Svi znamo da put do tankih i izvajanih nogu nije nimalo lak. Pored genetike, čiji uticaj je uvek prisutan kada su naš fizički izgled i konstitucija u pitanju, od presudnog značaja je ipak naš stil života - da li redovno vežbamo, da li se dovoljno krećemo, kakve su nam navike kada je ishrana u pitanju. Takođe, kako profesionalni treneri ističu, posebno se izazovnim pokazala definicija nogu i butina, te je veoma važno ukoliko želimo da izgubimo centimetre baš u ovog regiji izabrati adekvatne vežbe tj. tip treninga. Da li je to trčanje koje najbolje topi masne naslage, brzi hod, ili su pak čučnjevi vežba koja je neophodna.

U nastavku vam otkrivamo kako do mršavijih nogu i koji je najbolji trening za manji obim u butinama. 

NE PROPUSTITE: Kako do izvajanih trbušnjaka za samo 7 minuta

U načelu, 3 glavna faktora kojih je važno da se pridržavamo kako bismo ostvarili željene rezultate su sledeći:

1. Dovoljno intezivan kardio, koji je neophodan kako bi se topile masne naslage.

2. Adekvatne vežbe snage koje će zategnuti i osnažiti naše mišiće odnosno učiniti da mišići brže sagorevaju kalorije.

3. Pravilna ishrana bazirana pretežno na proteinima, vlaknima, povrću, zdravim mastima, a bez prostih ugljenih hidrata.

Pre svega ono što je važno da odredimo jeste koji se to kardio smatra dovoljno intezivnim kako bismo zaista postigli smanjenje centimetara u butinama. Da li je to trčanje, i ako jeste da li treba da biramo dug džoging, ili kraći i eksplozivan, ili su možda šetnja i brzi hod bolji izbor. Kako ističu profesionalni treneri, aerobna aktivnost je bolji izbor od anaerobne (vežbe snage, eksplozivni i intezivni treninzi kada se troši skladišteni glikogen). Za razliku od anaerobne, aerobna aktivnost podrazumeva slabiji intezitet treninga, ali na duže staze - poput šetnje. Ono što je ključno jeste da aerobna aktivnost troši skladištene masti, što na kraju rezultira smanjenjem obima.

Foto: izvor

Iako mnogima tako ne deluje, šetnja sa elementima brzog hoda najbolja je fizička aktivnost kada je oblikovanje i smanjenje obima u nogama u pitanju. Ipak, da napravimo razliku, ovakav kardio slabijeg inteziteta nije dovoljan za gubitak kilograma u načelu, i tu je potrebno da uključimo intezivniji kardio poput trčanja ili intervalnog treninga. Dakle, ovde je fokus na oblikovanju nogu. Dovoljno je da hodate umerenim ka bržem tempu 60 minuta - idealno bi bilo svakog dana, odnosno 4 do 5 puta nedeljno. 

Kao drugu stavku pomenuli smo vežbe za oblikovanje nogu, a koji je izbor vežbi najbolji saznajte na OVOM linku. 

I naravno, ne zaboravite na ishranu. 

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor