Koliko često je potrebno da vežbate za održavanje linije

Ukoliko već neko vreme trenirate, i uspeli ste da se zategnete, ili pak skinete kilograme viška, to ne znači da je vaša misija završena i da treba da prestanete sa treniranjem. U tom slučaju ćete se vrlo verovatno brzo vratiti na staro, što sigurno ne želite. Pre svega, redovan trening se preporučuje kao deo zdravog životnog stila, ali je on ujedno neophodan ne samo za mršavljenje, već i za održavanje linije.

I to je ono što će biti tema ovog našeg teksta - koliko često je potrebno da vežbate kako biste i nadalje bili zadovoljni svojim fizičkim izgledom. 

NE PROPUSTITE: 3 ključne vežbe za zatezanje nogu i zadnjice

Profesionalni treneri ističu da u slučaju kada želimo da mršavimo odnosno da gradimo mišićnu masu i da se zatežemo, bitno je da treniramo 5 puta nedeljno. To je intezitet treninga koji se preporučuje u načelu, a podrazumeva kombinovanje kardio i treninga snage, kako bi se postigli najbolji rezultati. Takođe podrazumeva i podizanje inteziteta samih treninga, kako bi telo sagorevalo više kalorija.

Međutim, šta u slučaju da želimo samo da održavamo liniju? Koliko često je onda potrebno da treniramo prema mišljenju fitnes stručnjaka? Svakako, oni na prvom mestu ističu da ne postoji univerzalna formula koja bi jednako mogla da se primeni na svakoga, i da treba da slušamo svoj organizam.

Ipak, takođe ističu da to ipak ne bi trebalo da bude manje od 3 treninga nedeljno, odnosno da jednom do dva puta vežbanja u 7 dana definitivno nije dovoljno. Takođe, to može biti i 4 puta nedeljno, što i dalje nije preterano, i ne podrazumeva onaj intezitet od 5 do 6 treninga, koji smo pominjali na početku. 

Ujedno pominju i način da i kada želite da trenirate više, top i dalje ostane u domenu umerenog, a ne visokointezivnog vežbanja na nedeljnom nivou, tako što ćete jedan dan rezervisati samo za vežbe istezanja. To neće doprineti konkretno utrošku kalorija kao u slučaju kardio treninga, ali će i te kako doprineti celokupnog učinku u okviru vaše vežbačke rutine. 

Svakako, ni u ovom slučaju ne treba da preskačete vežbe snage, tj. treba da radite vežbe sa opterećenjem, i isto tako je neophodno da radite i vežbe snage i kardio, o čemu smo već pisali.

Ne zaboravite da je redovna fizička aktivnost jedna strana medalje, dok je ruga strana pravilna ishrana, od koje takođe mnogo zavisi.

NE PROPUSTITE: 4 vežbe sa dva tega: 30-minutni trening za celo telo

Možete vi to same!