Ako iza sebe imate dugačku prošlost isprobavanja različitih dijeta, sigurno ste iskusili i neke neželjene posledice, na koje vas niko nije upozorio. Ukoliko ste pratili dijetu koja preporučuje unos isključivo mleka i mlečnih proizvoda, tokom jednog celog dana, moguće je da ste prošli kroz muku, tegobe i probleme s probavom, samo da biste na kraju saznali da ste netolerantni na laktozu. Slične rezultate mogu dati i druge namirnice: meso, koštunjavi plodovi ili voće i povrće u velikim količinama. Zbog toga je vrlo važno da pre promene plana ishrane, upoznate svoje telo i reakcije na određenu hranu. U nastavku vas upoznajemo sa Whole 30 planom ishrane, koji daje rezultate za samo 30 dana.

NE PROPUSTITE: Dijeta - 3 zablude u koje moramo prestati da verujemo

Whole 30 plan ishrane spada u takozvane eliminacione dijete - pomaže da utvrdite kako određene namirnice utiču na vas i fizički i psihički. Dijeta je zasnovana na ideji da 30 dana u svoje telo unosite povrće, voće, meso, plodove mora, jaja i koštunjavo voće. Dakle, nema meda, kinoe, jogurta, mleka ili alkohola. Čak i namirnice koje su poželjne prilikom drugih dijeta, u ovom slučaju su sasvim isključene iz ishrane.

Ovaj plan ishrane posebno ističe i kontrolu porcija. Za dodatni ukus, slobodno dodajte začine i dresinge (zasićene prirodnim mastima). Kako biste ispratili program, izbegavajte dodati šećer, kao i veštačke zaslađivače. Čak ni zaslađivači koji su navedeni kao zdravi, nisu uključeni u ovaj plan ishrane: bez stevie, sirupa, splende i kokosovog šećera. Alkohol potpuno izbacite. Nemojte ga koristiti čak ni prilikom kuvanja. Žitarice su takođe eliminisane. Zaboravite na musli za doručak, jer su ovas, raž, kukuruz, kinoa i pirinač izbačeni s menija. Mahunarke su ukinute s jelovnika. Pasulj, grašak, soja i sočivo su stvar prošlosti. Obratite pažnju da se to odnosi i na sve produkte nastale od mahunarki: soja sos i kikiriki puter. Iz ishrane izbacite i mleko i mlečne proizvode, a brza i procesuirana hrana je, očekivano, izbrisana sa repertoara.

Iako ova dijeta ne podrazumeva klasično "izgladnjivanje", vrlo je važno da se tokom 30 dana trajanja programa, ne dogodi omaška. Dakle, potrudite se da sve namirnice koje su zabranjene, zaista sasvim izbacite iz ishrane. U suprotnom, nećete dobiti jasne rezultate. Kao i svaki drugi plan ishrane, i ovaj zahteva planiranje obroka i kuvanje unapred. Ipak, ako se hranite prema ovim smernicama, niti u jednom momentu nećete morati da jedete nešto što ne volite. Jedino što je bitno jeste da izbegavate namirnice koje su zabranjene. Dodatna napomena jeste da u toku 30-dnevnog pročišćavanja ne stajete na vagu. Nemojte se vagati, ni meriti svoje proporcije. Ovaj plan ishrane nije fokusiran na gubitak telesne mase, nego na otkrivanje najboljeg i najzdravijeg načina ishrane, baš za vas i baš u ovom trenutku. Ukoliko vodite računa o kilaži, predlaže se vaganje pre i posle ispunjenog programa, ali nikako u toku.

NE PROPUSTITE: Detoks dijeta kao stil ishrane

Ovo je jedna od retkih dijeta koja ne zahteva dugoročnu posvećenost programu. Dovoljno je da izdvojite samo 30 dana, promenite način ishrane, a rezultati će pokazati koje i kakve namirnice vam najviše prijaju. Ukoliko osetite nalet energije nakon što iz ishrane izbacite mleko i mlečne proizvode, procesuiranu hranu i mahunarke - telo vam šalje jasne signale šta mu ne prija i šta predstavlja teret za probavu. U većini slučajeva, krajnji rezultat je i gubitak kilograma, mada to nije osnovni cilj Whole 30 plana ishrane. Nakon mesec dana, sami ćete zaključiti da li želite da nastavite s ovakvim menijem, ili se vraćate svojim starim navikama.

Naslovna foto: izvor