Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

Telo i duh

NAMIRNICE koje sadrže dobre MASTI - vaš put do IDEALNE linije

Kao što smo više puta do sada pisali, tajna vitke linije i dobrog zdravlja jeste u kvalitetnoj i izbalansiranoj ishrani. Kako bi ona upravo takva i bila, pre svega treba biti dobro informisan koji tip namirnica u istoj treba da bude zastupljen. U tom smislu, one koje su bogate dobrim mastima svakako su ključne ne samo za balans u ishrani kada je zdrav životni stil u pitanju, već i za proces mršavjenja. Namirnice bogate dobrim mastima je neophodno je da uključite u svakodnevni jelovnik ukoliko želite da se otarasite viška kilograma, ali više reči o tome biće u nastavku. 

Saznajte koje su to namirnice sa dobrim mastima koje će vam pomoći da lakše smršate. 

NE PROPUSTITE: 8 razloga zbog kojih treba da uzimate maslinovo ulje na prazan stomak

Dobre masti se nalaze pretežno u biljnim proizvodima, orašastim proizvodima, i u ribi. 

Namirnice o kojima ćemo govoriti su bogate proteinima, ali i ostalim hranljivim sastojcima, mnoge sadrže omega 3 masne kiseline, ubrzavaju metabolizam, pa je stoga jako važno da ih uvrstite u svoju ishranu. 

Avokado

Avokado je jedna od najzdravijih opcija kada je ishrana u pitanju, i jedan od najobilatijih izvora omega 3 masnih kiselina, koje značajno utiču na smanjenje holesterola u krvi, kao i na regulaciju nivoa insulina. 

Ukoliko želite da smršate, obroci koji sadrže avokado biće odličan izvor proteina, dugo će vas držati sitima i pomoći će vam u gubljenju nagomilanih masnih naslaga. 

Losos

Losos je takođe bogat omega 3 masnim kiselinama, ali i vitaminom A, kao i proteinima. 100 g ove ribe sadrži 200 kalorija, koje vam obezbeđuju dug osećaj sitosti i dovoljno energije tokom dana. 

Predlaže se da bude zastupljen u vašem dijetalnom režimu ishrane jer njegova redovna konzumacija doprinosi ubrzanju metabolizma. 

 

Jaja

Jaja su izuzetno zdrava namirnica bogata vitaminima, antioksidansima, proteinima i dobrim mastima. Niskokalorična su - jedno jaje sadrži 85 kalorija, ali što je najvažnije - te kalorije nisu prazne, već vas dugo drže sitima.

Obroci sa jajima se predlažu onima koji žele da smršaju jer sadrže holin, koji ubrzava metabolizam i podstiče topljenje masnih naslaga. 

 

 

Bademi

Ne samo badem, već i ostali orašasti plodovi, poput lešnika i oraha, jedan su od najvažnijih elemenata zdrave ishrane. Osim što takođe sadrže omega 3 kiseline i antioksidante, njihov važan sastojak je i linolenska kiselina, koja uspešno suzbija osećaj gladi, pa su bademi odličan izbor za užinu između 2 obroka, pogotovo za one koji žele da smršaju. 

Kako bi se pospešio rad vašeg metabolizma, i kako biste se lakše otarasili viška kilograma, predlažemo da praktikujete dnevno punu šaku badema, oraha, ili lešnika. 

 

 

Jogurt

Jogurt se smatra jednom od najefikasnijih namirnica kada je mršavljenje u pitanju upravo zbog idealnog balansa proteina, kalcijuma i probitoika, koji znatno ubrzavaju metabolizam. 

Uz 300 ml jogurta dnevno sigurno će vam brže nestati salo sa stomaka. 

 

Maslinovo ulje

Brojni su benefiti od hladno ceđenog maslinovog ulja po ceolokupni organizam. Ono sadrži antioksidanse, smanjuje nivo holesterola i obiluje dragocenim omega 9 kiselinama kkoje su najefikasnije u ubrzanju metabolizma i posticanju procesa mršavljenja. 

Pravite salate isključivo sa njim, a posebno preporučujemo da svako jutro uzimate jednu supenu kašiku maslinovog ulja na prazan stomak. 

 

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje može biti vaš izbor u pripremi gotovo svih jela, jer trpi i visoke temperature, za razliku od hladno ceđenog maslinovog ulja. Utvrđeno je da je ova namirnica posebno efikasna u skidanju sala sa stomaka.

NE PROPUSTITE: Čudotvoran virak - lek za neplodnost i preventiva brojnih bolesti

Sigurni smo da će ubuduće ove namirnice biti vaš prvi izbor kada je u pitanju kako zdrava ishrana, tako i plan mršavljenja. 

27.11.2017 09:42

Ne propustite

  • IZNENAĐUJUĆE - Ove NAMIRNICE između obroka vas čine GLADNIJIM

  • Evo šta kažu FITNES stručnjaci - koje NAMIRNICE je najbolje jesti PRE i POSLE treninga

  • 3 ZLATNA pravila za EFIKASNO mršavljenje

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 27.03. do 02.04.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Efikasna prolećna dijeta

  • Idealne frizure za dan pred pranje kose

  • Najčešće greške prilikom oblikovanja obrva

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Manikir inspirisan toplom šoljicom kafe

  • Kolač od šargarepe

  • Prolećni detoks kože

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Inspirativni saveti koji će u vama opomoći da povratite veru u sebe

  • Proveren recept za slatko ljutu piletinu

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

BALERINE otkrivaju TAJNU svoje vitke figure

One su kraljice gracioznosti i besprekorno vitke linije, a svojim nastupima na sceni oduševljavaju mnoge i važe za...