Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Pet načina za održavanje zdravih ličnih granica u odnosu sa ljudima

  • Kako ojačati koren dlake i sprečiti opadanje kose

  • Rituali za negu kože koji garantuju hidriranu, glatku i blistavu kožu

  • Kako definisati svoje ciljeve?

  • Da li je plavo svetlo odgovorno za bore oko očiju?

Telo i duh

Lako do željene linije uz prave namirnice

Hvata panika zbog vaše ne baš tako idealne linije ?  blush

Ako niste jedna od onih koja drži dijete i prati striktne planove ishrane, ovo je idealan tekst za vas !

Ne morate da brojite kalorije i razmišljate šta smete, a šta ne da jedete, u koje doba, koliko... Donosimo vam listu namirnica koje možete jesti pred sezonu bikinija bez griže savesti.

Bazirajte ishranu na njima i ubrzo ćete videti značajne promene u kilaži.

Mršavljenje ne mora da bude mučenje ! wink

 

Jaja su jedan od najboljih i najjeftinijih izvora proteina, posebno belance koje je bogato i belančevinama. Što se tiče belanaca možete ih jesti koliko vam je stomaku drago, dok sa žumancima treba da imate meru - 2-3 nedeljno !

Grčki jogurt, sličan našem kiselom mleku, guste teksture i niskog sadržaja masti je idealan izvor proteina. Možete ga konzumirati za doručak, kao popodnevnu užinu, pre spavanja...

Plodovi mora su niskokalorični,a bogati proteinima - nema bolje kombinacije ! Pritom su preukusni - to znaju svi ljubitelji ovih ,,plodova'' iz prirode smiley ! Naravno, nemojte ih pržiti već ih grilujte, a ako ih baš i pržite radite to na maslinovom ulju.

Voće je najbolja poslastica za kojom možete posegnuti. Ne samo da je bogato vitaminima, mineralima, već ima i antioksidativna svojstva, što je znamo blagotvorno za kožu ! Takođe, voće je bogato vlaknima, pa će vam dati osećaj sitosti uz mali unos kalorija. Jedite svako čija je sezona !

Povrće kao i voće je neizostavan deo svake zdrave ishrane. Takođe, bogato je vitaminima i mineralima, a ima malo kalorija. Napunite polovinu svog tanjira za ručak svežim ili barenim ili grilovanim povrćem i već ste na dobrom putu ka vitkoj liniji.

Ovas je idealan za doručak. Napravite ovsenu kašu sa voćem i učinite veeeliku uslugu svom metabolizmu. Za razliku od drugih ,,praznih'' žitarica, ovas je bogat vlaknima i držaće vas sitim duže vreme. 

Lešnici su bogati omega 3 masnim kiselinama neophodnim za pravilno funkcionisanje organizma. To su tzv. dobre masnoće. Lešnici su idealna zdrava alternativa za sve grickalice.Kada poželite da pojedete kesu špricer, bolje izaberite šaku lešnika. 

Avokado je bogat dobrim masnoćama, a pritom je bogati vitaminima i mineralima. a pošto znamo da su masnoće neophodne organizmu za pravilno funkcionisanje, avokado će biti pravi izbor.

Mleko bogato kalcijumom spada u najneophodnije namirnice za pravilno funkcionisanje organizma. A niskomasna čokoladna varijanta može biti idealna letnja užina !

Piletina svakako spada u najmanje kalorične vrste mesa. Utrljajte začinske bilje u pileće belo meso, bacite ga na grill ili roštilj, dodajte salatu i dobile ste idealan dijetalni ručak !

Voda ! Već i vrapci na grani znaju koliko je bitno da unosite potrebnih 1,5 do 2l vode dnevno ! A zašto ? Detaljno saznajte na OVOM linku !

Integralni hleb je idealan za sve vas koje obrok bez hleba ne možete da zamislite. Ovo je zdrava i daleko manje kalorična varijanta belog pšeničnog. Ipak imajte meru - 2 kriške po obroku će biti sasvim dovoljne.

 

Možete vi to same !

 

24.09.2014 23:23

Ne propustite

  • Namirnice koje daju osećaj sitosti, a ne goje

  • Načini da nadmudrite hormone gladi - saveti

  • Recept za Cezar salatu - dijetalna varijanta

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Pun Mesec u Lavu (05.02.)

  • Nedeljni horoskop za period od 06.02. do 12.02.2023. godine

  • Mafini sa jabukom

  • Inspirativni FEBRUARSKI autfiti

  • Šta se dešava sa telom kada preskačemo doručak?

  • Zašto je važno da živiš autentičan život?

  • Kako se opustiti nakon napornog dana na poslu?

  • Ideja za smoothie doručak

  • Šta podrazumeva TikTok trend ''Lucky Girl ,, ?

  • Saveti porodilja koji će vam olakšati oporavak nakon porođaja

  • Manikir inspirisan Danom zaljubljenih

  • Čokoladno srce- savršen poklon za Dan zaljubljenih

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

Namirnice koje smete da jedete posle 19h !

Koliko vam se puta dogodilo da ogladnite u gluvo doba noći iako ste nebrojeno puta pročitali da posle 19h nije dobro...