Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

Da li treba da jedete pre ili posle treninga po savetu fitnes stručnjaka

Zdrav stil života podrazumeva redovan trening, ali i zdravu i uravnoteženu ishranu na prvom mestu. To znači redovne obroke, užine, namirnice koje nas čine sitima, koje obiluju vlaknima, voće, povrće, izbegavanje prostih šećera itd. Takođe, ciljevi koje želimo da postignemo treningom, a koji se ne odnose samo na mršavljenje, već i oblikovanje tela i mišića i njihovo zatezanje, upravo zavise od hrane koju jedemo, koliko je jedemo, i kada je jedemo.

Zato je tema našeg današnjeg teksta kada je pravo vreme za obrok - pre ili posle treninga. 

NE PROPUSTITE: 3 ključne vežbe za zatezanje nogu i zadnjice

 

Kada treniramo, naročito ne dolazi u obzir da se izgladnjujemo. Mnogi to čine kako bi brže smršali, a tako zapravo samo čine loše svom telu. Prvo, mišićima je potrebna hrana - energija kako bismo mogli da uložimo napor i treniramo, a potom im je potreba hrana kako bi se oporavili od napora.

Naravno, to ne podrazumeva bilo koju hranu, već pažljivo birane namirnice - proteini, vlakna, belančevine..

Međutim, pitanje koje mi sad postavljamo jeste kada je potrebno da jedete? Fitnes stručnjaci se pretežno slažu da ne postoji precizan okvir kada je najbolje da unesete hranljive materije, već da je važno uneti potrebnu količinu konkretno proteina - oni su nezamenljivi kao hrana i energija za mišiće. Zato je jako važno da budu sadržani u vašim obrocima.

Dalje, takođe se govori o tome da je načelno složene ugljene hidrate, koji daju energiju, bolje jesti pre treninga, a proteine, čiji smo značaj već naglasili, posle. Složeni ugljeni hidrati su pogodni za konzumaciju sat vremena pre fizičke aktivnosti. To može biti, recimo, voćni jogurt, ili pak banana, tost od celog zrna, voćni šejk ili smuti...

O čemu još treba da povedete računa? Hrana koja je jako bogata vlaknima, izuzev ovsene kaše, u načelu nije preporučljiva pre treninga, jer može izazvati gasove i nadimanje. Ovo posebno može biti neprijatno kod trčanja. 

Posle treninga - protein je definitivno najbolji izbor! On mišićima obezbeđuje aminokiseline, koje su neophodne za oporavak posle napora. 

NE PROPUSTITE: 4 vežbe sa dva tega: 30-minutni trening za celo telo

Možete vi to same!

Naslovna foto: izvor

30.03.2019 07:52

Ne propustite

  • Vežba snage pomoću koje ćete sigurno zategnuti trbušnjake

  • Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

  • Kako da pravilno dišete tokom trčanja - saveti fitnes trenera

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 25.09. do 02.10.2023. godine

  • Retrogradni Saturn (17.06.- 04.11.2023.)

  • Top pet modela jesenje obuće

  • Zdrav čokoladni mus

  • Lista klasičnih jesenjih autfita

  • Pet znakova samokritičnosti: prekinite negativni tok misli

  • Kako način života utiče na san?

  • Jesenje sređivanje doma po Kon Mari metodu

  • Šta podrazumeva zdravo mršavljenje?

  • Ideja za doručak: Strata od šunke i sira

  • Recept za pitu od ćuretine

  • Kako razviti pozitivan mentalni stav?

  • Ideje za jesenje osveženje enterijera

  • Jesenji favorit: pastelne nijanse senki za oči

  • Kratke asimetrične frizure: jesenji izazov u svetu mode

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Koliko često je potrebno da vežbate za održavanje linije

Ukoliko već neko vreme trenirate, i uspeli ste da se zategnete, ili pak skinete kilograme viška, to ne znači da je...