Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Da li tražimo premalo ili previše od muškaraca?

  • Kako pomoći deci da savladaju nove školske obaveze?

  • Koji su najefikasniji sastojci za anti-aging?

  • Povezivanje sa Bogom kroz povezivanje sa sobom – Radionica na Rtnju

  • Mesečni horoskop: OKTOBAR 2023. GODINE

Fitnes

6 obaveznih koraka nakon svakog kardio treninga

Kada god započinjemo trening, uglavnom se fokusiramo na same vežbe i efekat koji želimo da postignemo. Tek kada se jedva pomeramo od upale mišića, ili doživimo neku težu povredu, pitamo se da li smo mogli drugačije da postupimo i izbegnemo neželjene posledice. Čak i običnu šetnju kroz prirodu, naše telo doživljava kao vrstu kardio treninga. Iako je šetnja idealna aktivnost, jer ne doprinosi dodatnom pritisku na zglobove, oporavak je neophodan, kako bi se telo prilagodilo i kako bi se izbegle povrede. U nastavku potražite 6 obaveznih koraka nakon svakog kardio treninga.

NE PROPUSTITE: Fenomenalni načini na koje šetnja parkom utiče na zdravlje i kondiciju

 

1. Dajte telu vremena da se "ohladi" od aktivnosti

Bilo da ste se zaputili na duge šetnje ili šetate u kraćim intervalima, bilo da pešačite ili džogirate, vašem telu je potrebno vreme za oporavak i "hlađenje", pre nego što pređete na sledeću aktivnost. Odmor će vam omogućiti da polako usporite ubrzane otkucaje srca, a vaše telo će za to vreme uspeti da se reši nakupljene mlečene kiseline, koja bi mogla da izazove upale i osećaj "teških nogu". Usporite tempo i 10 minuta šetajte, bez dodatnog napora. Joga poze su idealan odmor za period nakon kardio treninga.

2. Obavezno rehidriranje!

Jedan od osnovnih, a često zapostavljenih, elemenata zdravog treninga - jeste optimalno hidriranje. Čak i prilikom umerenog treninga, telo gubi tečnost kroz znoj. Ukoliko preskočite hidriranje, oporavak organizma će trajati duže, a osetićete neželjeni efekat i prilikom narednog treninga. Vodite računa da sat vremena nakon treninga, unosite dovoljnu količinu vode. Ukoliko je ruta koju prelazite dugačka, ili ste bili na intenzivnom treningu, pored vode, popijte i piće bogato elektrolitima. Ako niste sigurni koliko ste tečnosti izgubili prilikom vežbanja, izmerite se pre i posle samog treninga. Izgubljena težina u tom trenutku, uglavnom se odnosi na gubitak tečnosti.

3. Nadoknadite izgubljenu energiju

Konzumacija zdrave hrane bogate nutrijentima, omogućiće mišićima i celom telu da se oporavi nakon napornog treninga. Izbegavajte procesuirane i visoko zašećerene namirnice. Obrok obogatite zelenim povrćem, čistim proteinima poput piletine ili ribe i proteinskim šejkom.

4. Razgibavanje i rastezanje

Razgibavanje odmah posle treninga, dok su mišići još topli, smanjiće bol u mišićima i mogućnost nastanka ozbiljnih povreda. Ukoliko nemate dovoljno vremena za razgibavanje celog tela, fokusirajte se na lože koje su vam posebno problematične. 

5. Smanjite napetost u mišićima

Iako su balansirana ishrana i istezanje ključni elementi za izbegavanje upale mišića - mišićima možete pomoći i na druge načine. Dobar primer je masaža, koja unapređuje cirkulaciju u mišićnom tkivu i relaksaciju umornog mišića. Ukoliko već osećate blagu upalu, iskoristite led. Ako je upala ozbiljna i zahvata celo telo, rešenje može biti ledena kupka. U suprotnom, kocku leda držite na bolnom mestu.

6. Beležite svoj napredak

Zacrtavanje ciljeva i beleženje progresa su bitan deo treninga. Ostvarene rezultate zapisujte ili unosite u jednu od brojnih aplikacija, kreiranih baš za ovu namenu. Da ne biste zaboravili, svoj napredak zabeležite odmah posle treninga. Svima se povremeno dese dani kada nismo raspoloženi i jednostavno nam nije do vežbanja. Jedan pogled na postignuti napredak u kondiciji i izdržljivosti, može biti dovoljan za dodatni boost samopouzdanja i energije - upravo ono što vam je potrebno!

NE PROPUSTITE: Grupni ili individualni trening - kako da napravite pravi izbor

 

Pravilni koraci nakon treninga, su podjednako važni kao i pravilno izvođenje vežbi. Čak i kada ste u škripcu s vremenom, odvojite sat-dva nakon treninga za oporavak organizma. Naše telo je savršena mašina, a mi sami kontrolišemo šta ćemo koristiti kao gorivo i kada ćemo omogućiti pauze za predah i prikupljanje energije. Što se bolje odnosite prema svom telu, to će i ono davati bolje rezultate.

Naslovna foto: izvor

11.06.2019 13:13

Ne propustite

  • Vežbačka rutina Priyanke Chopre - brzo i lako do vitke linije

  • Kako Keto dijeta utiče na režim treninga - saveti za vežbanje

  • Aerobik u vodi - savršen trening za trudnice, punije i starije dame

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 18.09. do 24.09.2023. godine

  • Tranzitni Mars u Vagi (27.08.-12.10.2023)

  • Pet rečenica koje će vam reći muškarac koji vas voli

  • Svakodnevne navike koje će vašu vezu učiniti jačom

  • Sprečite bolove u kičmi uz jutarnje joga razgibavanje

  • Tamna kosa ne mora biti dosadna: upoznajte se sa popularnim nijansama

  • Milk Nails: kesenji favorit za savršen manikir

  • Uradi sama projekat - Restauracija drvenog rama za ogledalo

  • Kako stvoriti harmoničan enterije unutar doma?

  • Kako način života utiče na san?

  • Ideja za doručak: Strata od šunke i sira

  • Ideja za dezert: čoko-banana mafin

  • Lista klasičnih jesenjih autfita

  • Ručak za 15 minuta: kremasta brokoli pasta

  • Kako da vam preplanuli ten traje duže?

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da izaberete najbolji trening za efektno sagorevanje kalorija

Ako imate želju da dovedete liniju u red, ili da održite postojeću liniju, svakako morate voditi računa o unosu...