Foto: popsugar.com

Najnovija metoda u borbi protiv kilograma jeste brojanje dnevnog unosa ugljenih hidrata, masti i proteina, umesto dosadašnjeg klasičnog brojanja kalorija.
Ova metoda nam zapravo dozvoljava da se fokusiramo na kvalitet samih namirnica koje unosimo u svoj organizam, a ne samo na kalorije. Mada i dalje treba da budemo oprezni koliki dnevno unosima kalorija, ono što je mnogo važnije dugoročno jeste fokusiranje na izbalansiranu i zdravu dijetu.

Uz ovaj metod praćenja dnevnog unosa hrane u vaš organizam, ne samo da ćete se hraniti zdravo i ukusno, već ćete početi zaista da skidate viškove sa onih mesta gde postoje.

Uverite se da skidanje kilaže nikada nije bilo lakše uz ovaj genijalni plan mršavljenja!

Detalji u nastavku.

NE PROPUSTITE: 5 veži u 5 minuta za savršeno oblikovano telo

Dnevna proporcija koja važi za svakog od nas, jeste: 40% ugljenih hidrata, 35% proteina i 25% masti. Iako ovaj odnos kroz jela može varirati, gledajte da se pridržavate propisane proporcije i počećete da gubite kilograme. Uz sve to, mi smo se pobrinuli da vam na jednostavan način prikažemo u nastavku kako bi to otprilike trebalo da izgleda.

Doručak:
28% masti, 37% ugljenih hidrata, 35% proteina
• Proteinska kaša: pola šoljice kaše, 1 kašika bademovog ulja, kašika proteina u prahu, i kašika meda
• Smoothie: banana, šolja grčkog jogurta, kašika putera od kikirikija, kašika semena čie i šolja bademovog mleka
• Jaja, voće i tost: 2 jaja + 4 belanca, ¾ šoljice borovnice, i parče tosta

Foto: mamabee.com

Ručak:
28% masti, 37% ugljenih hidrata, 35% proteina
• Tuna, zeleniš, salata od kinoe: pomešajte 2 glavice zelene salate, šolja čeri paradajiza, šolja sirovih pečurki, pola šolje kinoe, 1 konzerva tune, kašika bezmasnog majoneza, 3 kašike samlevenih badema i za dresing malo aćeta balzamika ili jabukovog sirćeta
• Salata od leblebija sa avokadom: pola šolje leblebija pomešajte sa 1 šoljom grčkog jogurta, zatim dodajte kašiku samlevenih badema, soja sosa, soli, bibera i limunovog soka radi ukusa, sve zajedno na zelenoj salati sa ¼ avokada
• Slatki krompir: 1 slatki krompir, 1 konzerva tune, 1 žumance,  ¼ avokada, paradajiz i krastavac

Foto: saltandwind.com

Večera:
28% masti, 37% ugljenih hidrata, 35% proteina
• Punjena paprika i zeleniš: 100g kuvanih pilećih grudi, pomešanih sa ½ izblendiranog avokada, so, biber i limun – sa strane brokoli ili već neko drugo povrće po želji
• Proteinski burger: 100g najkvalitetnijeg junećeg mesa, ¼ plavog sira, parče paradajiza, krastavca, salate i luka, na malom kolutu hleba, a sa strane povrće po želji
• Tofu, nudle i zeleniš: šolja tofua, mariniranog u soja sosu pomešanog sa željenim začinima proprženih na tiganju sa jednim jajetom i dva belanca, servirajte preko pola šolje skuvanih nudli, sa dve šake kuvanog povrća

Foto: food.com

Nama ovaj način ishrane deluje zaista fantastično!