Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

Telo i duh

Načini da nadmudrite hormone gladi - saveti

Znamo da vam se hiljadu puta desilo da osetite glad iako ste ručale pre pola sata. I oobično tada posegnete za nekom grickalicom, što je svakako greška, jer nema ništa pogubnije za vašu liniju od grickanja između obroka.

Ipak, ovde nije samo stvar volje u ptianju. Šta i kada jedemo velikim delom zavisi od 4 hormona koji utiču na osećaj gladi !

Srećom, postoje načini i da regulišete njihov nivo.

Hormon gladi - leptin

Leptin zapravo proizvode masne ćelije, koje ga ispušaju u krvotok kada jedete. Kada organizam funkcioniše normalno, ovaj hormon vam ,,govori'' kada ste siti i kada da prestanete da jedete. 

Gojazni ljudi pak mogu da proizvode višak leptina i da razviju otpornost na njegov hronično visok nivo. Njihov mozak ignoriše signale sitosti i stvara osećaj gladi i nakon obroka.

Okrenite situaciju u vašu korist ! Kako ? 

Redovna vežba, posebno kombinacija umerenog i jačeg treninga, može da reguliše nivo leptina u organizmu. Takođe, ne regulisanje leptina deluje i kvalitetan 8-časaovni san. Za ljude sa povećanom otpornošču na leptin, mogu da uzmu u obzir kao rešenje i elektroakupunkturu. Ovo je tretman koji podrazumeva iglice koje prenose mali elektrošok do ćelija i na taj način smanjuju apetit.

Hormon gladi - grelin 

Pandan leptinu je hormon grelin ili hormon apetita. Kada je nivo hormona leptin nizak, onda kada dugo niste jele, nivo hormon grelin je visok. Nakon obroka, nivo grelina pada i ostaje nizak nekoliko sati, dok se hrana vari u vašem digestivnom sistemu.

Okrenite situaciju u vašu korsit ! Kako ? 

Iste stvari koje kontrolišu nivo leptina - san i vežba - utiču i na grelin. Takođe, studije su pokazale da dijeta bazirana na visokom nivou proteina duže grelin drži niskim od ostalih. 

Hormon gladi - kortizol

Poznat još i kao hormon stresa, kortizol je deonašeg odbrambenog mehanizma u traumatičnim pshičkim i fizičkim momentima. Može da obezbedi trenutni priliv energije i snage, ali isto tako potrebe za hranom bogatom ugljenim hidratima i masnoćama. Kada je njegov nivo konstantno visok, kortizol šalje informaciju organizmu da skladišti masnoće kao rezervnu energiju, posebno u oblasti stomaka. Ove masne naslage se smatraju najopasnijim po naše zdravlje.

Okrenite situaciju u vašu korist ! Kako ?

Najbolji način da regulišete ovaj hormon jeste da se opustite. Probajte različite tehnike poput joge, meditacije, opuštajuće muzike. Takođe, jedna studija je pokazala da ljudi koji redovno piju crni čaj imaju za 20% niži nivo kortizola, nego oni koji piju ,,placebo'' pića. Isto tako i žvakanje žvake može da smanji nivo kortizola.

Hormon gladi - estrogen

Ovo je ženski hormon čiji nivo varira kroz mesec u zavisnosti od vaše menstrualnog ciklusa i od toga da li koristite pilule za kotracepciju. Najniži nivo ovog hormona jeste prvog dana menstruacije. Naredne dve nedelje postepeno raste, a zatim opada tokm treće i četvrte nedelje ciklusa. Padanje nivoa estrogena utiče na pad seratonina (hormona sreće) i rast kortizola, što vas čini nervoznijom i gladnijom (poznate ,,čari'' PMSa laugh). U ovo mperiodu imate povećanu potrebu za slanom hranom, masnijim namirnicama i slatkišima.

Okrenite situaciju u svoju korist ! Kako ?

Ako zadovoljavate potrebu koju izaziva ovaj hormon i jedete navedene namirnice, nećete učinit sebi uslugu. Pokušajte da regulišete ishranu i okrenete se testeninama napravljenih od brašna od celog zrna, grašku i integralnom pirinču. 

 

Možete vi to same !

 

29.04.2014 15:07
 

Ne propustite

  • Imate napade gladi ? Otkrivamo vam uzroke i načine da ih sprečite !

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 08.06.- 15.06.2025.

  • Nega kože bebi puderom - sve prednosti koje treba da znate

  • Spisak namirnica za koje ste mislili da su zdrave, a zapravo nisu!

  • Panna Cotta od jagoda - recept

  • Jednostavna, letnja viseća ležaljka - Uradi sama

  • Napitak od mleka i jagoda - recept

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

  • Pun Mesec u Strelcu: Vreme za istinu, avanturu i širenje horizonata

  • Idealni poslovi i karijere prema horoskopskom znaku

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Pet serija koje će vas oduševiti ovog juna: Od drame do misterije

  • Nepozvani gosti: Kako prepoznati parazite u organizmu?

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako izabrati najbolje prekrivače za leto? Spavajte rashlađeno i udobno!

  • Beograd ovog leta pleše pod zvezdama: Počinju BW Sensual Summer Nights

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

10 trikova koji će vam pomoći da smršate, a da se čak i ne trudite

Ako niste preterano disciplinovane kada je u pitanju dijetiranje i zdrava ishrana, a nemate ni puno vremena da se...
Scroll up