Kada je ženska figura u pitanju, pored lepo oblikovanih nogu, zategnutih ruku, podignute zadnjice, ravnog stomaka, posebno mesto zauzima tanak struk. Priznaćemo da majka priroda u ovom delu ima veoma važnu ulogu, jer to da li će nam struk zaista biti tanak zavisi i kako smo građeni - pa dok one srećnice sa građom peščanog sata mogu da se pohvale ovim atributom, kod npr. atletske građe struk prirodno nije izražen. Međutim, to ne znači da mi ne možemo da ga naglasimo ukoliko u svojoj rutini treniranja primenimo adekvatne vežbe, koje će aktivirati prave grupe mišića.

A koje su to najbolje vežbe za oblikovan i tanak struk, uz uputstvo kako se pravilno izvode, saznajte u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Koliko često je potrebno da vežbate za održavanje linije?

Izdržaj sa planinskim penjanjem

Da krenemo od ove vežbe, koja će na pravi način aktivirati potrebne mišiće. 

Krećete iz pozicije izdržaja, u kom treba da se zadržite oko 15 sekundi, a potom da krenete sa izvođenjem planinskog penjanja, tako što prvo koleno jedne noge približavate što više suprotnoj ruci, pa isti pokret izvodite drugom nogom, koju dakle savijate u kolenu. Kada kompletirate pokret obema nogama, onda je to jedno ponavljanje. Najbolje da da uradite 15 ponavljanja u po dve serije.

Izdržaj sa strane i spuštanje kukova

Oslonac je na podlaktici i na stopalima, dok je druga ruka savijena i naslonjena na kukove. Takođe vežbu započinjete tako što ste u bočnom izdržaju oko 20 sekundi, pa se potom kukovima spuštate na dole. Mišići stomaka su vam sve vreme stegnuti. Uradite 10 ponavljanja sa jedne, pa 10 sa druge strane, i to sve u dve serije.

Vožnja bicikla

Jedna od klasičnih vežbi koje često preskočimo, a upravo je za oblikovanje struka odlična!

Vežbu izvodite uzdignutim lopaticama i vežbu za gornji stomak, tako što naizmenično pomerate telo ka jednom, pa ka drugoj nozi sinhronizovano sa vožnjom bicikla. Vežbu izvodite u trajanju od po minut u dve serije, sa 15 sekundi pauze između dva izvođenja.

Trbušnjaci u "V"

Još jedna važna vežba ako želite da imate naglašen struk. Lezite bočno, jedna ruka je ispružena pored tela, a druga savijena iznad glave. Noge su ispravljene, ali blago izbačene ka napred. Iz ove pozicije se i gornjim i donjim delom tela skroz uzdignite - savijeno rukom treba da dodirnete noge koje ni u jednom monentu ne savijate. Uzdižete se bočno. Radite 10 ponavljanja sa jedne, pa 10 sa druge strane, i to vse u dve serije.

Zaokret sa tegom

Naposletku -  lezite na leđa, pa podignite noge savijene u kolenima, i izdignite gornji deo tela, te iz tog položaja držeći teg u ruci, zakorečite se prvo na jednu, pa na drugu stranu. Sve vreme su mišići stomaka stegnuti. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe sa dva tega: 30-minutni trening za celo telo

Možete vi to same!

Foto: izvor