Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • (Ne)ostvarenost u ulozi majke - kako majčinstvo određuje naš identitet

  • Najsočniji Biftek - Beef Wellington à la MJTS

  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

Telo i duh

Kako da znate da li konzumirate previše koštunjavog voća - znakovi koje zanemarujemo

U poslednje vreme sve više se ističu benefiti umerene konzumacije koštunjavog voća. Vrline badema, oraha, lešnika, kikirikija, povezuju se sa gubitkom kilograma, pa čak i sa antikancegorenim svojstvima. Činjenica je da koštunjavo voće sadrži esencijalne minerale, vitamine i nezasićene masti. Ipak, bogat ukus i svi benefiti koštunjavog voća, ponekad učine da se zanesemo. Unos prekomerne količine koštunjavog voća, može izazvati negativne posledice - kako kratkoročne, tako i dugoročne. U nastavku sa vama delimo znakove da konzumirate previše koštunjavog voća, koje verovatno zanemarujete.

NE PROPUSTITE: Kako da svakodnevno hidriranje pretvorite u ukusnu naviku

 

1. Dobijanje na težini

Brojna istraživanja pokazuju da uvođenje koštunjavog voća u svakodnevnu ishranu, može doprineti gubitku kilograma. Ipak, takav rezultat je jedino moguć uz kontrolisanu dijetu i režim treniranja. Koštunjavo voće je izuzetno kalorično i bogato mastima. Iako je većina masti nezasićena, i dalje utiču na visoku kalorijsku vrednost. Ukoliko konzumirate previše oraha, badema, kikirikija, indijskog oraha, lešnika i drugog koštunjavog voća, gotovo je sigurno da ćete dobiti dodatne kilograme, umesto da gubite postojeće. Ukoliko planirate da uvrstite koštunjavo voće u svoju dijetu, vodite računa da sve dodate kalorije, oduzmete iz nekog drugog obroka. 

2. Visok krvni pritisak

Ova stavka umnogome zavisi od načina na koji konzumirate svoje omiljeno koštunjavo voće. Ukoliko volite sirov i nesoljen kikiriki ili badem, posledica će biti upravo suprotna - snižavanje krvnog pritiska. Kombinacija povećanog unosa soli i natrijuma, nepovoljno utiče na cirkulaciju i protok tečnosti u organizmu. Kada je ta ravnoteža narušena - povećava se krvni pritisak. Ukoliko vam je koštunjavo voće bez soli bezukusno, pokušajte da ga obogatite različitim začinima, sa niskim sadržajem natrijuma.

3. Problemi sa varenjem

Koštunjavo voće može nepovoljno da utiče na vašu probavu. Povećan unos masti, može da dovede do dijareje. Sličan efekat daju i vlakna, uz moguće nadimanje i gasove. Veliki deo populacije ima problem sa varenjem koštunjavog voća, jer im "teško pada na želudac", pa nakon konzumacije osećaju težinu i mučninu.

4. Poremećen balans omega-3 i omega-6 masnih kiselina

Omega-6 se nalazi u koštunjavom voću, kuhinjskom ulju i procesuiranoj hrani. Omega-3 se, pored koštunjavog voća, nalazi i u ribi. I omega-3 i omega-6 spadaju u esencijalne masne kiseline - što znači da ih naše telo ne produkuje samo, nego ih moramo unostiti putem ishrane. Našem telu je potrebno mnogo više omega-3 od omega-6 masne kiseline. Prekomerni unos omega-6 masne kiseline, dovodi do visokog krvnog pritiska i stvaranja krvnih ugrušaka. Dok omega-3 kiseline imaju protivupalno dejstvo, omega-6 povoljno utiču na razvoj upala. Današnji tempo života uglavnom znači da su esencijalne masne kiseline u disbalansu. Dodavanjem prevelike doze koštunjavog voća u ovu jednačinu, ravnoteža je dodatno narušena.

 

NE PROPUSTITE: Kako da što lakše sprovedete dijetu i izdržite do kraja

 

Činjenica s kojom se susrećemo u konzumaciji koštunjavog voća, jeste da su umerene količine zaista balgodarne, a ukus je fantastičan. Međutim, preterana konzumacija, može izazvati potpuno suprotan efekat. Stručnjaci preporučuju maksimum 30 g koštunjavog voća po porciji. Za idealnu užinu, iskombinujte koštunjavo voće sa drugim voćem ili povrćem, i tako ćete se osećati siti, a nećete prekoračiti preporučenu dnevnu dozu unosa koštunjavog voća.

04.06.2019 13:07

Ne propustite

  • Kontroverza oko pilinga od orahove ljuske - nega tela

  • Čudotvorni kivi - 3 voćke na dan do fenomenalnih rezultata

  • Zeleni snickers i Cheesecake šejk - zdravo, dijetalno i ukusno

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama - slede turbulentni ljubavni zaokreti

  • Nedeljni horoskop za period od 1.3. do 7.3.2021.

  • Sasvim prirodno – Utičite same na svoju plodnost

  • Uporedni Horoskop – Da li se slažu vaši horoskopski znakovi

  • Kako da pravilno prekrijete bubuljicu korektorom - makeup saveti

  • Fensi helanke Victorie Beckham su modni hit!

  • Test ličnosti - Izaberite pero i saznajte više o svom karakteru

  • Ko su Sigma muškarci i zašto su žene poludele za njima?

  • Frizure koje mogu usporiti rast kose

  • 3 savršena prolećna outfit-a sa farmerkama

  • Fox eye - novi trend u šminkanju

  • Skandinavska dijeta je najjednostavnija dijeta na svetu!

  • Kako bi Disney princeze izgledale kada ne bi imale baš tako savršenu frizuru

  • Bolje od originala - upoznajte ženu koja kopira fotke poznatih

  • Cara Delevingne postala brineta i izgleda kao sasvim druga osoba!

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da se svako jutro probudite psihički i fizički odmorni

Ako ustajete nenaspavani i umorniji nego inače, a sigurni ste da nemate problema sa zdravljem, nekvalitetan san možete...