Stalno slušamo o tome koliko je važno da ojačamo naše mišiće abdomena, ne samo zbog atraktivnog izgleda, već pre svega zbog zdravlja - jer su oni ključni za naše držanje, kičmu, a jak i stabilan abdomen znači mnogo manje problema u budućnosti (poput vrlo česte skolioze na primer). Takođe, ako tome pridodamo i da je ova regija kritična i u pogledu nepoželjnog sala iliti popularnog "pojasa za spasavanje", onda više nema dileme da treba što pre da zagrejemo strunjaču! 

Međutim, da li su klasični trbušnjaci najbolji izbor kada je jačanje stomačnih mišića i skidanje sala sa stomaka u pitanju? Detaljnije na ovu temu u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kako da budete fit i zdravi - top saveti

Većini vežbača, kako profesionalni treneri kažu, su slaba tačka trbušnjaci. Kada su mišići abdomena nestabilni, onda to automatski povlači niz problema, pre svega sa držanjem i kičmom, koje smo već spomenuli. Takođe, postoji i druga strana medalje, a to je da su većini vežbača klasični trbušnjaci, koji znače bezbroj ponavljanja ove vežbe u bezbroj serija - dosadni. 

Ali, ono što je pre svega tema našeg teksta jeste da li su klasični trbušnjaci dovoljno učinkoviti kada je jačanje ove grupe mišića i skidanje sala sa stomaka u pitanju. Kako poslednjih par godina profesionalni treneri ističu, klasično izvođenje trbušnjaka u svom varijacijama zapravo ne aktivira dovoljno naše mišiće abdomena, odnosno slabo aktivira one ključne koje mi zaista koristimo u svakodnevnom životu i funkcionisanju - kada se saginjemo, podižemo određeni teret, nešto nosimo i slično. I za sve te radnje kako bismo ih izvodili pravilno, odnosno kako ne bismo opteretili neke druge grupe mišića, potrebni su nam jaki trbušnjaci.

Zato se sve više govori o tome da u trening treba uključiti funkcionalne vežbe, koje će zapravo angažovati više grupa mišića, i koje naizgled neće uticati na definiciju abdomena, ali će zapravo i te kako dati rezultate i na ovom polju, i to znatno brže nego što bismo to postigli sa klasičnim trbušnjacima, a ujedno će doprineti i snazi celokupnog tela. Dakle, cilj je da radimo što više kompleksnih vežbi, koje će uticati i na izgradnju naših trbušnjaka. 

Koje se vežbe u tom pogledu preporučuju? Možemo ih podeliti na dve grupe:

1. One koje izvodite težinom svog tela

2. Vežbe koje radite uz pomoć opterećenja - tegova

Dve najbolje vežbe koje se svrstavaju u prvu grupu su sklekovi i izdržaj. U pitanju su vežbe koje zaista jačaju mišiće celog tela, a posebno učvršćuju abdomen. Dakle, sklekovi će ojačati vaša leđa, ramena i ruke, dajući celom vašem torzu definisane mišiće.

Izdržaj je veoma popularna i učinkovita vežba, a kako da je pravilno izvodite saznajte OVDE. 

Kada je druga grupa vežbi u pitanju - sa tegovima, na prvom mestu su mrtvo dizanje i čučnjevi. 

Mrtvo dizanje je vežba koju treneri često nazivaju najboljom vežbom za jačanje tela, i za mršavljenje. A evo i zbog čega je to tako i kako da je pravilno izvodite. 

Čučnjevi pod opterećenjem će ne samo definisati vaše noge i zadnjicu, već će osnažiti i mišiće abdomena. Ono što je važno jeste da ih sve vreme tokom izvođenja vežbe držite stegnutima kako bi se aktivirali.

NE PROPUSTITE: Trčanje Vs brzi hod - šta je efikasnije za mršavljenje

Možete vi to same!