Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Telo i duh

Dobri ugljeni hidrati - prijatelji vaše linije

Ugljeni hidrati su izuzetno bitni za organizam jer daju energiju. U nedostatku zdravih ugljenih hidrata posegnućete za onim nezdravima i tako pokvariti svoje napore da održite vitku liniju.

Zato treba da jedete prave ugljene hidrate. Nutricionisti preporučuju konzumiranje hranjivih ugljenih hidrata s najmanje 2 do 3 grama vlakana na 100 kalorija.
S obzirom da telo sporije razgrađuje vlakna konzumiranjem ovih ugljenih hidrata ćete duže imati osećaj sitosti.

Uključite neku od ovih namirnica u svoje obroke i smanjićete osećaj gladi i dobiti saveznike za borbu sa kilogramima.

Ječam

1/2 čaše kuvanog ječma sadrži: 97 kalorija, 22 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakna.

Istraživanja su pokazala da je ječam odličan borac protiv gladi jer podiže nivo šećera u krvi sporije, nego recimo krofna, zbog čega neće doći do naglog porasta i pada šećera - što je uzrok brzom osećaju gladi.

Hleb od celog zrna

2 kriške integralnog hleba sadrži: 160 kalorija, 30 grama ugljenih hidrata, 8 grama vlakana.

Ne morate se oprostiti od sendviča ili francuskog tosta - sve dok je hleb od stopostotnog celog zrna ili integralnih žitarica.

 

Grašak

1/2 čaše kuvanog graška sadrži: 67 kalorija, 12,5 grama ugljenih hidrata, 4,5 grama vlakana.

Pola čaše graška osiguraće vam 12% preporučenog dnevnog unosa cinka. Iako je poznatiji kao borac protiv prehlade, ovaj mineral smanjuje osećaj gladi povećavanjem nivoa leptina, hormona koji mozak upozorava da je telo sito.

Integralna testenina

1/3 čaše suve testenine sadrži: 198 kalorija, 43 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana.

Britanska studija je pokazala da veći unos žitarica od celog zrna - oko tri porcije dnevno - jeste povezan sa nižim indeksom telesne mase i manje trbušne masti, što je još samo jedna potvrda prethodnim istraživanjima koja su povezala žitarice s tanjim strukom.

Ključno je porciju testenine držati od 100 do 200 kalorija (od pola do cele čaše kuvane testenine). Hranjivi ugljeni hidrati su deo uravnoteženog obroka, a ne celoviti obrok.

 

Pasulj

1/2 čaše pasulja s manje soli: 109 kalorija, 20 grama ugljenih hidrata, 8 grama vlakana.

Pasulj smanjuje šanse od gojenja za 23%, pokazala su neka istraživanja. Iako svaka vrsta pasulja ima drugi udeo vlakana, svaki pasulj je dobar izbor jer sadrži puno proteina i gvožđa. Ako kupujete konzervirani pasulj, obavezno ga dobro isperite kako biste smanjili sadržaj soli.

Kokice

Tri čaše kućno pripremljenih kokica sadrže: 93 kalorija, 19 grama ugljenih hidrata, 3,5 grama vlakana.

Kada žudite da nešto grickate, posegnite za kokicama. Prema nekim studijama, kokice ne samo da će vam dati osećaj sitosti, nego će smanjiti osećaj gladi za one koji pokušavaju da smršaju i paze na kalorije. Osim toga, u 3 čaše kokica koje sami pripremite (izbegavajte one iz mikrotalasne) i koje se računaju kao obrok od celovitih žitarica, unećete isti iznos kalorija kao da ste pojeli samo 9 kriški čipsa.

Naravno, zaobiđite soljenje kokica !

 

Zobene pahuljice

1/2 čaše suvog zoba: 153 kalorije, 27 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana.

Polovina vlakana u zobu su topiva vlakna, vrsta koja se pretvara u stvar sličnu gelu, što odlaže pražnjenje želuca i tako utiče na osećaj sitosti. Dodavanjem više topivih vlakana u ishranu pomoći ćete smanjenje visceralnog masnog tkiva, onoga koje okružuje vitalne organe i povezano je s metaboličnim poremećajem, kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom.

Kinoa

1/2 čaše kuvane kinoe sadrži: 111 kalorija, 20 grama ugljenih hidrata, 2,5 grama vlakana.

Kinoa predstavlja kompletan izvor proteina, budući da sadrži svih 9 esencijalnih kiselina, nužnih za izgradnju tkiva. Zbog toga je zovu najboljom zamenom za meso.

Možete vi to same!

 

23.03.2015 12:51
 

Ne propustite

  • Atkinsova ili proteinska dijeta

  • 5 namirnica za koje ste sigurno mislile da su zdrave, a one to nikako nisu

  • Lako do željene linije uz prave namirnice

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Namirnice koje daju osećaj sitosti, a ne goje

Šta raditi kada između obroka dobijete napad gladi ili kad u kasne sate poželite nešto da gricnete. Sigurno ne treba...
Scroll up