Često pričamo o tome kako da naš trening bude što efikasniji. To pre svega podrazumeva redovnu rutinu vežbanja, a potom i odabir samih vežbi. Znamo da isto tako postoje različiti tipovi treninga - kardio, kondicioni, kao i treninzi snage, i da je najbolja preporuka da se svi kombinuju u okviru vežbačke rutine. Takođe, postoje određene vežbe koje su posebno specifične, i sa kojim je zapravo najbolje da započnemo vežbanje.
Ali detaljnije na tu temu u nastavku. Otkrivamo koje su to 4 vežbe sa kojima treba da započenete svaki svoj trening.
NE PROPUSTITE: Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera
Možda ćete se iznenaditi, i većina vas će reći da ove vežbe izvodi ne na početku, več pri kraju treninga, ili u samom njegovom toku, ali fitnes stručnjaci smatraju da treba činiti upravo suprotno. Naime, u pitanju su konkretno vežbe snage, koje se odnose na celo telo, ali posebno se odnose na stomačne mišiće i na trup. To nije bez razloga - ova grupa mišića je ključna tokom svakog treninga, bez obzira da li je u pitanju kardio, da li vežbate trbušnjake ili radite neki drugi deo tela.
Zagrevanje i aktiviranje ovih mišića na samom početku treninga poboljšava vaše držanje, izvođenje drugih vežbi, naročito jer su trbušnjaci važni i za tehniku disanja kod treninga, od koje opet zavisi i da li vežbe izvodite pravilno. Takođe, trbušnjaci su važna potpora kičmi, za koju opet znamo koliko je važna za čitav muskulaturni sistem.
Dakle, nakon klasičnog zagrevanja, pre nego što nastavite sa treningom, predlog je da prvo uradite sledeće vežbe, koje su zapravo varijacije na temu izdržaja.
Izdržaj na kolenima
Krećete sa izdržajem na kolenima - oslonac je na kolenu noge koja je savijena pod uglom od 90 stepeni i na suprotnoj ruci, dok su druga noga i ruke ispružene i njima održavate balans. Ostanite u izdržaju jedan minut pa promenite nogu koja je oslonac.
Klasičan izdržaj
.jpg)
Sada se spustite na podlaktice i ispružite noge tako da vam oslonac bude na stopalima. Celo telo treba da bude zategnuto, a posebno stegnuti mišići stomaka. Leđa prava i glava u ravni sa telom, bez uleganja u predelu kičme, što je posebno važno, kako biste vežbu radili pravilno odnosno izbegli povrede. U izdržaju ostanite jedan minut.
Bočni izdržaj
Sada prelazite u položaj bočnog izdržaja - oslonac na stopalima, noge prave, plus oslonac na podlaktici. Takođe stegnuti mišići stomaka. Ostanite u izdržaju pola minuta, pa promenite stranu.
Izdržaj na jednoj ruci
Ostalo je da uradite klasičan izdržaj, s tim da je oslonac ne na podlaktici nego na dlanu, i to jedne ruke, dok je druga ispružena sa strane. Ostanite u ovom položaju pola minuta pa promenite stranu.
NE PROPUSTITE: 5 vežbi pomoću kojih ćete lakše savladati napade gladi
Možete vi to same!
Foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari