Skorašnja studija koja je sprovedena u brojnim američkim univerzitetima, pokazuje da dijeta koja postaje sve popularnija - tzv.ketogena dijeta, može dati brže i bolje rezultate od sveprisutne Atkinsove dijete. Naime, radi se o specijalno dizanjiranom režimu ishrane, koji je zdrav, i daje brze rezultate, i to u kombinaciji gde nije neophodno uključivanje fizičke aktivnosti. Među zezdama koje su uz pomoć ove dijete uspele da izgube višak kilogarama su Halle Berry, Adriana Lima, Megan Fox itd.
U nastavku saznajte sve detalje o ovoj dijeti koja je postala hit u svetu poznatih.
NE PROPUSTITE: Zašto su ovsene pahuljice dobre za mršavljenje - predlog dijete
Naše telo dobija energiju tako što pretvara ugljene-hidrate u šećer. Kada telo nema dovoljno ugljenih hidrata, ono uzima masti kako bi nadomestilo potrebnu energiju.
Ketogenu dijetu praktikuju ultra-maratonci i sportisti, čija linija i forma zahtevaju posebno visoku izdržljivost. Ona pomaže takođe u otklanjanju osećaja gladi, a njenim upražnjavanjem pojedinac redukuje masne ćelije dok nivo mišića ostaje isti.
Ključni faktori ketogeneze jesu unos masti koji bi trebao da čini 75% ishrane, zatim proteini koji čine 20%, i na kraju ugljeni hidrati koji čine samo 5% celokupne ishrane.
Glavni uslov ove dijete jeste da šećeri kao i brašno i svi proizvodi od brašna budu isključeni iz jelovnika.
Foto: rd.com
Dozvoljena hrana:
• Kokosovo ulje i maslac
• Lešnici
• Jaja
• Bilo koje meso, uključujući svinjeće, pileće i morske plodove
• Pečurke
• Zeleno povrće i paradajz
• Punomasni mlečni proizvodi, ali ne i mleko
Zabranjena hrana:
• Proizvodi od brašna
• Suhomesnati proizvodi (jer sadrže šećer)
• Povrće sa visokim sadržajem šećera i ugljenih hidrata kao što su kukuruz i krompir
• Voće (sveže i sušeno)
• Alkohol
• Slatkiši
Glavna prednost ove dijete jeste što napada masno tkivo, pritom ostavljajući mišiće nedirnutim. Takođe, nikada više nećete osećati napade gladi.
Hajde da vidimo i koji su to glavni principi ove dijete.
1. Ketogena dijeta ne brani da se dozvoljena hrana jede zajedno. Na primer, možete pomešati jaja i pečurke sa mesom.
2. Nećete morati da se odreknete soli, koja daje ukus hrani i pomaže balansiranju elektrolita u organizmu.
3. Potrudite se da ne pojedete više od 2,000 kalorija dnevno, inače nećete videti rezultate.
4. Ova dijeta takođe ne limitira unos hrane samo do 18h, možete jesti kad god, samo naravno pazite na količinu.
NE PROPUSTITE: Detoks doručak za prve prolećne dane - 3 predloga
Ukoliko vam sve ovo zuvči baš poput onog što vam je potrebno kada je dijeta u pitanju, onda je naša konačna poruka: Možete vi to same!
Naslovna foto: rush.edu
NAJPOPULARNIJI Komentari