Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

4 vežbe za savršeno bikini telo – zategnite se pred leto!

Bliži nam se bikini sezona, a da li ćete je spremno dočekati to je pravo pitanje. smileyČak iako ne odete na letovanje, na more ove godine, ne znači da ne treba da imate to bikini telo. Pored toga što ćete izgledati lepše, vežbanjem ćete se osećati bolje, energičnije i ojačaćete svoj imuni sistem.

U današnjem tekstu sa vama delimo 4 vežbe za savršeno bikini telo – zategnite se pred leto!

NE PROPUSTITE: Ovo su najbolje vežbe za lepe i oblikovane noge

 

1. Trbušnjaci – savršen, zategnut stomak je veoma privlačan. Da biste izvukli maksimum iz ovih vežbi, naš savet je da kombinujete dve vrste trbušnjaka:
- bočni: lezite na leđa, savijte noge u kolenima, pa desnim laktom dodirnite levo koleno i obratno. Ovom vežbom ćete zategnuti bočne mišiće stomaka.

Klasični trbušnjaci: tzv. obični trbušnjaci. Iako možda ne deluju kao najbolja opcija za trbušnjake, zapravo je veoma efektna ako je radite pravilno. Lezite na leđa, a zatim krenite da radite trbušnjake tako, da prstima ruku dodirnete pod, a noge savijete u kolenima.

2. Izdržaj – veoma efektna vežba za zatezanje celog tela, a naročito u samom trbušnom i leđnom delu tela. Stanite u položaj za sklek, šake treba da budu u širini ramena, nikako drugačije, noge raširite u širini kukova. Zategnite noge, zadnju ložu, gluteuse i trbušnje mišiće. Dišite duboko i ponovite vežbu 5, 6 puta.

3. Zadnji šutanj – sjajna vežba za mišiće gluteusa. Stanite četvoronoške u pozu, savijenih kolena. Jednu nogu krenite da ispravljate i zabacujete što više u vis unazad. Nemojte ovaj pokret raditi prebrzo, već sporije. Ponovite po 6 puta za svaku nogu, uradite 3 serije.

4. Vežbe ruku sa tegovima – ne smemo zaboraviti da je za pravo bikini telo potrebno da i ruke budu blago izdefinisane. Uzmite tegove u težini u kojoj vam je taman toliko naporno da vežbate, a možete da izdržite barem 4 serije. Radite omiljene vežbe, targetirajući mišiće koje želite. Naš savet je da radite i bicepse i zadnju ložu, po dve serije za svaku.

Ukoliko budete disciplinovani i istrajni, možete dovesti svoje telo i tonus mišića do savršenstva za samo 3 meseca. Naravno, ne smemo da izostavimo da je i pravilna ishrana veoma bitna, kao i redovna hidratacija i dobar san (najmanje 7 sati).

NE PROPUSTITE: Rešite se sala sa donjih leđa - top vežbe za mršavljenje

Možete vi to same!

20.05.2020 07:54
 

Ne propustite

  • Kako da budete fit i zdravi - top saveti

  • Trčanje Vs. brzi hod - šta je efikasnije za mršavljenje?

  • Intezivan 30-minutni trening kod kuće - bez opreme

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Recite zbogom trbušnjacima - ovo su prave vežbe za skidanje sala i definiciju

Stalno slušamo o tome koliko je važno da ojačamo naše mišiće abdomena, ne samo zbog atraktivnog izgleda, već pre svega...
Scroll up