Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Planetarna dijeta - plan ishrane za naše zdravlje i zdravlje planete

Večito ističemo koliko je važno voditi računa o svom zdravlju - balansirati plan ishrane i fizičku aktivnost. S druge strane, često zanemarimo još jedan bitan segment našeg zdravlja - zdravlje našeg okruženja. Koliko god se mi potrudili da ostanemo zdravi i u formi, ako je naša planeta na izmaku snaga - rezultati će izostati. Spoljašnji faktori ključno utiču na stanje organizma. U nastavku vam otkrivamo informacije o planetarnoj dijeti, koja je osmišljena da optimizuje naše, ali i zdravlje naše planete.

NE PROPUSTITE: Whole 30 plan ishrane - za 30 dana do rezultata

 

Stručnjaci koji su osmislili dijetu, ističu da bi se pridržavanjem ovakvog plana ishrane omogućio bolji pristup hrani za 10 milijardi ljudi koji su na ivici gladovanja, smanjio bi se procenat morbidne gojaznosti i prevenirale dugoročne negativne posledice na stanje planete.

Početna pretpostavka ovog plana ishrane, jeste da se obezbedi jeftinija, a zdravija hrana, koja će dati pozitivan efekat i na budućnost okoline. Za početak, stručnjaci kažu da bi globalnu potrošnju mesa i šećera trebalo smanjiti za pola. 

Naravno, sam plan ishrane zavisi od podneblja, budući da se izbor hrane zasniva na odabiru lokalnih namirnica. Bez obzira na podneblje, ideja je da se konzumacija mesa i šećera smanji, a da se podupla konzumacija voća, povrća, žitarica, mahunarki i orašastih plodova. Konkretno za Evropu, to bi značilo da bi stanovnici trebalo da unos mesa smanje za čitavih 77%, dok bi unos žitarica i orašastih plodova trebalo da povećaju 15 puta.

Ishrana bi trebalo pretežno da bude zasnovana na bilju - voću i povrću, a dnevni unos kalorija bi iznosio oko 2500. Planetarna dijeta sugeriše dnevni unos crvenog mesa od oko 7g (što bi se moglo predstaviti kao jedan mali burger nedeljno ili veći odrezak mesečno). Kada je reč o piletini, brojke nalažu 29g nedeljno. Dakle, većina proteina dolazi iz mahunarki i orašastih plodova.

Dijeta dopušta unos 250g mlečnih proizvoda dnevno. To bi značilo da je konzumacija ograničena na jednu šolju mleka ili nekoliko kriški sira. Ipak, za razliku od brojnih drugih dijeta, mleko i mlečni proizvodi nisu sasvim isključeni iz jelovnika.

NE PROPUSTITE: GAPS dijeta - kako da okrepite telo i um

 

Planetarna dijeta podrazumeva kompletnu i dugoročnu promenu plana ishrane. Nije reč o dijeti koju bismo sprovodili par nedelja ili meseci, nego o kompletnoj izmeni stavova i izbora kada je ishrana u pitanju. Svakodnevno biste morali da vodite računa o unosu pojedinih namirnica. Istovremeno, cilj je i da izbegnete isuficijenciju vitamina i drugih esencijalnih nutrijenata. Možda ovakav plan ishrane zvuči rigorozno, ali je krajnji cilj dijete očuvanje našeg zdravlja i zdravlja planete.

Foto: izvor

17.01.2022 20:07
 

Ne propustite

  • Put do vitke linije - šta treba da znate o redukciji insulina u ishrani

  • Zeleni snickers i Cheesecake šejk - zdravo, dijetalno i ukusno

  • 3 zlatna pravila kako da užinate ako želite da smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Dijeta - 3 zablude u koje moramo prestati da verujemo

Dijeti se uglavnom podvrgavamo kada želimo da izgubimo par kilograma i doteramo liniju. U većini slučajeva, dijetu...
Scroll up