Kada govorimo o sticanju kondicije i treningu, uglavnom prvo pomislimo na naporne treninge u zagušljivim prostorima. Takvi uslovi nam nisu baš najdraži, niti primamljivi, pa trening često odlažemo u nedogled. Rešenje je da vežbanje i fizičku aktivnost umesto u zatvorene i pretrpane prostorije, smestimo na otvoreno. Ako možete da birate između trčanja na traci i u obližnjem parku, mi predlažemo zeleniju varijantu. Posebno ako ste početnik i tek se navikavate na novu rutinu. U nastavku potražite 3 načina na koja šetnja parkom utiče na zdravlje i kondiciju.
NE PROPUSTITE: Grupni ili individualni trening - kako da napravite pravi izbor
1. Podizanje nivoa sreće
Studije pokazuju da svakodnevna poseta parku, u trajanju od samo 20 minuta, povećava zadovoljstvo životom i nivo sreće. Uzroke tražimo u redukciji nakupljenog stresa. Boravak u prirodi fokus stavlja na mir, staloženost i opuštanje. Ukoliko smo raspoloženi i bez stresa, bićemo puni elana i energični. Postoji uzročno-posledična veza između trenutnog psihičkog i emocionalnog stanja i želje za treningom. Što smo duhovno smireniji, to će nam i fizička aktivnost lakše pasti i bićemo istrajni u vežbanju. Krajnji rezultat jeste da ćemo biti duhovno ispunjeni, a zadovoljni svojim fizičkim izgledom. Ima li boljeg osećaja?
2. Šetnja parkom je hrana za srce
Naučna istraživanja pokazuju da šetnje parkom imaju pozitivan uticaj na kardiovaskularni sistem. Osobe koje šetaju šumama i parkovima, imaju niži krvni pritisak i ujednačen rad srca. Šetnja prirodom utiče i na pojačano lučenje hormona sreće - kortizola. Rezultati istraživanja pokazuju i da će šetnja dati bolje rezultate ukoliko izaberete park, umesto užurbanih ulica grada. Na otvorenom ćete naći i veću motivaciju da se krećete. Ulice su prenatrpane zgradama, znakovima, semaforima i prolaznicima, a trotoari su često previše uski. U parku su staze široke, pa ćete se kretati u kontinuitetu, tempom koji vama najviše odgovara. Uživajući u zelenilu, nećete ni primetiti da ste već prešli značajnu kilometražu.
3. Motivacija da istrajete u treningu
Svi ćemo se složiti da je park mnogo inspirativniji od obične trake za trčanje. U teretani imamo izbor da gledamo ispred sebe, u spravu ili televizor, ili da nam pogled luta okolo, po drugim vežbačima. Šetnja parkom je relaksacija za celo telo, uključujući i vidi i sluh. Kada su sva čula opuštena, lakše ćete se koncetrisati na fizičku aktivnost. U parku se stalno smenjuju senzacije i dinamika okruženja, bilo da je reč o vetru, zalasku sunca ili žuboru vode u fontani. Ipak, reč je o senzacijama koje su opuštajuće i koje neće odvlačiti pažnju od same fizičke aktivnosti.
NE PROPUSTITE: Kako da izaberete najbolji trening za efektno sagorevanje kalorija
Iskoristite lepo vreme za relaksaciju, ali i fizičku aktivnost u prirodi. Sa partnerom, prijateljima i bliskim osobama, dogovorite sastanak u parku. Zagušljive teretane povremeno zamenite otvorenim parkovima u srcu grada. Trening više neće predstavljati obavezu, nego inspiraciju i lek za celo telo.
Naslovna foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari