Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Koliko bi trening trebalo da traje?

Kada se pripremamo za trening, vodimo računa o brojnim faktorima: da imamo svu opremu, dovoljno vode za hidriranje, dovoljno energije... Međutim, ono o čemu bismo morali da povedemo računa, jeste koliko bi trening trebalo da traje. Ne želimo sebe previše da forsiramo, ali želimo i da vežbanje ima efekta i da očekivane rezultate. Koliko bi trening zapravo trebalo da traje, saznajte u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: 6 obaveznih koraka nakon svakog kardio treninga

 

Na ovo pitanje, nažalost nema jednostavnog odgovora. Trajanje treninga zavisi pre svega od vaših zacrtanih ciljeva, preferencija i vremena koje imate na raspolaganju. Čak i kada dobro promislite o svojim ciljevima i očekivanjima, nije tako jednostavno fiksno odrediti optimalno trajanje treninga. Postoje benefiti i dužih i kraćih sesija, a prava razlika je u intenzitetu treninga.

Kraći treninzi su, po pravilu, intenzivniji. Postoje efikasni treninzi koji traju samo 4 minuta! Reč je o intenzivnim treninzima (HIIT), koji su poznati i pod imenom Tabata treninzi. Ovakvi trenizi fokusirani su na intenzivan kardio trening, u intervalima od 20 sekundi i pauzama između u trajanju od 10 sekundi. Vežba se izvodi u 8 ponavljanja. Čak i naučni dokazi potkrepljuju pozitvne strane kraćih perioda vežbanja. Istraživanja pokazuju da osobe koje 13 minuta dižu tegove, postižu bolje rezultate od pojedinaca koji provode najmanje sat vremena u teretani, tri dana sedmično. Ipak, postoji i skrivena kvaka. Naime, iako 4 minuta prolete dok šetamo ili trčimo na traci, intenzivan trening u trajanju od 4 minuta može da bude vrlo iscrpljujuć. Zato se ne preporučuje osobama koje imaju problema sa bolestima srca, ili nemaju kondicije.

Ukoliko je cilj da izgradite mišićnu masu, duži treninzi su ipak pravi izbor za vas. Iako i kratki i intezivni treninzi takođe utiču na stvaranje mišićne mase, kada postignete maksimum, verovatno ćete morati da povećate broj ponavljanja. Ukoliko povećate broj ponavljanja, najverovatnije ćete morati da produžite i vreme trajanja samog treninga. Dakle, kako god da okrenete, definisanje mišića, znači odvajanje više vremena za vežbanje. Ako trenirate za neki događaj, kao što je maraton, intenzitet i dužina treninga će se menjati. Što se dan trke bliži, to će i vaši treninzi postajati duži. U ovom slučaju, najbolje se obratiti profesionalnom treneru, kako biste svoje telo pripremili na najbolji mogući način. 

NE PROPUSTITE: Grupni ili individualni trening - kako da napravite pravi izbor

 

Ukupna dnevna fizička aktivnost je veoma značajan faktor za zdravlje celog tela. Istraživanja pokazuju da je nivo dnevne fizičke aktivnosti važniji činilac i od samog intenziteta ili trajanja treninga. Ukoliko nemate vremena da svakodnevno trenirate, vodite računa da svaki dan budete fizički aktivni. Šetnja obližnjim parkom, penjanje stepenicama umesto liftom, pa i koji trbušnjak dok se odmarate kod kuće, mogu značajno uticati na stanje i kondicjiu organizma.

Naslovna foto: izvor

08.06.2019 07:54
 

Ne propustite

  • Fenomenalni načini na koje šetnja parkom utiče na zdravlje i kondiciju

  • Vežbačka rutina Halle Berry za vitko telo i izvajane mišiće

  • Pilates - predrasude koje nas sprečavaju da započnemo trening

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da izaberete najbolji trening za efektno sagorevanje kalorija

Ako imate želju da dovedete liniju u red, ili da održite postojeću liniju, svakako morate voditi računa o unosu...
Scroll up