Zategnute i lepo oblikovane noge su definitivno jedan od glavnih aduta ženstvenosti i seksipila, a kako biste ovog leta zaista i mogle da ih pokažete i paradirate u svojim letnjim šortsevima i kratkim haljinicama, potrebna je konstantnost u vežbanju. Ipak, nisu sve vežbe podjednako efikasne i može se desiti da uzalud trošite svoje vreme, a ne postižete željene rezultate, a kako do toga ne bi došlo - mi smo tu da vam pomognemo korisnim savetima.

Saznajte u nastavku koje su najbolje vežbe za zategnute i oblikovane noge!

NE PROPUSTITE: Evo koliko kalorija je potrebno da sagorite da biste smršali 1 kilogram

Čučanj sa opterećenjem

Zauzmite položaj da vam je razmak između nogu malo širi od ramena i držite tegove u visini grudi. Držite ravna leđa, pritiskajte petama pod i spuštajte se u položaj do vam butine ne budu paralelne sa podom, vodeći računa da vam kolena ne prelaze liniju prstiju. Uradite 15 ponavljanja ove vežbe.

Mrtvo dizanje

Zauzmite položaj sa blago pognutim kolenima i pravim leđima, kao na slici levo, držeći tegove u obe ruke i polako se savijajte na dole, vodeći računa da vam kičma ostane prava - u tome će vam pomoći ako ne gledate u pod, već napred i spuštajte se što više možete - skoro pa dok ne dodirnete prste na stopalima. Uradite 15 ponavljanja.

Iskorak plus vežba za ruke

Ova vežba je nešto zahtevnija za izvođenje jer istovremeno aktivira i mišiće nogu i ruku. Uzmite tegove u obe ruke, zauzmite položaj za iskorak, sa pravom kičmom, i vodeći računa da kolena ne prelaze liniju prstiju na stpalima, iskoračite i spuštajte se (noge treba da budu međusobno pod uglom od 90 stepeni), a istovremeno dižite tegove iz ramena na gore - počevši od položaja kada su vam tegovi u visini vrata dok ih skroz ne ispravite. Radite po 10 ponavljnja za svaku nogu.

Bočni iskorak sa vežbom za biceps

Ovom vežbom takođe aktivirate i noge i ruke, i preporučuje se da radite po 10 ponavljanja za svaku stranu. Početni položaj je sa skupljenim nogama i tegovima podignutim u položaj do ramena, zatim iskoračite nogom na stranu i spuštajte se sa oslonce na nozi kojom ste iskoračili, držeći pravo kičmu i ne prelazeći kolenom liniju stopala, a tegove spuštajte na dole, vežbajući na taj način mišiće bisepsa. Kada se vraćate u početni položaj, istovremeno podižete tegove do ramena, ne odvajajući ruke od tela.

Ove četiri vežbe vam neće oduzeti mnogo vremena, a pomoći će vam da imate savršeno oblikovane noge, ako budete redovni u svojoj rutini treniranja. Srećno!

Foto izvor: popsugar.com