Već smo pisali na temu visoko intezivnih intervalnih treninga, koji su posebno efikasni kada su u pitanju mršavljenje i sagorevanje kalorija. Svakako, kako biste postigli željeni rezultat, potrebno je da već imate određeni nivo forme. Stoga, ukoliko već trenirate, a želite da pospešite potrošnju kalorija i brže postignete željene rezultate kada je kilaža u pitanju, onda predlažemo da u svoju vežbačku rutinu ubacite i ovaj kardio trening za sagorevanje kalorija. Ono što je fantastično jeste da je vreme trajanja ovog treninga samo 12 minuta, i da vam za njega neće biti potrebna nikakva dodatna oprema u vidu tegova, strunjače i ostalih fitnes pomagala. 

Detalji vas čekaju u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Kako da zategnete ruke, a izbegnete stvaranje muških mišića

Pre nego što krenete sa treningom, važno je da se dobro zagrejete, kako biste izbegli eventualne povrede. Preporuka profesionalnih treninga pre ovakvog tipa treninga jeste da prvo uradite džoging u trajanju od 3 do 5 minuta, kako biste podigli puls i bili spremniji za visoko intezivni intervalni trening. 

Princip je jednostavan - 6 vežbi radite po 30 sekundi, sa pauzom između vežbi od takođe 30 sekundi. Treba da uradite dve serije vežbi, bez pauze između dve serije, odnosno pauza je 30 sekundi kao između dve vežbe u istoj seriji. Kada sve to saberete dobićete visoko intezivan kardio trening od 12 minuta!

Pa da krenemo sa vežbanjem. 

X plank

Krećete iz pozicije klasičnog planka, sa osloncem na dlanovima i stopalima. Kičmu držite pravo i stomak zategnut. Iz te pozicije naizmenično dodirujete rukom suprotnu nogu što dalje možete - do stopala. 

Opruga

Raširite stopala nešto više u odnosu na širinu vaših ramena, ispravite kičmu i spustite se u čučanj, dok vam butine ne budu paralelne sa podom - ovo je vaša startna pozicija. Potom spustite dlanove na pod između vaših nogu - to vam je oslonac opruga, pa eksplozivno skočite telom unazad dok se stopalima takođe ne oslonite na pod, sve do pozicije planka. Potom se vraćate u početnu poziciju i ponavljate čitav pokret. 

Ruski tvist zaokret

Sedite na pod, savijte noge u kolenima sa stopalima na strunjači, ispravite leđa, pa se bez savijanja u leđima pomerajte naizmenično sa jedne na drugu stranu, praveći polukrug. 

Burpee i sklek

Iz položaja skleka, nogama skačete unapred do pozicije čučnja sa rukama na podu, a potom skačete u vis, ispravljate se i podižete ruke, pa ponovo izvodite istu vežbu u obrnutom pravcu.

Medveđe puzanje

Oslonac je na dlanovima i na vrhovima prstiju vaših stopala. Ugao između trupa i butina treba da bude u početnoj poziciji 90 stepeni. Potom se par koraka puzanjem krećete unapred, pa unazad, i ponavljate ovo kretanje u trajanju od 30 sekundi koliko traje izvođenje jedne vežbe. 

Jump squat

Spuštate se u čučanj, nakon čega skačete eksplozivno u vis, pa ponavljate pokret iznova. Vodite računa da vam kičma bude prava i što je veoma važno - da vam kolena ne prelaze liniju vrhova prstiju na stopalima. 

NE PROPUSTITE: Kako do mršavih nogu - najbolji trening za manji obim u butinama

Možete vi to same!

Foto: izvor