Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Fitnes

Koliko često je potrebno da vežbate za održavanje linije

Ukoliko već neko vreme trenirate, i uspeli ste da se zategnete, ili pak skinete kilograme viška, to ne znači da je vaša misija završena i da treba da prestanete sa treniranjem. U tom slučaju ćete se vrlo verovatno brzo vratiti na staro, što sigurno ne želite. Pre svega, redovan trening se preporučuje kao deo zdravog životnog stila, ali je on ujedno neophodan ne samo za mršavljenje, već i za održavanje linije.

I to je ono što će biti tema ovog našeg teksta - koliko često je potrebno da vežbate kako biste i nadalje bili zadovoljni svojim fizičkim izgledom. 

NE PROPUSTITE: 3 ključne vežbe za zatezanje nogu i zadnjice

 

Profesionalni treneri ističu da u slučaju kada želimo da mršavimo odnosno da gradimo mišićnu masu i da se zatežemo, bitno je da treniramo 5 puta nedeljno. To je intezitet treninga koji se preporučuje u načelu, a podrazumeva kombinovanje kardio i treninga snage, kako bi se postigli najbolji rezultati. Takođe podrazumeva i podizanje inteziteta samih treninga, kako bi telo sagorevalo više kalorija.

Međutim, šta u slučaju da želimo samo da održavamo liniju? Koliko često je onda potrebno da treniramo prema mišljenju fitnes stručnjaka? Svakako, oni na prvom mestu ističu da ne postoji univerzalna formula koja bi jednako mogla da se primeni na svakoga, i da treba da slušamo svoj organizam.

Ipak, takođe ističu da to ipak ne bi trebalo da bude manje od 3 treninga nedeljno, odnosno da jednom do dva puta vežbanja u 7 dana definitivno nije dovoljno. Takođe, to može biti i 4 puta nedeljno, što i dalje nije preterano, i ne podrazumeva onaj intezitet od 5 do 6 treninga, koji smo pominjali na početku. 

Ujedno pominju i način da i kada želite da trenirate više, top i dalje ostane u domenu umerenog, a ne visokointezivnog vežbanja na nedeljnom nivou, tako što ćete jedan dan rezervisati samo za vežbe istezanja. To neće doprineti konkretno utrošku kalorija kao u slučaju kardio treninga, ali će i te kako doprineti celokupnog učinku u okviru vaše vežbačke rutine. 

Svakako, ni u ovom slučaju ne treba da preskačete vežbe snage, tj. treba da radite vežbe sa opterećenjem, i isto tako je neophodno da radite i vežbe snage i kardio, o čemu smo već pisali.

Ne zaboravite da je redovna fizička aktivnost jedna strana medalje, dok je ruga strana pravilna ishrana, od koje takođe mnogo zavisi.

NE PROPUSTITE: 4 vežbe sa dva tega: 30-minutni trening za celo telo

Možete vi to same!

23.03.2019 09:45

Ne propustite

  • 9 sjajnih TRIKOVA uz koje ćete zavoleti TRČANJE na traci

  • Svi tipovi vežbi i treninga koji se ubrajaju u kardio aktivnosti

  • VEŽBE za topljenje masnih naslaga - idealne za početnike

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežba snage pomoću koje ćete sigurno zategnuti trbušnjake

Redovan trening je način da budete u formi, da se osećate dobro, i da izgledate onako kako želite. Ipak, ništa od toga...