Ako ste u potrazi za kombinacijom aerobika i vežbanja u vodi - aerobik u vodi je pravi trening za vas! Aerobik u vodi (ili akvarobik) je idealna rekreacija za sve uzraste, od dece do penzionera, a prepreku ne predstavljaju ni kilogrami viška. Akvarobik se preporučuje čak i trudnicama. Ukoliko želite da se pokrenete, a niste sigurni kakav režim treniranja bi vam odgovarao, niti za kakvu fizičku aktivnost je vaše telo spremno, možda je spoj klasičnih vežbi na drugačijoj podlozi, pravi odgovor za vas. Šta je to aerobik u vodi, kome je namenjen i kako izgleda trening, saznajte u nastavku.

NE PROPUSTITE: Najbolje vežbe za ravan stomak - a nisu trbušnjaci!

Plivanje podrazumeva aktivnost svih mišića u našem telu, a tradicionalan aerobik može delovati zastrašujuće, pogotovo ako tek počinjete s vežbanjem. Kombinovanjem vežbi koje se podrazumevaju u aerobiku i sredine koja je karakteristična za vodene sportove, postiže se idealan balans - telo je u pokretu, ali nam gustina vode omogućava da se lakše krećemo. Ipak, trebalo bi povesti računa da će i aerobik u vodi zahtevati aktivaciju skoro svih grupa mišića, pa je upala mišića posle prvog treninga gotovo neizostavna (posebno ako se tek uključujemo u režim vežbanja).

Pažnju obratite i na kurs koji birate. Vodeni aerobik je kreiran da bi ispunio zahteve banjskog lečenja, prilikom oporavka od povreda ili operacija. Podrazumevao je sporije pokrete i lakši tempo vežbanja, da ne bi opteretio pacijente. Kasnije se u trening uključuju brža muzika i rekviziti, pa i vežbanje postaje napornije. Dakle, pre nego što se priključite treningu, raspitajte se kod stručnog lica koji i kakav trening bi najviše odgovarao vašim trenutnim potrebama i mogućnostima.

Foto: izvor

Važno je i da uslovi vežbanja budu optimalni. Temperatura bazena bi trebalo da iznosi oko 25 stepeni, a trening se obavlja u bazenu, na dubini od 130 cm. Trening je uvek organizovan po grupama, pa je od velike važnosti da ispratite zakazane termine, kako biste i vi napredovali zajedno s grupom. Traje 45 minuta do sat vremena, a ako osetite gubitak daha, zamor, vrtoglavicu i slične simptome, odmah se obratite treneru. Trener je sve vreme uz grupu, tako da je vodeni aerobik bezbedan, bez obzira na stepen vaše kondicije.

Što se tiče potrebne opreme, nema nekih posebnih zahteva: kupaći kostim (najbolje jednodelni, kako bi stajao na mestu za vreme vežbanja), peškir i papuče. Nema ulaganja u posebne rekvizite. Ukoliko su neki rekviziti uključeni u samu vežbu, čekaće vas u samom bazenu. Voda opušta organizam, uspešno otklanja stres i suzbija nesanicu. Redovna fizička aktivnost će dovesti vaše telo u formu, a skinućete i koji kilogram viška. Vodeni aerobik je osmišljen tako da targetira mišiće nogu, ruku i stomaka, a utiče i na uklanjanje celulita. Istovremeno, nema dodatnog fizičkog stresa na zglobove, kao prilikom treninga na čvrstoj podlozi.

Foto: izvor

NE PROPUSTITE: Jedna vežba - mnogo više snage u telu

Vodeni aerobik se preporučuje svima: trudnicama kao priprema za porođaj, starijim osobama, osobama koje se oporavljaju od povreda ili hirurških zahvata. Ukoliko imate problema sa krvnim pritiskom ili srčanim ritmom, obavezno se konsultujte s lekarom pre bilo kakve fizičke aktivnosti. 

Naslovna foto: izvor