Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Blistave oči i istaknute usne: ovo su novi makeup trendovi

  • Svila na 5 načina: Inspirativne kombinacije za vašu svilenu suknju

  • Želite promenu za proleće? Ovo su frizure koje ćete viđati svuda (i poželeti Ih odmah!)

  • Baštenski nameštaj: inspiracija i saveti

  • Mesečni horoskop za MAJ 2025.

Telo i duh

Kako da se svako jutro probudite psihički i fizički odmorni

 

Ako ustajete nenaspavani i umorniji nego inače, a sigurni ste da nemate problema sa zdravljem, nekvalitetan san možete pripisati prolećnom umoru. Smena godišnjih doba najčešće povlači sa sobom i psihofizičko prilagođavanje promenama, tokom kog neretko strada i san. Ali nije uvek prolećni umor kriv za vašu malaksalost. Postoje načini da sami utičite na poboljšavanje kvaliteta sna, nezavisno od temperature napolju. Kako da se svako jutro probudite psihički i fizički odmorni, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Otkrijte koji je najbolji položaj tela za spavanje

 

1. Rituali pred spavanje

Preporuka stručnjaka je da sat vremena pre odlaska u krevet pogasite sve uređaje. Dakle nema spavanja s uključenim televizorom. Ton i svetlo koje dolaze sa ekrana signaliziraju mozgu da ostane aktivan. Sama priroda je udesila da noću, u mraku, spavamo. Idealno bi bilo i da se odviknete i od proveravanja društvenih mreža pred spavanje i da telefon držite podalje od kreveta. Tuširanje uveče će vam pomoći da se opustite. Pojedinci praktikuju i kratku meditaciju pred spavanje. Na vama je da pronađete svoj mali ritual koji će vas umiriti i koji će vam pomoći da protekli dan ostavite za sobom.

2. Provetravanje prostorije

Provetravanje prostorije nema veze sa godišnjim dobom. Prostoriju u kojoj spavate bi trebalo provetravati više puta dnevno, a provetravanje pred spavanje će rashladiti i osvežiti prostor. Lakše i lepše ćete spavati u hladnijoj prostoriji s više prekrivača, nego u toplijoj prostoriji s jednim tankim prekrivačem. U letnjim mesecima obratite pažnju na komarce, jer će vam u suprotnom provetravanje prostorije znatno poremetiti planirani odmor.

3. Preporučena dužina sna

Iako vam deluje da možete savršeno da funkcionišete nakon par sati sna, stručnjaci ne preporučuju nekoliko uzastopnih noći skraćenog sna. Razlikuju se mišljenja kada je u pitanju minimum potrebnog noćnog odmora. Vaš minimum se može razlikovati od minimuma koji je potreban bliskim osobama. Određuje se i skladu s uzrastom, ali i životnim navikama. Svakako nemojte spavati manje od 7 sati. Ukoliko sebi uskraćujete san, pored umora sledećeg dana rizikujete i neke ozbiljnije i dugotrajnije zdravstvene posledice.

4. Neisprekidan san

Potrudite se da rešite sve stavke koje mogu poremetiti vaš san – namaknite zavese, spustite roletne, isključite zvona, zaključajte vrata. Ako vam je san isprekidan - gubi na kvalitetu. Idite u toalet pre odlaska u krevet, da ne biste morali da ustajete u pola noći. Prekidi sna, iako nekad trenutni, često dovode do potrebe za ponovnim uspavljivanjem, što može potrajati. Gubite dragoceno vreme.

NE PROPUSTITE: Užina pred spavanje koja ubrzava metabolizam

 

Iako neki od elemenata čvrstog i zdravog sna nisu pod vašom kontrolom, potrudite se da učinite sve što je u vašoj moći za postizanje okrepljujućeg sna. Garantujemo više energije za svakodnevne životne izazove. Potrudite se i da svaku noć ležete u slično vreme i vaše telo će vam biti zahvalno. Bonus savet – pokušajte da u san tonete razmišljajući o lepim uspomenama ili planovima za budućnost. Opterećenje obavezama koje vas čekaju narednog dana, takođe može poremetiti miran san.

23.05.2019 07:54
 

Ne propustite

  • 6 saveta kako da bolje PAMTITE svoje SNOVE

  • Dušek za spavanje čist kao nikad pre uz pomoć sode bikarbone

  • 7 NAPITAKA koji obezbeđuju SAVRŠEN SAN

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Ono što prvo vidite na slici, govori o vašoj skrivenoj strani ličnosti

  • 3 dijetalna napitka od banane

  • Brzi PILEĆI mafini na MEKSIČKI način

  • Nedeljni horoskop za period od 19.05. do 25.05.2025.

  • Mir Fruške gore: Mesto gde se diše punim plućima

  • Pogledajte koji su najaktuelniji modni komadi za proleće

  • Šta obući kao gošća na venčanju? Vodič kroz dress code i predlozi haljina

  • Prirodne tehnike koje zaista imaju efekta u otklanjanju bolova

  • Stvari u kući koje su leglo bakterija, a koje ne čistimo redovno

  • 10 zlatnih saveta kako da vaše dvorište zablista ovog proleća!

  • Kako da pomognete svojoj bebi da bolje spava?

  • Izaberite pravo mesto u domu za veš mašinu

  • Magična svojstva spiruline - nutrijenti, antioksidansi i mogući rizik

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Jedna vežba, za savršeno ravan stomak!

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Evo šta rade SREĆNI parovi pre odlaska na SPAVANJE

Uzevši u obzir da u današnje vreme svi živimo i više nego užurbano, i da nam je dan najčešće i više nego prekratak da...
Scroll up