Posebni režimi ishrane u svrhu skidanja kilograma nisu uvek efikasni ili se njihova efikasnost ogleda samo u određenom periodu dok se pridržavate isplanirane ishrane. Posle držanja dijete kilogrami se često vraćaju jer je vaš organizam navikao na hranu koju ste konzumirali na dijeti i čim sa tom ishranom prekinete i vratite se na staro, on se hajde da kažemo "zbuni" što dovodi do povratka kilograma. Kako na dijeti ne možete biti non-stop zbog očuvanja vašeg zdravlja, napolje je da se pridržavate zdravog režima ishrane, na koji kada se jednom naviknete više nikada nećete želeli da prestanete a nećete ni morati.

U nastavku pogledajte sve o režimu "čiste ishrane" , njegovim pravilima, a čeka vas i plan ishrane za nedelju dana!

NE PROPUSTITE: Postizanje i održavanje idealne kilaže + recept za integralne mafine 

Šta je "čista ishrana"?

Režim čiste ishrane podrazumeva unošenje zdravih namirnica koje u najvećoj meri sačinjava voće, povrće, žitarice, jaja, riba i belo meso. Sve ove namirnice u organizam se unose sirove ili obrađene samo putem kuvanja, bez masti i dodatnih ulja. Pored toga, tokom ishrane ne treba se unositi beli hleb, već integralni ili crni. "Čista ishrana", kao što joj i samo ime kaže, očistiće vaš organizam od nakupljenih toksina, ali će isto tako smanjiti telesnu težinu. Kako nećete unositi masti i nezdrave namirnice, već samo čisto i sirovo voće i povrće, uz dodatak zdravih mesa, masti u organizmu će vam se smanjiti kao i obim struka i kukova. Uz dodatak iscrpnog treninga, ne samo da ćete izgledati lepše, već ćete se i osećati fantastično!

Pravila ovog režima ishrane:

- Solite umereno - Tokom ovog režima ishrane, ali i ukoliko niste na njemu, morate ograničiti unos soli. So je veoma opasna po vaše zdravlje ukoliko je unosite previše na dnevnom nivou i može izazvati razne probleme kardiovaskularnog sistema, ali isto tako, dame, so je glavni krivac za celulit, er zadržava vodu u organizmu. Po pravilu, čovek u toku dana može da unose do 1g sobi, sve preko se smatra rizičnim.

- Dozvoljeni su samo prirodni šećeri - Kada govorimo o šećerima u okviru čiste ishrane, oni veštački nisu nikako dozvoljeni. Moraćete da se zadovoljite šećerom putem voća koje konzumirate ili uz dodavanje meda. Zaboravite na sve nezdrave slatkiše i grickalice koje vas samo goje i stvaraju zavisnost, ali utiču i na loše raspoloženje. Kada vam se prijete čokolada, prevarite sebe i posegnite za jabukom ili grožđem.

- Sirovo i kuvano, ne prženo - Kod režima čiste ishrane prilikom pripreme hrane ne smeju se koristiti nezdrave masti i ne smete pržiti ništa. Hranu termičku obradite tako što ćete je prokuvati ili ispeći u rerni bez ulja.  Pržena hrana najviše utiče na gojaznost ali i na dobijanje nepotrebnih kilograma, stoga je izbegavajte.

- Smanjite unos kofeina - Kafa može biti ta koja će pomoći prilikom gubljenja kilograma, ali opet ona nije zdrava i stoga unos kofeina morate ograničiti na jednu šolju dnevno. Umesto kafe pijte čaj, najbolje crni ili zeleni ili pak čaj od peršuna koji će vam pomoći pri skidanju kilograma.

- Uobročite se - Najvažnije od svega jeste da se uobročite, odnosno imate redovne obroke u isto vreme. Potrebno je da u toku dana imate tri glavna obroka i dve užine, koje će svakodnevno biti gotovo u isto vreme. Idealna porcija tokom jednog obroka predstavlja onoliko hrane koliko može da vam stane u ruku.

- Samo zdrave grickalice - Kada uz film poželite da grickate kokice ili čips, trgnite se i umesto toga sebi obezbedite zdrave grickalice u vidu orašastih polodova i semenki. Iako osećaj nije isti, setite se zbog čega ste uopšte na specijalnom režimo ishrane i semenke će postati mnogo ukusnije. 

Plan ishrane za 5 dana

Ponedeljak:

Doručak - integralni tost sa humusom + sirovo povrće (zelena salata i rotkvice - začinjeno limunom)

Užina - voće (2 banane)

Ručak - obrok salata (naš predlog pogledajte ovde )

Užina - voće po izboru

Večera - riba po izboru i salata od sirovog povrća

Utorak:

Doručak - Čia puding sa voćem po izboru

Užina - voće po izboru

Ručak - belo meso (zapečeno ili kuvano) i kao prilog bareno povrće po izboru

Užina - sušeno voće i semenke po izboru

Večera - obrok salata (naše predloge pogledajte ovde )

Sreda:

Doručak - Smoothie sa jabukama, kruškama i pistaćima  (recept)

Užina - Detoks smootihie (recept)

Ručak - Rižoto sa povrćem i piletinom

Užina - voće po izboru

Večera - Obrok salata sa spanaćem (recept pogledajte ovde)

Četvrtak:

Doručak - Čia puding sa voćem po izboru (Dve kašike čia semenki ostavite preko noći u 200ml mleka. Ujutru u dobijeni puding dodajte voće po izboru)

Užina - voće po izboru

Ručak -  Paradajz čorba, riba po izboru i grilovano povrće po izboru

Užina - voće po izboru

Večera -  Brusketi i caprese salata (salata koja je napravljena od mocarele, paradajza, bosioka i maslinovog ulja)

Petak:

Doručak - Dva jajeta pečena u paprici (u pola paprike razbijte jaje i ispecite u rerni)

Užina - Doručak - Smoothie od borovnica i ananasa (recept)

Ručak - Cezar salata - dijetalna varijanta (recept)

Užina - Voće po izboru

Večera - Brusketi i caprese salata (salata koja je napravljena od mocarele, paradajza, bosioka i maslinovog ulja)

NE PROPUSTITE: Skidanje kilaže nikada nije bilo lakše uz ovaj genijalni plan ishrane!

Možete vi to same!