Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Hidratacija, anti-age, čišćenje kože lica: moje iskustvo sa Hydrafacial

  • Zdrave navike koje smo usvojile i poboljšale imunitet

  • Svinjski File u marinadi sa senfom i kraljevskim prelivom

  • Nepogrešivi znaci da imate manjak samopouzdanja

  • Najava trendova - kakve će kuhinje biti popularne u 2021. godini?

Fitnes

Ovo su najbolje VEŽBE za zategnute i oblikovane NOGE

Zategnute i lepo oblikovane noge su definitivno jedan od glavnih aduta ženstvenosti i seksipila, a kako biste ovog leta zaista i mogle da ih pokažete i paradirate u svojim letnjim šortsevima i kratkim haljinicama, potrebna je konstantnost u vežbanju. Ipak, nisu sve vežbe podjednako efikasne i može se desiti da uzalud trošite svoje vreme, a ne postižete željene rezultate, a kako do toga ne bi došlo - mi smo tu da vam pomognemo korisnim savetima.

Saznajte u nastavku koje su najbolje vežbe za zategnute i oblikovane noge!

NE PROPUSTITE: Evo koliko kalorija je potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram

 

Čučanj sa opterećenjem

Zauzmite položaj da vam je razmak između nogu malo širi od ramena i držite tegove u visini grudi. Držite ravna leđa, pritiskajte petama pod i spuštajte se u položaj do vam butine ne budu paralelne sa podom, vodeći računa da vam kolena ne prelaze liniju prstiju. Uradite 15 ponavljanja ove vežbe.

 

Mrtvo dizanje

Zauzmite položaj sa blago pognutim kolenima i pravim leđima, kao na slici levo, držeći tegove u obe ruke i polako se savijajte na dole, vodeći računa da vam kičma ostane prava - u tome će vam pomoći ako ne gledate u pod, već napred i spuštajte se što više možete - skoro pa dok ne dodirnete prste na stopalima. Uradite 15 ponavljanja.

Iskorak plus vežba za ruke

Ova vežba je nešto zahtevnija za izvođenje jer istovremeno aktivira i mišiće nogu i ruku. Uzmite tegove u obe ruke, zauzmite položaj za iskorak, sa pravom kičmom, i vodeći računa da kolena ne prelaze liniju prstiju na stpalima, iskoračite i spuštajte se (noge treba da budu međusobno pod uglom od 90 stepeni), a istovremeno dižite tegove iz ramena na gore - počevši od položaja kada su vam tegovi u visini vrata dok ih skroz ne ispravite. Radite po 10 ponavljnja za svaku nogu.

 

Bočni iskorak sa vežbom za biceps

 

 

Ovom vežbom takođe aktivirate i noge i ruke, i preporučuje se da radite po 10 ponavljanja za svaku stranu. Početni položaj je sa skupljenim nogama i tegovima podignutim u položaj do ramena, zatim iskoračite nogom na stranu i spuštajte se sa oslonce na nozi kojom ste iskoračili, držeći pravo kičmu i ne prelazeći kolenom liniju stopala, a tegove spuštajte na dole, vežbajući na taj način mišiće bisepsa. Kada se vraćate u početni položaj, istovremeno podižete tegove do ramena, ne odvajajući ruke od tela.

Ove četiri vežbe vam neće oduzeti mnogo vremena, a pomoći će vam da imate savršeno oblikovane noge, ako budete redovni u svojoj rutini treniranja. Srećno!

Foto izvor: popsugar.com

16.05.2020 07:52

Ne propustite

  • 4 EFIKASNE vežbe za SAVRŠENO oblikovane NOGE

  • 3 EFIKASNE vežbe za NOGE kakve ima Gisele Bundchen

  • 5 FANTASTIČNIH načina da vaše noge budu savršeno GLATKE ovog leta!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za februar 2021. godine

  • Nedeljni horoskop za period od 18.1. do 24.1.2021.

  • Dete Angeline i Brada postalo LGBT ikona

  • Napravite sami iscepane Boyfriend farmerke

  • Nicole Kidman u nikad gorem stanju!

  • Šta znači ako ste Rh negativni kada je vaša trudnoća u pitanju

  • Poznate mame koje su pokazale kako stvarno izgleda telo posle porođaja

  • Trikovi u šminkanju za savršen prirodni izgled

  • Kako da pravilno nanesete mat ruž za usne

  • Sve što znamo o novoj seriji "Sex and the City 3"

  • Kim postavlja trendove - braon boja u fokusu sezone

  • Otkrivamo - Šta oblik nosa otkriva o vašoj ličnosti?!

  • Zabavljanje sa anksioznom osobom - sve što treba da znate

  • Zvanično je - Kim Kardashian se razvodi!

  • Šta to uništava kvalitet naše kose, a da nismo ni svesni?!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

7 jednostavnih koraka kako da ubrzate svoj METABOLIZAM

Ukoliko ste isplanirali da u narednom periodu izgubite koji kilogram viška, napravili ste plan vežbanja i odabrali...