Svetski poznati supermodel ima 52 godine, i čini nam se da sa svakom godinom izgleda sve bolje. Osim genetike, kako ona sama kaže, u tome joj je pomogla redovna rutina vežbanja. A ako se sećate, tokom 90-tih kada je njena popularnost bila u zenitu, posebno su bili atrkativni video snimci sa vežbama koje ova manekenke preporučuje. S obzirom na to da imamo njen izgled kao argument, sigruno je da su zaslužile našu pažnju. A sigurni smo da će i vas interesovati, kao i da ćete ih uvrstiti u svoj trening. 

U nastavku vam predstavljamo vežbe Cindy Crawford za zatezanje celog tela.

NE PROPUSTITE: 6 efikasnih vežbi za skidanje sala sa stomaka

Ono što je kod ovih vežbi najbolje jeste to da angažuju mišiće celog tela, kao i da vam za njihovo izvođenje nisu potrebni nikakvi rekviziti. Možete ih raditi i kod kuće. Sve što je potrebno jesu volja i malo vremena. 

Preporuka je da vežbe izvodite ovim redosledom. Naravno, ne zaboravite zagrevanje na početku, i istezanje na kraju!

Široki čučanj

Zauzmite široki raskoračni stav, ispravite leđa, ruke stavite na kukove. Ovo je početna pozicija iz koje idete u duboki čučanj tako što noge odnosno kolena širite u stranu. Učvrstite karlicu. Stopala su okrenuta na spolja.

Uradite 10 ponavljanja.

Iskorak

Kada su vežbe za zatezanje nogu u pitanju, iskorak je nazaobilazan! Krećete iz uspravnog položaja sa skupljenim nogama - jednom nogom zakoračite napred, pa se spuštate dole tako što obe savijate u kolenu pod uglom od 90 stepeni.

Ukupno uradite 10 naizmeničnih ponavljanja. 

Čučanj kao kad sedate na stolicu

Najbolje objašnjenje kako da izvedete ovu vežbu jeste da imitirate sedanje na stolicu - što znači da treba da se spustite do tačke kada su vam butine pararelne sa podom.

Raskorak je u širini ramena, kičma prava, kolena ne prelaze liniju vrhova prstiju na stopalima. 

Uradit 10 ponavljanja, pa onda još 10 iskoraka. 

Čučanj skupljenih nogu

Ovde završavamo sa čučnjevima.  Izvodite ga isto kao da sedate na stolicu kao u prethodnoj vežbi - kičma prava i telo blago povijeno unapred.

Ukupno 10 ponavljanja, pa još 10 iskoraka. 

Polusklek

Prelazimo na vežbe za trbušnjake, ruke, grudi.

Naravno, prvi na listi - sklekovi, ali nešto izmenjeni. Zauzmite položaj za sklek - dlanovima na podu u širini ramena, ali isto tako je oslonac i kukovima i nogama na podu. Izdižete se u gornjem delu tela.

Radite 2 serije po 10 ponavljanja.

Kratki trbušnjaci

Ležite na leđima, noge savijene u kolenima, ruke iznad glave. Radite vežbu za gornje trbušnjake tako što izdižete lopatice od poda, ali leđa su vam sve vreme na podu.

Uradite ukupno 20 ponavljanja.

Celi trbušnjaci

Preporučuju se i klasični trbušnjaci - ruke visoko iznad glave, noge savijene u kolenu i podižete se iz ležećeg položaja u sedeći.

Radite 20 ponavljanja. 

Bočni trbušnjaci

Jedna noga savijena u kolenu kao oslonac, a druga prebačena preko nje. Suprotna ruka na podu, a jedna ruka iznad glave. Iz ležećeg položaja se podižete i približavate prebačenu nogu i ruku koja je iznad glave.

Radite 15 ponavljanja sa jednom, pa sa drugom nogom. 

Noge u vis

I na kraju vežba za donje trbušnjake, ali  iza donja leđa - dva u jedan. Ova vežba je posebno dobra protiv "pojasa za spasavanje".

Ležite na leđima, a noge su vam podignute u vis pod uglom od 90 stepeni. Iz tog položaja odižete donji deo leđa od poda i podižete noge što više u vis. 

Uradite 20 ponavljanja.

NE PROPUSTITE: Top saveti koji će vam olakšati odlazak u teretanu

Možete vi to same!

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: hola.com