Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Koje masti smete da jedete dok ste na dijeti

Kada se masti i dijetalni režim ishrane nađu i istoj rečenici, prva pomisao većine jeste da su namirnice koje sadrže masti neprijatelj broj jedan kada želimo da smršamo. Razlog tome jeste što se masti koje kozumiramo dovode u uzročno-posledičnu vezu sa naslagama masti kojih nastojimo da se rešimo. Da li je ovo ispravna logika? Odgovor je odričan. Postoji ogromna razlika između onih masti koje su u vezi sa prženom i brzom hranom, čipsom i drugim grickalicama, i zdravih masti koje su zapravo poželjne dok držimo dijetu, jer nas opskrbljuju hranljivim sastojcima i podstiču rad našeg metabolizma. Naravno, bitno je da znate koje se namirnice ubrajaju u ovu grupu.

U nastavku detaljnije na temu koje masti smete da jedete dok ste na dijeti. 

NE PROPUSTITE: Dijeta uz koju ćete za 3 dana izgubiti do 2 kilograma

 

Zdrave masti sadrže omega 3 masne kiseline koje su potrebne našem organizmu za normalno funkcionisanje. Stoga je važno da ih kozumirate i tokom dijete, čak i ako su visokokalorične. To ne treba da vas zbunjuje, jer je tajna u kvalitetu tih kalorija. 

Dakle, namirnice koje treba da se nađu na vašem jelovniku tokom dijete kada pokušavate da smršate su sledeće:

 

Sir

Sirevi su prepuni hranljivih sastojaka, poput kacijuma, vitamina B12, fosfora, a obiluje i proteinima koji će vašem organizmu obezbediti pravilno funkcionisanje.

Preporuuka je da tokom dijete uglavnom konzumirate mlade sireve, a ređe tvrde, jer su kaloričniji.

Napomena - sir nemojte kombinovati sa drugim izvorima proteina poput mesa i jaja. 

 

Grčki tip jogurta

Poslednjih godina je grčki tip jogurta postao sve popularniji i zastupljeniji u ishrani. Ukoliko se ova namirnica nalazi i među vašim omiljenima, nema razloga da je se odričete tokoh dijetalnog režima.

Ovaj jogurt obiluje zdravim mastima, proteinima, a posebno je značajno što sadrži probitike koji regulišu rad probavnom sistema. 

 

 

Jaja

U poslednje vreme je sve više navoda koji tvrde da jaja treba izbaciti iz ishrane jer su masna. Ipak, to nije do kraja tačna tvrdnja, uzevši u obzir da obiluju omega 3 mastima, čija je korist po ljudski organizam višestruka. 

Sjajan su izvor proteina, tako da ih slobodno uvrstite u svoj dijetalni meni. Najbolje je da ih jedete kuvana. 

 

Avokado

Iako nije primarno tipičan za našu kuhinju, čini nam se da sve više u njoj pronalazi svoje mesto. I to sa razlogom, jer je avokado ultra zdrava namirnica, koja jeste kalorična, ali takođe obiluje omega 3 masnim kiselinama.

Možete ga jesti u vidu namaza, ili pak u salatama. 

Detaljnije o svojstvima avokada na OVOM linku. 

 

Maslinovo i kokosovo ulje

Više puta smo pisali o svim pozitivnim uticajima ovih prirodnih ulja po zdravlje organizma. Radi se o dobrim mastima, koje obilato treba da budu zastupljene u ishrani, pa tako i tokom dijete.

Maslinovo ulje sadrži nezasićene masti, antioksidans je i obiluje vitaminima E i K.

Kokosovo ulje sadrži zasićene masti, ali one se lako razgrađuju, zdrave su, podstiču rad metabolizma, duže nas drže sitima, pa se i te kako savetuju onima koji drže dijetu. 

 

Orašasti plodovi

Ne zaboravite na lešnike, orahe,bademe, kikiriki, pistaće, koji su zdrava alternativa standardnim grickalicama.

Možete ih konuzimirati tokom dijete u vidu užine. Šaka orašastih plodova ospkrbi će vas hranljivim maetijama.a 

 

Losos

Naravno, riba je tokom dijete i te kako preporučljiva, ali mi poseban akcenat stavljamo na lososa.

Losos je visoko kaloričan, ali je i jedan od najvažnijih izvora omega 3 masnih kiselina, koje smo već pominjali kao veoma zdrave i pogodne tokom dijetalnog režima. 

NE PROPUSTITE: Najzdravija dijeta uz koju ćete sigurno smršati

Sada ste spremni za dijetu. smiley

Naslovna foto: sayidaty.net

30.03.2018 07:54
 

Ne propustite

  • Grickalice koje ne goje - idealne za dijetu

  • Dvodnevna detoks dijeta sa jabukama - u susret proleću

  • Izgubite 3 kilograma za nedelju dana - top saveti

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Niskokalorične namirnice za lakše mršavljenje

Ukoliko ste odlučili da je krajnje vreme za restriktivni režim ishrane kako biste se rešili tih nekoliko kilograma pre...
Scroll up