Gomilanje kilograma najčešće se vezuje za prejedanje, a može biti prouzrokovano i hormonskim poremećajem. Dok je dobiti kilograme lako, njihovo skidanje nije. Mnogobrojni okidači poput stresa, godina, gena, i lošeg životnog stila mogu uticati na hormonalni disbalans koji može dovesti do naglog gojenja.

Pred vama je lista hormona koji svojim disbalansom mogu uticati na višak kilograma, kao i načini kako da predupredite ovakve posledice. 

NE PROPUSTITE: Dobri ugljeni hidrati koji pomažu u mršavljenju

Hormoni štitne žlezde

Štitna žlezda je pozicionirana u našem vratu. Proizvodi hormone T3, T4 i kalcitonin koji su zaduženi za nesmetani rad metabolizma. Smanjena proizvodnja ovih hormona dovodi do disbalansa u funkcionisanju metabolizma.

Ovo se manifestuje kroz zadržavanje vode u organizmu, samim tim čineći nas podbulima. Način kako da izbegnete ovu situaciju jeste u konzumiranju jodirane soli, dobro skuvanoj hrani, kao i unosom D vitamina i hrane bogatom cinkom, poput bundevinih semenki.

Insulin

Insulin je hormon koji se luči iz pankreasa. Pomaže u prenosu glukoze do ćelija, kako bi se koristio kao izvor energije ili bio deponovan kao mast, a na taj način regulišući nivo glukoze, tj. šećera u krvi. Preteran unos loših namirnica, poput, alkohola, brze hrane, grickalica i slatkiša može dovesti do stvaranja otpornosti na insulin, što u težim oblicima može dovesti do pojave dijabetesa.

Način na koji je najbolje sprečiti ovaj potencijalni problem jeste da unosite što više svežeg voća i povrća. Zatim da jedete hranu bogatu omega 3 kiselinama, poput ribe, orašastih plodova, maslinovog ulja i naravno unošenjem dovoljne količine vode, preporuka je 2-3L dnevno.

Kortizol

Kortizol je hormon kojeg luče adrenalinske žlezde bilo kada ste depresivni, anksiozni, nervozni, pod stresom ili ljuti, povređeni. Njen glavni cilj je da drži pod kontrolom nivo šećera u krvi dok ste pod stresom. Ali s obzirom na loše životne navike, naše telo može biti konstantno pod stresom tako da podstičemo preterano lučenje ovog hormona, koji može biti glavni uzročnik prekomernom gomilanju masti i masnih ćelija, a što nas može dovesti u problem sa gojaznošću.

Načini na koje možemo da se borimo protiv ove opasnosti su dovoljno sna, minimum 8 sati svakog dana, zatim izbegavanje masne i pržene hrane kao i alkohola. Meditirajte, šetajte, upražnjavajte jogu i provodite što više vremena napolju i sa dragim ljudima.

Testestoron

Teststoron se najčešće dovodi u vezu sa muškarcima ali ga takođe luče i žene. Pomaže pri sagorevanju masti, jačanju mišića i kostiju kao i poboljšanju libida. Godine starosti kao i veliki stres mogu biti glavni uzročnik smanjenog nivoa testosterona kod žena. Sve to dovodi do smanjene gustine kostiju, gubitku mišićne mase i pojavu gojaznosti.

Jedini načini da se na vreme zaštitie od ove pojave jeste da vežbate redovno i izbacite duvan i alkohol.

Progestoron

Nivo progesterona i estrogena bi trebao biti balansiran u telu kako bi organizam funkcionisao kako treba. Nivo progestorona može opasti zahvaljujući nizu razloga, ali najčešći su stres, menopauza i korišćenje kontraceptivnih pilula.

Ovo može dalje prouzrokovati naglo gojenje i depresiju. Načini na koje da izbegnete ovo stanje su kroz redovno vežbanje, meditaciju i izbegavanje stresnih situacija. 

Estrogen

Estrogen je primarno ženski hormon. Svaki disbalans ovog hormona u telu može voditi ka problem sa kilogramima. Visoki nivo estrogena može biti prouzrokovan i njačešće jeste dijetom bogatom estrogenom. Kada se ovo desi, telo je prezasićeno šećerom u krvi i počinjemo da se gojimo. Takođe kada nivoi estrogena padnu, delo zadržava sve kalorije i počinje da ih pretvara u masti što takođe dovodi do gojenja.

Dakle najbolji odnos estrogena u organizmu jeste onaj najoptimalniji, ni previše ni premalo.  Načini na koje možete uticati na dobar nivo estrogena u organizmu jeste da konzumirate što više zeleniša, voća-povrća, izbegavate alkohol, redovno vežbate i izbegavate suhomesnate proizvode ili meso koje je prerađeno.

Leptin

Leptin je hormon koji reguliše osećaj gladi u organizmu. Masne ćelije crpe leptin. Kada ih prezasitimo unosom brze hrane, slatkiša i gaziranih napitaka oni sav višak skladište najčešće u regije stomaka, kukova, bokova i zadnjice. Jedan od načina da se izborite sa ovom pojavom jeste da izbacite unos prostih šećera, naspavate se i unosite dovoljne količine vode u vaš organizam.

Ghrelin

Luči se najčešće iz stomaka, ovaj hormone je poznat i kao hormon gladi. On stimuliše apetit i povećava naslage sala. Nivo ovog hormona su povišeni kada su ljudi na ekstremnim dijetama ili dok poste. Kako biste izbegli ove problem, vežbajte redovno, jedite na svaka 2-3 sata i hranite se isključivo voćem, povrćem i hranom bogatom proteinima.

Melatonin

Melatonin je hormon koji kontroliše san i budnost. Dok spavamo naše telo ispušta ovaj hormon, koji pomaže telu u procesu celjenja organizma, poboljšava našu memoriju i pomaže izgradnju mišića.

Ali ukoliko ne dobijemo dovoljno sna, ovaj proces se zaustavlja, uzrokujući pojavu debljanja i osećaj nadudosti. Načini koji su najdelotvrniji kako bi ovo izbegli su da ne jedete kasno tokom noći, idete u isto vreme u krevet i spavate dovoljno. Postarajte da spavate u čistoj, provetrenoj prostoriji koja je dobro zamračena, svi gedžeti isključeni, a vi spremni za spavanje.

NE PROPUSTITE: Najtačnija formula za dnevni unos kalorija - da lakše smršate

Naravno, ukoliko smatrate da imate problem sa hormosnkim disbalansom, pre svega je potrebno da posetite lekara.

Verujemo da će vam ove informacije biti korisne, kako u pogledu zdravlja vašeg organizma, takoi u polgedu održavanja željene težine. 

Foto izvor: brightside.me

Naslovna foto: www.popsugar.com