Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

Fitnes

Kako Keto dijeta utiče na režim treninga - saveti za vežbanje

Put do zdravog mršavljenja je preko adekvatne dijete i regularnih treninga. Međutim, kada se radi o ketogenoj dijeti, u kojoj telo lišavamo šećera i ugljenih hidrata, rutina se menja. Razlog je jednostavan - da bi dobilo energiju, telo sagoreva masti umesto ugljenih hidrata. Masti ne daju instant bust energije, pa se osećamo bezvoljno i usporeno. Iako trening dok smo na keto dijeti nije nemoguć, određene promene u rutini su neizbežne. Kako da vežbate tokom keto dijete i kako bi trebalo da prilagodite svoj trening, saznajte u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Plivanje - najbolja psihofizička aktivnost za celo telo

 

S obzirom na to da se potpuno menja plan ishrane, mogući su simptomi slični gripu - manjak energije, nevoljnost, mučnina, glavobolja i pospanost, a fizička aktivnost je dodatni teret. Ipak, ovi simptomi najčešće prolaze u roku od 2 nedelje. 

Simptomi se javljaju zbog promena u metabolizmu - telo kao "gorivo" sagoreva masti umesto šećera. Tokom dijeta u kojima nema restrikcije ugljenih hidrata i šećera, telo skladišti materije u mišićima, te ih sagoreva po potrebi. Prilikom keto dijete, nema zaliha u mišićima, tako da se telo automatski prebacuje na sagorevanje masti. 

Rešenje, ipak, nije odustajanje od treninga. Vežbe koje zahtevaju bust energije, poput HIIT-a, sprinta i dizanja tegova, mogu predstavljati problem čak i nakon prestanka simptoma "keto groznice". S druge strane, aerobik, joga i vožnja bicikla, mogu postati vaši omiljeni oblici fizičke aktivnosti. Sve vreme vodite računa o intenzitetu treninga, budući da raspolažete s mnogo manje energije, pa ćete pre i postići svoj trenutni maksimum. 

Pozitivna strana vežbanja dok smo na keto dijeti, jeste i da su rezultati ubrzo očigledni. Promene na mišićima su vidljive već posle nekoliko umerenih treninga. 

Ukoliko se i dalje mučite da sprovedete trening do kraja, postoji još opcija. Keto dijetu možete prilagoditi svojim mogućnostima. Naime, postoji i ciklična ketogena dijeta, koja podrazumeva da se većim delom nedelje prati plan ishrane, ali postoje i dani odmora. Tih dana je dozvoljen unos ugljenih hidrata, pa je, samim tim, i nivo energije viši. 

NE PROPUSTITE: 5 razloga za odustajanje od teretane

 

Ono što je realnost, jeste da trening tokom keto dijete neće biti lagan i bez stresa. Čak i osobe koje su posvećene redovnom treningu, doživljavaju pad energije i nemaju želju da posete teretanu. Ako je vežbanje nešto što vas čini srećnim, nešto što vam upotpunjava dan i sastavni je deo vaše rutine, možda bi bilo najbolje da potražite druge opcije, kada je izbor dijete u pitanju.

18.05.2019 07:54

Ne propustite

  • Aerobik u vodi - savršen trening za trudnice, punije i starije dame

  • Pilates - predrasude koje nas sprečavaju da započnemo trening

  • Najbolje vežbe za ravan stomak - a nisu trbušnjaci!

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Venera u Ribama (27.01-20.02.2023.)

  • Nedeljni horoskop za period od 30.01. do 05.02.2023. godine

  • Zimska inspiracija- najpopularniji modeli čizama za 2023. godinu

  • Kako se pripremiti za profesionalno šminkanje?

  • Recept za poznati Crème Brûlée- francuski kolač

  • Kako oblikovati obrve uz pomoć sapuna?

  • Da li ste spremni za zdravu verziju slatke pice?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Šta je ketogena dijeta i zašto su poznati poludeli za njom

Skorašnja studija koja je sprovedena u brojnim američkim univerzitetima, pokazuje da dijeta koja postaje sve...