Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Ukoliko trčite da biste smršali - ovo morate da znate!

Trčanje je verovatno prvo na listi popularnih kardio aktivnosti, bilo da je u pitanju trening na otvorenom, ili trčanje na traci. Svakako, trčanjem se može sagoreti određeni broj kalorija, što zavisi kako od inteziteta treninga, tako i od fizičke spremnosti vašeg organizma, odnosno od toga koliko su mišići sposobni kalorija da sagore, kao i brzine metabolizma takođe. Postoje oni trkači koji su redovni, i kojima je trčanje ili džoging redovna aktivnost, koja im pomaže da uspostave psiho-fizički balans, a takođe postoje i oni koji trče kako bi smršali. Ipak, željeni rezultati izostaju. Ukoliko ste i vi među njima, važno je da se dobro informišete na ovu temu.

U nastavku vam otkrivamo šta je sve potrebno da znate o trčanju kako biste zaista gubili neželjene kilograme!

NE PROPUSTITE: 20 top saveta za savršeno ravan stomak

 

Dakle, kao što smo napomenuli, trčanjem se zaista može izgubiti pozamašan broj kalorija, naročito ukoliko trčite minimun 20 do 30 minuta, i ukoliko je to trčanje srednjeg ili jačeg inteziteta. Takođe, posebno je efikasno i intervalno trčanje, kada se smenjuju sekvence brzog trčanja sa onim sporijim. Svakako, gubljenje kalorija je i te kako važno za proces mršavljenja. Ipak, nekada se dešava da uprkos redovnom trčanju, brojka na vagi ne mrda. Evo koji su sve mogući razlozi na koje treba da obratite pažnju:

Obrok nakon trčanja

Koliko god da trenirate, da biste smršali morate da vodite računa i o ishrani. To ne znači da treba da gladujete, naprotiv, nakon iscrpljujućeg treninga potrebno je da oporavite svoj organizam. Ipak, ne treba da birate namirnice poput junk hrane ili prostih ugljenih hidrata, već one koje obiluju proteinima, složenim ugljenim hidratima i vlaknima. I povedite računa o količini.

Ne trčite dovoljno

Ukoliko trčite jednom ili dva puta nedeljno, sigurno nećete postići željeni rezultat, niti ćete steći formu. Jednostavno, ukoliko želite da smršate, treba da trošite 3500 kalorija nedeljno, što znači da vam je potreban dnevni deficit od 500 kalorija. Zato je važno da trčite 3-4 puta nedeljno, i što je ključno - da sa trčanjem kombinujete vežbe snage.

 

Sagorevate manje kalorija nego što mislite

Ukoliko ste nakon trčanja "gola voda", to i dalje ne znači da ste sagorili 500 kalorija. Prosek je sledeći - osoba ženskog pola koja teži 65 kilograma sagori 495 kalorija ukoliko trči 45 minuta, sa prosekom od 5 do 6 minuta po kilometru. Zato je važno da obratite pažnju na ovu statistiku kako biste mogli da imate ispravnu računicu o tome koliko ste kalorija zaista utrošili. Od koriste vam mogu biti brojne apilkacije koje možete da instalirate na svoj telefon. smiley

NE PROPUSTITE: 4 vežbe za savršeno bikini telo - zategnite se pred leto!

Možete vi to same!

27.05.2020 07:52
 

Ne propustite

  • Obratite pažnju - znaci kada vam telo poručuje da ste preterali sa treningom

  • Kako da se zagrejete pre kardio treninga - bez vežbi istezanja

  • Vežbe snage Vs. kardio - saznajte kako treba da izgleda vaš TRENING

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Ovo su najbolje VEŽBE za zategnute i oblikovane NOGE

Zategnute i lepo oblikovane noge su definitivno jedan od glavnih aduta ženstvenosti i seksipila, a kako biste ovog...
Scroll up