Vežbačka rutina Halle Berry za vitko telo i izvajane mišiće

Ona je jedna od najatraktivnijih holivudskih glumica, koja pre svega može da se pohvali svojim prirodnim izgledom. Besprekorna figura i izvajano telo je krase i u šestoj deceniji - da, Halle Berry ima 51 godinu. I da svemu tome dodamo i da je majka dvoje dece. Takođe, poznato je da je ona zagovornik redovne vežbačke rutine, i da je često predlagala i vežbe pomoću kojih održava liniju.

Ovog puta njen je predlog i više nego zanimljiv, jer je Halle dokazala da efikasan trening možete imati bilo gde, i da vam ne trebaju ni teretana ni posebne sprave, pa ni tegovi. A koja je to vežbačka rutina koja pomaže Halle Berry da ima vitko telo i izvajane mišiće, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Da li treba da jedete pre ili posle treninga po savetu stručnjaka

Verovatno ne biste nikad pogodili da su novi omiljeni rekvizit za vežbanje poznate glumice stare gume. Njih je Halle iskoristila za odličan i visokointezivan trening, koji je kombinacija kardia i treninga snage. Takođe je nesebično svoje tajne vežbanja podelila i sa svojim pratiocima na Instagram, z opis samog treninga - koje konkretno vežbe izvodi pomoću gume, na koji način, i koji se broj ponavljanja preporučuje.

A, evo i detalja putem fotografija poznate glumice upravo dok vežba, uz kratak opis koji i vama može poslužiti da primenite njenu vežbačku rutinu.

Vežba broj 1 i 2

Krećete sa vežbom naskakanja na samu gumu, i treba da uradite 20 ponavljanja.Sve vreme treba da se trudite da su vam leđa prava, kao i da su stegnuti mišići stomaka. Takođe, slobodno dajte sebi zamah pomoću ruku.

Sledeća vežba je prava vežba snage bez opterećenja. Oslonac je na stopalu noge koja je savijena pod uglom od 90 stepeni, i na suprotnoj ruci koja je naslonjena na gumu - kao na slici. U isto vreme drugom nogom radite izbačaj i savijate ruku u laktu, kako biste angažovali i tricepse. U pitanju je tzv. dupla vežba, koja angažuje više grupa mišića odjednom. Uradite 15 ponavljanja jednom, pa toliko i drugom nogom.

Vežba broj 3 i 4

Sada opet čist kardio element, i to skakanje ne na gumu, već u otvor gume, za šta je potrebno dodatno da se angažujete. Takođe su važni mišići abdomena. Uradite 20 ponavljanja.

I naposletku radite široke čučnjeve sa skokom, dok ste obema nogama na gumi. Prvo se spuštate u dubok čučanj, kolena na spolja, kao i stopala, leđa prava, pa onda iz te pozicije se dižete na gore i skačete vis, pa ponavljate ceo pokret tj. vežbu. Uradite od 15 do 20 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za tanak i oblikovan struk

Ostalo je samo da pronađete gume i da krenete u akciju. 

Možete vi to same!

Foto: izvor

Naslovna foto: izvor