Često pominjemo koliko je u našoj rutini treniranja bitno da budu zastpuljeni i kardio treninzi, odnosno da je bitan balans između treninga snage i kardio treninga, kako bismo postigli najbolje rezultate. Kardio aktivnost troši kalorije i poboljšava našu kondiciju, a treninzi snage doprinose tome da mišići postanu snažniji, što opet ima direktan uticaj na rad metaoblizma i bolje sagorevanje kalorija. Stoga je jasno zbog čega ne možemo praktikovati sam jedan vid treninga. Ipak, da li tačno znamo šta sve kardio podrazumeva, osim trčanja, koje se nekako uvek podrazumeva?
U nastavku saznajte koji se sve tipovi vežbi i treninga ubrajaju u kardio aktivnosti.
NE PROPUSTITE: 4 vežbe kojima treba da započnete svaki trening
Prvo da razjasnimo koja je prava definicija kardio aktivnosti? Ona podrazmeva ubrzanje pulsa - broj otkucaja srčanog ritma treba da bude povišen konstantno tokom aktivnosti. Mnogi kardio opisuju kao trening pluća, srca i krvnih sudova. Dakle, aktiviranjem određenih grupa mišića dolazi do bržeg pumpanja krvi u organizmu, koja dospeva do srca. Ono što je bitno kako bi trening bio kardio jeste da to brže pumpanje tokom celog treninga bude konstantno - tada smo u kardio domenu. Takođe, važno je da znamo da su kardio i aerobni u ovom pogledu sinonimi.
Dalje, koje su to kardio akrivnosti? One mogu biti različite, ali sve vreme moraju da podrazumevaju da je sve vreme tokom istih pumpanje krvi pojačano, pa samim tim i puls t. broj otkucaja srca u minuti.
Šta je ono što treba da znamo sledeće? Nije vrednost pulsa tokom kardia kod svih ista, jer ona zavisi od forme. Što je bolja forma puls će biti stabilniji, tj. vi ste izdržljiviji i kasnije se umarate.
Ali, evo ovako - u aerobnoj zoni treninga otkucaji srca u minuti su između 120 i 160. Dakle, to je vrednost pulsa.
Sada konačno da damo odgovor na pitanje, kako sve vaš trening može da izgleda, tj. šta treba da podrazumeva, kako biste vi sve vreme bili u kardio tj. aerobnoj zoni.
To može biti šetnja - već smo pisali na temu kako šetnja može postati kardio aktivnost pomoću koje mršavite. Takođe, tu je i trčanje, koje je u ovom smislu najzastupljeniji kardio trening, ali i penjanje uz stepenice, kao i određeni ples trening, kao što je zumba npr.
U svakom slučaju, ukolikko redovno trenirate, ne zaboravite da nedeljno treba da imate barem 2 kardio treninga.
Možete vi to same!
Foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari