Znamo da vam se hiljadu puta desilo da osetite glad iako ste ručale pre pola sata. I oobično tada posegnete za nekom grickalicom, što je svakako greška, jer nema ništa pogubnije za vašu liniju od grickanja između obroka.

Ipak, ovde nije samo stvar volje u ptianju. Šta i kada jedemo velikim delom zavisi od 4 hormona koji utiču na osećaj gladi !

Srećom, postoje načini i da regulišete njihov nivo.

Hormon gladi - leptin

Leptin zapravo proizvode masne ćelije, koje ga ispušaju u krvotok kada jedete. Kada organizam funkcioniše normalno, ovaj hormon vam ,,govori'' kada ste siti i kada da prestanete da jedete. 

Gojazni ljudi pak mogu da proizvode višak leptina i da razviju otpornost na njegov hronično visok nivo. Njihov mozak ignoriše signale sitosti i stvara osećaj gladi i nakon obroka.

Okrenite situaciju u vašu korist ! Kako ? 

Redovna vežba, posebno kombinacija umerenog i jačeg treninga, može da reguliše nivo leptina u organizmu. Takođe, ne regulisanje leptina deluje i kvalitetan 8-časaovni san. Za ljude sa povećanom otpornošču na leptin, mogu da uzmu u obzir kao rešenje i elektroakupunkturu. Ovo je tretman koji podrazumeva iglice koje prenose mali elektrošok do ćelija i na taj način smanjuju apetit.

Hormon gladi - grelin 

Pandan leptinu je hormon grelin ili hormon apetita. Kada je nivo hormona leptin nizak, onda kada dugo niste jele, nivo hormon grelin je visok. Nakon obroka, nivo grelina pada i ostaje nizak nekoliko sati, dok se hrana vari u vašem digestivnom sistemu.

Okrenite situaciju u vašu korsit ! Kako ? 

Iste stvari koje kontrolišu nivo leptina - san i vežba - utiču i na grelin. Takođe, studije su pokazale da dijeta bazirana na visokom nivou proteina duže grelin drži niskim od ostalih. 

Hormon gladi - kortizol

Poznat još i kao hormon stresa, kortizol je deonašeg odbrambenog mehanizma u traumatičnim pshičkim i fizičkim momentima. Može da obezbedi trenutni priliv energije i snage, ali isto tako potrebe za hranom bogatom ugljenim hidratima i masnoćama. Kada je njegov nivo konstantno visok, kortizol šalje informaciju organizmu da skladišti masnoće kao rezervnu energiju, posebno u oblasti stomaka. Ove masne naslage se smatraju najopasnijim po naše zdravlje.

Okrenite situaciju u vašu korist ! Kako ?

Najbolji način da regulišete ovaj hormon jeste da se opustite. Probajte različite tehnike poput joge, meditacije, opuštajuće muzike. Takođe, jedna studija je pokazala da ljudi koji redovno piju crni čaj imaju za 20% niži nivo kortizola, nego oni koji piju ,,placebo'' pića. Isto tako i žvakanje žvake može da smanji nivo kortizola.

Hormon gladi - estrogen

Ovo je ženski hormon čiji nivo varira kroz mesec u zavisnosti od vaše menstrualnog ciklusa i od toga da li koristite pilule za kotracepciju. Najniži nivo ovog hormona jeste prvog dana menstruacije. Naredne dve nedelje postepeno raste, a zatim opada tokm treće i četvrte nedelje ciklusa. Padanje nivoa estrogena utiče na pad seratonina (hormona sreće) i rast kortizola, što vas čini nervoznijom i gladnijom (poznate ,,čari'' PMSa ). U ovo mperiodu imate povećanu potrebu za slanom hranom, masnijim namirnicama i slatkišima.

Okrenite situaciju u svoju korist ! Kako ?

Ako zadovoljavate potrebu koju izaziva ovaj hormon i jedete navedene namirnice, nećete učinit sebi uslugu. Pokušajte da regulišete ishranu i okrenete se testeninama napravljenih od brašna od celog zrna, grašku i integralnom pirinču. 

Možete vi to same !