Trčanje je verovatno prvo na listi popularnih kardio aktivnosti, bilo da je u pitanju trening na otvorenom, ili trčanje na traci. Svakako, trčanjem se može sagoreti određeni broj kalorija, što zavisi kako od inteziteta treninga, tako i od fizičke spremnosti vašeg organizma, odnosno od toga koliko su mišići sposobni kalorija da sagore, kao i brzine metabolizma takođe. Postoje oni trkači koji su redovni, i kojima je trčanje ili džoging redovna aktivnost, koja im pomaže da uspostave psiho-fizički balans, a takođe postoje i oni koji trče kako bi smršali. Ipak, željeni rezultati izostaju. Ukoliko ste i vi među njima, važno je da se dobro informišete na ovu temu.

U nastavku vam otkrivamo šta je sve potrebno da znate o trčanju kako biste zaista gubili neželjene kilograme!

NE PROPUSTITE: 20 top saveta za savršeno ravan stomak

Dakle, kao što smo napomenuli, trčanjem se zaista može izgubiti pozamašan broj kalorija, naročito ukoliko trčite minimun 20 do 30 minuta, i ukoliko je to trčanje srednjeg ili jačeg inteziteta. Takođe, posebno je efikasno i intervalno trčanje, kada se smenjuju sekvence brzog trčanja sa onim sporijim. Svakako, gubljenje kalorija je i te kako važno za proces mršavljenja. Ipak, nekada se dešava da uprkos redovnom trčanju, brojka na vagi ne mrda. Evo koji su sve mogući razlozi na koje treba da obratite pažnju:

Obrok nakon trčanja

Koliko god da trenirate, da biste smršali morate da vodite računa i o ishrani. To ne znači da treba da gladujete, naprotiv, nakon iscrpljujućeg treninga potrebno je da oporavite svoj organizam. Ipak, ne treba da birate namirnice poput junk hrane ili prostih ugljenih hidrata, već one koje obiluju proteinima, složenim ugljenim hidratima i vlaknima. I povedite računa o količini.

Ne trčite dovoljno

Ukoliko trčite jednom ili dva puta nedeljno, sigurno nećete postići željeni rezultat, niti ćete steći formu. Jednostavno, ukoliko želite da smršate, treba da trošite 3500 kalorija nedeljno, što znači da vam je potreban dnevni deficit od 500 kalorija. Zato je važno da trčite 3-4 puta nedeljno, i što je ključno - da sa trčanjem kombinujete vežbe snage.

Sagorevate manje kalorija nego što mislite

Ukoliko ste nakon trčanja "gola voda", to i dalje ne znači da ste sagorili 500 kalorija. Prosek je sledeći - osoba ženskog pola koja teži 65 kilograma sagori 495 kalorija ukoliko trči 45 minuta, sa prosekom od 5 do 6 minuta po kilometru. Zato je važno da obratite pažnju na ovu statistiku kako biste mogli da imate ispravnu računicu o tome koliko ste kalorija zaista utrošili. Od koriste vam mogu biti brojne apilkacije koje možete da instalirate na svoj telefon. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe za savršeno bikini telo - zategnite se pred leto!

Možete vi to same!