Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

Fitnes

Aerobik u vodi - savršen trening za trudnice, punije i starije dame

Ako ste u potrazi za kombinacijom aerobika i vežbanja u vodi - aerobik u vodi je pravi trening za vas! Aerobik u vodi (ili akvarobik) je idealna rekreacija za sve uzraste, od dece do penzionera, a prepreku ne predstavljaju ni kilogrami viška. Akvarobik se preporučuje čak i trudnicama. Ukoliko želite da se pokrenete, a niste sigurni kakav režim treniranja bi vam odgovarao, niti za kakvu fizičku aktivnost je vaše telo spremno, možda je spoj klasičnih vežbi na drugačijoj podlozi, pravi odgovor za vas. Šta je to aerobik u vodi, kome je namenjen i kako izgleda trening, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za ravan stomak - a nisu trbušnjaci!

 

Plivanje podrazumeva aktivnost svih mišića u našem telu, a tradicionalan aerobik može delovati zastrašujuće, pogotovo ako tek počinjete s vežbanjem. Kombinovanjem vežbi koje se podrazumevaju u aerobiku i sredine koja je karakteristična za vodene sportove, postiže se idealan balans - telo je u pokretu, ali nam gustina vode omogućava da se lakše krećemo. Ipak, trebalo bi povesti računa da će i aerobik u vodi zahtevati aktivaciju skoro svih grupa mišića, pa je upala mišića posle prvog treninga gotovo neizostavna (posebno ako se tek uključujemo u režim vežbanja).

Pažnju obratite i na kurs koji birate. Vodeni aerobik je kreiran da bi ispunio zahteve banjskog lečenja, prilikom oporavka od povreda ili operacija. Podrazumevao je sporije pokrete i lakši tempo vežbanja, da ne bi opteretio pacijente. Kasnije se u trening uključuju brža muzika i rekviziti, pa i vežbanje postaje napornije. Dakle, pre nego što se priključite treningu, raspitajte se kod stručnog lica koji i kakav trening bi najviše odgovarao vašim trenutnim potrebama i mogućnostima.

Foto: izvor

Važno je i da uslovi vežbanja budu optimalni. Temperatura bazena bi trebalo da iznosi oko 25 stepeni, a trening se obavlja u bazenu, na dubini od 130 cm. Trening je uvek organizovan po grupama, pa je od velike važnosti da ispratite zakazane termine, kako biste i vi napredovali zajedno s grupom. Traje 45 minuta do sat vremena, a ako osetite gubitak daha, zamor, vrtoglavicu i slične simptome, odmah se obratite treneru. Trener je sve vreme uz grupu, tako da je vodeni aerobik bezbedan, bez obzira na stepen vaše kondicije.

Što se tiče potrebne opreme, nema nekih posebnih zahteva: kupaći kostim (najbolje jednodelni, kako bi stajao na mestu za vreme vežbanja), peškir i papuče. Nema ulaganja u posebne rekvizite. Ukoliko su neki rekviziti uključeni u samu vežbu, čekaće vas u samom bazenu. Voda opušta organizam, uspešno otklanja stres i suzbija nesanicu. Redovna fizička aktivnost će dovesti vaše telo u formu, a skinućete i koji kilogram viška. Vodeni aerobik je osmišljen tako da targetira mišiće nogu, ruku i stomaka, a utiče i na uklanjanje celulita. Istovremeno, nema dodatnog fizičkog stresa na zglobove, kao prilikom treninga na čvrstoj podlozi.

Foto: izvor

NE PROPUSTITE: Jedna vežba - mnogo više snage u telu

 

Vodeni aerobik se preporučuje svima: trudnicama kao priprema za porođaj, starijim osobama, osobama koje se oporavljaju od povreda ili hirurških zahvata. Ukoliko imate problema sa krvnim pritiskom ili srčanim ritmom, obavezno se konsultujte s lekarom pre bilo kakve fizičke aktivnosti. 

Naslovna foto: izvor

09.08.2021 01:40
 

Ne propustite

  • Intenzivni 10-minutni KARDIO trening za sagorevanje kalorija

  • Kružni trening - vežbe za koje vam ne treba teretana

  • Pilates - predrasude koje nas sprečavaju da započnemo trening

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 23.06.- 29.06.2025.

  • Čišćenje klime u stanu - uštedite novac ove sezone

  • Šta ne smete da zaboravite kada se pakujete za more?

  • Sve što sam prećutala u novoj vezi

  • Zabranjena morska avantura

  • NOVA ERA FITNESA: 42% VIŠE LJUDI BIRA HIBRIDNI TRENING

  • Veštačka inteligencija i budućnost rada: Koja zanimanja su najugroženija?

  • Pravo vreme za bebu: ono što nauka prećutkuje

  • Beogradske ulice ovog leta: Koji su haljine ultimativni modni hit?

  • EMMA ROBERTS x KIKO MILANO: Nova limitirana kolekcija poznatog italijanskog brenda

  • Inkontinencija: prirodan pristup i prevencija

  • Kako prestati sa grickanjem noktiju? Praktični saveti i dublji uvidi

  • Obrazovanje bez barijera: Nastavak podrške resursnim centrima širom Srbije

  • Omiljena kupališta u Beogradu: Osveženje čeka!

  • Duhovno značenje onih koji nikada nisu slomili kost

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Plivanje - najbolja psihofizička aktivnost za celo telo

Plivanje je vežba koja pokreće celo telo. Sat vremena plivanja sagori skoro isti broj kalorija kao sat vremena trčanja...
Scroll up