Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Fitnes

Kardio trening za sagorevanje kalorija od samo 12 minuta - bez opreme

Već smo pisali na temu visoko intezivnih intervalnih treninga, koji su posebno efikasni kada su u pitanju mršavljenje i sagorevanje kalorija. Svakako, kako biste postigli željeni rezultat, potrebno je da već imate određeni nivo forme. Stoga, ukoliko već trenirate, a želite da pospešite potrošnju kalorija i brže postignete željene rezultate kada je kilaža u pitanju, onda predlažemo da u svoju vežbačku rutinu ubacite i ovaj kardio trening za sagorevanje kalorija. Ono što je fantastično jeste da je vreme trajanja ovog treninga samo 12 minuta, i da vam za njega neće biti potrebna nikakva dodatna oprema u vidu tegova, strunjače i ostalih fitnes pomagala. 

Detalji vas čekaju u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića

 

Pre nego što krenete sa treningom, važno je da se dobro zagrejete, kako biste izbegli eventualne povrede. Preporuka profesionalnih treninga pre ovakvog tipa treninga jeste da prvo uradite džoging u trajanju od 3 do 5 minuta, kako biste podigli puls i bili spremniji za visoko intezivni intervalni trening. 

Princip je jednostavan - 6 vežbi radite po 30 sekundi, sa pauzom između vežbi od takođe 30 sekundi. Treba da uradite dve serije vežbi, bez pauze između dve serije, odnosno pauza je 30 sekundi kao između dve vežbe u istoj seriji. Kada sve to saberete dobićete visoko intezivan kardio trening od 12 minuta!

Pa da krenemo sa vežbanjem. smiley

 

X plank

Krećete iz pozicije klasičnog planka, sa osloncem na dlanovima i stopalima. Kičmu držite pravo i stomak zategnut. Iz te pozicije naizmenično dodirujete rukom suprotnu nogu što dalje možete - do stopala. 

 

Opruga

Raširite stopala nešto više u odnosu na širinu vaših ramena, ispravite kičmu i spustite se u čučanj, dok vam butine ne budu paralelne sa podom - ovo je vaša startna pozicija. Potom spustite dlanove na pod između vaših nogu - to vam je oslonac opruga, pa eksplozivno skočite telom unazad dok se stopalima takođe ne oslonite na pod, sve do pozicije planka. Potom se vraćate u početnu poziciju i ponavljate čitav pokret. 

 

Ruski tvist zaokret

Sedite na pod, savijte noge u kolenima sa stopalima na strunjači, ispravite leđa, pa se bez savijanja u leđima pomerajte naizmenično sa jedne na drugu stranu, praveći polukrug. 

 

Burpee i sklek

Iz položaja skleka, nogama skačete unapred do pozicije čučnja sa rukama na podu, a potom skačete u vis, ispravljate se i podižete ruke, pa ponovo izvodite istu vežbu u obrnutom pravcu.

 

Medveđe puzanje

Oslonac je na dlanovima i na vrhovima prstiju vaših stopala. Ugao između trupa i butina treba da bude u početnoj poziciji 90 stepeni. Potom se par koraka puzanjem krećete unapred, pa unazad, i ponavljate ovo kretanje u trajanju od 30 sekundi koliko traje izvođenje jedne vežbe. 

 

Jump squat

Spuštate se u čučanj, nakon čega skačete eksplozivno u vis, pa ponavljate pokret iznova. Vodite računa da vam kičma bude prava i što je veoma važno - da vam kolena ne prelaze liniju vrhova prstiju na stopalima. 

NE PROPUSTITE: Kako do mršavih nogu - najbolji trening za manji obim u butinama

Možete vi to same!

Foto: izvor

17.06.2020 09:17
 

Ne propustite

  • Crossfit trening kod kuće za sagorevanje kalorija i mršavljenje

  • Ukoliko trčite da biste smršali - ovo morate da znate!

  • Obratite pažnju - znaci kada vam telo poručuje da ste preterali sa treningom

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Zašto opada kosa tokom puberteta?

  • 4 brze frizure koje možete napraviti za manje od 5 minuta

  • Koja vrata birate? Odgovor govori mnogo o vašem karakteru

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Mračna strana svakog horoskopskog znaka

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • Pet razloga zbog kojih osećamo hroničan umor

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

Nisu samo klasične vežbe koje mi zovemo trbušnjaci i koje su nam poznate dobre za ovih šest mišića. Kako vam vežbe ne...
Scroll up