Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Fitnes

Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

Često pominjemo koliko je u našoj rutini treniranja bitno da budu zastpuljeni i kardio treninzi, odnosno da je bitan balans između treninga snage i kardio treninga, kako bismo postigli najbolje rezultate. Kardio aktivnost troši kalorije i poboljšava našu kondiciju, a treninzi snage doprinose tome da mišići postanu snažniji, što opet ima direktan uticaj na rad metaoblizma i bolje sagorevanje kalorija. Stoga je jasno zbog čega ne možemo praktikovati sam jedan vid treninga. Ipak, da li tačno znamo šta sve kardio podrazumeva, osim trčanja, koje se nekako uvek podrazumeva?

U nastavku saznajte koji se sve tipovi vežbi i treninga ubrajaju u kardio aktivnosti. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe kojima treba da započnete svaki trening

 

Prvo da razjasnimo koja je prava definicija kardio aktivnosti? Ona podrazmeva ubrzanje pulsa - broj otkucaja srčanog ritma treba da bude povišen konstantno tokom aktivnosti. Mnogi kardio opisuju kao trening pluća, srca i krvnih sudova. Dakle, aktiviranjem određenih grupa mišića dolazi do bržeg pumpanja krvi u organizmu, koja dospeva do srca. Ono što je bitno kako bi trening bio kardio jeste da to brže pumpanje tokom celog treninga bude konstantno - tada smo u kardio domenu. Takođe, važno je da znamo da su kardio i aerobni u ovom pogledu sinonimi.

 

Dalje, koje su to kardio akrivnosti? One mogu biti različite, ali sve vreme moraju da podrazumevaju da je sve vreme tokom istih pumpanje krvi pojačano, pa samim tim i puls t. broj otkucaja srca u minuti. 

Šta je ono što treba da znamo sledeće? Nije vrednost pulsa tokom kardia kod svih ista, jer ona zavisi od forme. Što je bolja forma puls će biti stabilniji, tj. vi ste izdržljiviji i kasnije se umarate.

Ali, evo ovako - u aerobnoj zoni treninga otkucaji srca u minuti su između 120 i 160. Dakle, to je vrednost pulsa.

Sada konačno da damo odgovor na pitanje, kako sve vaš trening može da izgleda, tj. šta treba da podrazumeva, kako biste vi sve vreme bili u kardio tj. aerobnoj zoni. 

To može biti šetnja - već smo pisali na temu kako šetnja može postati kardio aktivnost pomoću koje mršavite. Takođe, tu je i trčanje, koje je u ovom smislu najzastupljeniji kardio trening, ali i penjanje uz stepenice, kao i određeni ples trening, kao što je zumba npr.

U svakom slučaju, ukolikko redovno trenirate, ne zaboravite da nedeljno treba da imate barem 2 kardio treninga. 

Možete vi to same!

Foto: izvor

09.03.2019 10:15

Ne propustite

  • VEŽBE za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

  • Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

  • Želite da se vratite u formu i počnete da vežbate? Imamo za vas jedan lagan trik!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Saturn u Ribama

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Koliko se šminkanje za društvene mreže razlikuje od makeup u realnosti? - pitali smo šminkere

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Kako ojačati samopouzdanje?

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Ideja za doručak: Pita od spanaća

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

5 VEŽBI pomoću kojih ćete lakše savladati NAPADE GLADI

Iznenadni, ili pak regularni, napadi gladi, mogu biti poprilično opasni kada je održavanje linije u pitanju, jer nas...