Kao što smo više puta do sada pisali, tajna vitke linije i dobrog zdravlja jeste u kvalitetnoj i izbalansiranoj ishrani. Kako bi ona upravo takva i bila, pre svega treba biti dobro informisan koji tip namirnica u istoj treba da bude zastupljen. U tom smislu, one koje su bogate dobrim mastima svakako su ključne ne samo za balans u ishrani kada je zdrav životni stil u pitanju, već i za proces mršavjenja. Namirnice bogate dobrim mastima je neophodno je da uključite u svakodnevni jelovnik ukoliko želite da se otarasite viška kilograma, ali više reči o tome biće u nastavku.
Saznajte koje su to namirnice sa dobrim mastima koje će vam pomoći da lakše smršate.
NE PROPUSTITE: 8 razloga zbog kojih treba da uzimate maslinovo ulje na prazan stomak
Dobre masti se nalaze pretežno u biljnim proizvodima, orašastim proizvodima, i u ribi.
Namirnice o kojima ćemo govoriti su bogate proteinima, ali i ostalim hranljivim sastojcima, mnoge sadrže omega 3 masne kiseline, ubrzavaju metabolizam, pa je stoga jako važno da ih uvrstite u svoju ishranu.
Avokado
Avokado je jedna od najzdravijih opcija kada je ishrana u pitanju, i jedan od najobilatijih izvora omega 3 masnih kiselina, koje značajno utiču na smanjenje holesterola u krvi, kao i na regulaciju nivoa insulina.
Ukoliko želite da smršate, obroci koji sadrže avokado biće odličan izvor proteina, dugo će vas držati sitima i pomoći će vam u gubljenju nagomilanih masnih naslaga.
Losos
Losos je takođe bogat omega 3 masnim kiselinama, ali i vitaminom A, kao i proteinima. 100 g ove ribe sadrži 200 kalorija, koje vam obezbeđuju dug osećaj sitosti i dovoljno energije tokom dana.
Predlaže se da bude zastupljen u vašem dijetalnom režimu ishrane jer njegova redovna konzumacija doprinosi ubrzanju metabolizma.
Jaja
Jaja su izuzetno zdrava namirnica bogata vitaminima, antioksidansima, proteinima i dobrim mastima. Niskokalorična su - jedno jaje sadrži 85 kalorija, ali što je najvažnije - te kalorije nisu prazne, već vas dugo drže sitima.
Obroci sa jajima se predlažu onima koji žele da smršaju jer sadrže holin, koji ubrzava metabolizam i podstiče topljenje masnih naslaga.
Bademi
Ne samo badem, već i ostali orašasti plodovi, poput lešnika i oraha, jedan su od najvažnijih elemenata zdrave ishrane. Osim što takođe sadrže omega 3 kiseline i antioksidante, njihov važan sastojak je i linolenska kiselina, koja uspešno suzbija osećaj gladi, pa su bademi odličan izbor za užinu između 2 obroka, pogotovo za one koji žele da smršaju.
Kako bi se pospešio rad vašeg metabolizma, i kako biste se lakše otarasili viška kilograma, predlažemo da praktikujete dnevno punu šaku badema, oraha, ili lešnika.
Jogurt
Jogurt se smatra jednom od najefikasnijih namirnica kada je mršavljenje u pitanju upravo zbog idealnog balansa proteina, kalcijuma i probitoika, koji znatno ubrzavaju metabolizam.
Uz 300 ml jogurta dnevno sigurno će vam brže nestati salo sa stomaka.
Maslinovo ulje
Brojni su benefiti od hladno ceđenog maslinovog ulja po ceolokupni organizam. Ono sadrži antioksidanse, smanjuje nivo holesterola i obiluje dragocenim omega 9 kiselinama kkoje su najefikasnije u ubrzanju metabolizma i posticanju procesa mršavljenja.
Pravite salate isključivo sa njim, a posebno preporučujemo da svako jutro uzimate jednu supenu kašiku maslinovog ulja na prazan stomak.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje može biti vaš izbor u pripremi gotovo svih jela, jer trpi i visoke temperature, za razliku od hladno ceđenog maslinovog ulja. Utvrđeno je da je ova namirnica posebno efikasna u skidanju sala sa stomaka.
NE PROPUSTITE: Čudotvoran virak - lek za neplodnost i preventiva brojnih bolesti
Sigurni smo da će ubuduće ove namirnice biti vaš prvi izbor kada je u pitanju kako zdrava ishrana, tako i plan mršavljenja.
NAJPOPULARNIJI Komentari