Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • ''Joga i ja,, - kolumna posvećana tridesetogodišnjem vežbanju joge

  • Najbolje ideje za prolećno uređenje terase

  • Trendovi uređenja enterijera u 2023. godini

  • Inspirativni modeli maturskih haljina

  • Povezivanje sa unutrašnjim detetom: Radionica koja će prijati duši

Fitnes

Pilates - predrasude koje nas sprečavaju da započnemo trening

Kada pomislimo na pilates, prvo što nam na um pada obično je velika lopta plave boje. Iako je pilates oblik rekreacije za koji već dugo znamo (često i praktikujemo), dešava se da pojedine predrasude prosto odbiju početnike. Predrasude su vezane za potrebnu opremu, mešanje ovog vida rekreacije s drugima (poput joge i vežbi istezanja), pa čak i podelu po polovima. Više o predrasudama vezanim za pilates i kako da ih razbijemo, saznajte u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: 3 top pilates vežbe za zatezanje zadnjice

 

1. Za pilates je neophodna prateća oprema

Iako velika lopta jeste jedan od delova pilates opreme, nije jedini - a, svakako ne i deo opreme bez kog se ne može. Pored ove lopte, koriste se i male lopte (veličine manje od prosečne lopte za decu), pilates palice, kao i pilates trake. Iako je kreator ovog načina vežbanja predvideo dodatnu opremu, ipak se ovi komadi opreme najčešće koriste. Međutim, pilates je moguće praktikovati i bez opreme – na podlozi za vežbanje koja može biti profesionalna (joga podmetač) ili mogu biti u pitanju i pazl sunđeri za decu. Suština je u čuvanju kolena i kičme od tvrdog poda. Neke vežbe se rade u stojećem položaju, tako da je deo programa moguće praktikovati i bez ikakvog vida podloge (što ne preporučujemo).
Pilates se radi bez obuće – u čarapama ili bez njih, tako da vam nisu potrebne ni neke posebne patike. Kada je u pitanju donji deo, na vama je da odaberete da li vam je lakše da vežbate u šorcu, helankama ili donjem delu trenerke.

2. Pilates i joga su isto

Iako postoje sličnosti, pilates i joga su nastali na različitim podnebljima, sa različitim ciljevima. U oba slučaja, jedna od najbitnijih stavki je ravnoteža duha i tela. Međutim, joga i pilates pristupaju pokretu iz različitih uglova, praktikuju se drugačije tehnike disanja (pilates zahteva jak, ponekad isprekidan izdah, dok joga zahteva mirno, dublje disanje) i posledično - ne koriste isti program vežbi. Takođe, a u vezi s prethodno navedenom zabludom – za jogu skoro nikad nije potrebna oprema (izuzeci su nove vrste joge, npr. joga u vazduhu), dok je u pilatesu oprema ponekad uključena u program (zavisi od preferencija instruktora i potreba polaznika samog kursa).

3. Pilates je lagan

Jedna od najčešćih predrasuda jeste da je pilates previše lagan i da ga svako može praktikovati. Možda ne tako očigledno kao kardio trening, ali i pilates izaziva upale mišića, koje su nam skoro pa uvek znak da smo nešto radile i da nam je telo pretrpelo određenu dozu napora. Pilates vežbe možda izgledaju lako, ali ukoliko se rade pravilno, sa adekvatno procenjenim brojem ponavljanja, predstavljaće pravi izazov čak i za ljude „u kondiciji“. Na početku je moguće da nećete biti u stanju da do kraja sprovedete svaku vežbu, zbog nedovoljne razgibanosti, ali je napredak vremenom evidentan.

4. Pilates = vežbe istezanja

Vežbe istezanja služe opuštanju mišića nakon vežbanja, odnosno smanjivanju napetosti prethodno aktiviranih mišića. Kao i drugi vidovi vežbanja - pilates angažuje mišiće. Da li ste znali da su trbušnjaci i čučnjevi takođe deo pilates programa? Složićemo se da ni trbušnjaci ni čučnjevi nikako ne spadaju u lagane, kao ni u vežbe istezanja.

5. Pilates je za žene

Povezano sa prethodnom predrasudom – da su u pitanju lake vežbe, odnosno vežbe istezanja, nameće se i predrasuda da pilates nije za muškarce. Ukoliko ste pomislile da bi bilo neobično videti muškarca na treningu pilatesa, imajte na umu činjenicu da je tvorac pilatesa muškarac!

NE PROPUSTITE: 7 pilates vežbi za zatezanje bez lopte - trening kod kuće

 

Nadamo se da smo uspeli da razbijemo najčešće zablude o pilatesu i da ćete mu, ako već niste, dati šansu u narednom periodu. Pored očekivane razgibanosti, garantujemo da ćete se osećati jače i da će vam držanje biti pravilnije.
 

11.05.2019 07:54

Ne propustite

  • Plivanje - najbolja psihofizička aktivnost za celo telo

  • Intenzivni 10-minutni KARDIO trening za sagorevanje kalorija

  • Vežba za RAVAN STOMAK koju možete raditi BILO KADA i BILO GDE

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Lavu (05.06-09.10)

  • Nedeljni horoskop za period od 04.06. do 11.06.2023. godine

  • Kako uneti dozu skadinavskog stila u svoj dom?

  • Planirate renoviranje kuhinje? Predstavljamo inspirativne modele, pozivaju na gurmanluk!

  • Inspirativni JUNSKI manikir

  • Slatki kolač od maline

  • Ideje za zdravu varijantu kafe sa malim brojem kalorija

  • Modna kapsula: letnji autfit

  • Kako podstaći rast kose tokom letnjih meseci?

  • Aktivni kiseonik za lice: da li nam je zaista potreban u toku leta?

  • Haljine za letnje venčanje

  • Prolećna slatko slana salata nas je oduševila- ispobajte recept

  • 10 sjajnih saveta za pakovanje kofera

  • Zašto nastaje i kako kontrolisati ADHD poremećaj pažnje?

  • Upoznajte čoveka koji je ostvario svoje snove: spašava pse lutalice

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Ljubitelji TRČANJA: ova VEŽBA sagoreva 6 puta VIŠE KALORIJA

Foto: www.wise-women.net Ukoliko volite da idete na trčanje imate vrlo zdravu naviku. Međutim, ukoliko je vaš cilj...