Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Kako da budete najbolja verzija sebe: fizički izgled + unutrašnji osećaj zadovoljstva

  • BOJE kose koje će biti najtraženije ovog PROLEĆA!

  • SKANDINAVSKI stil enterijera - inspiracija u UREĐENJU vašeg doma

  • Sve što treba da znate o kolagenu - magični sastojak u nezi kože lica

  • ZANZIBAR 2019 VLOG - drugi deo: MJTS avanture

Telo i duh

Dobri ugljeni hidrati koji pomažu u mršavljenju

Dijete bez ugljenih hidrata daju brze rezultate, ali dugoročno gledano mogu nam se obiti o glavu. Odnosno ne možemo pravilno izgubiti na kilaži ukoliko izbacimo totalno ugljenje hidrate iz upotrebe. Kalorijski deficit je glavna stvar na koju je potrebno obratiti pažnju kada želimo da izgubimo kile, pored pravilnog unosa proteina, ugljenih hidrata i masti. 

Ovvm prilikom, odlučili smo ipak da se fokusiramo na listu dobrih ugljenih hidrata koji će vam pomoći da ravnomernije i zdravije smršate.

NE PROPUSTITE: Najtačnija formula za dnevni unos kalorija - da lakše smršate

 

Pre nego pređemo na listu, moramo zapravo da shvatimo koja je uloga ugljenih hidrata u procesu mršavljenja. Najvažnija stvar koju je potrebno upamtiti, a u vezi je sa ugljenim hidratima, to je da nas oni snabdevaju energijom. Čak ni masti ni protein ne mogu da pokrenu metabolizam bez njih.

Po svojoj strukturi ugljeni hidrati se dele u 2 grupe.

Kompleksni ugljeni hidrati sadrže: vlakna, pectin i glikogen (hleb, žitarice, pasta, krompir, orašasti plodovi i povrće). Oni se sporo vare i daju nam osećaj sitosti, zatim pospešuju rad creva i popravljaju varenje. Izbacuju višak vode, i pomažu rast mišića

Prosti ugljeni hidrati sadrže: glukozu, fruktozu, sukrozu i maltozu (voće, mleko, slatkiši, peciva, pivo, brza hrana). Oni vam pružaju više energije i uzrokuju porast krvnog pritiska.

Kada poraste vaš nivo glukoze, pankreas počinje da proizvodi insulin. Što više ugljenih hidrata jedemo to je viši nivo insulina.

Kompleksni ugljeni hidrati podižu nivo insulin polako dok prosti uzrokuju nagleskokove i teraju nas da jedemo više. Pošto unosom prostih ugljenih hidrata provociramo rapidan rast insulin, naše telo ne stiže da svari svu mast i tako počinjemo da se gojimo.

Sa druge strane to ne mora da znači da morate u potpunosti da se odreknete prostih ugljenih hidrata, već da vaša ishrana mora biti izbalansiranija i bogatija kompleksnim ugljenim hidratima ukoliko želite da smršate.



U nastavku prelazimo na listu poželjnih kompleksnih ugljno hidrata koji će vam pomoći pri mršavljenju.

Kukuruz: Proteini i vitamini u kukuruzu pomažu nam kod zdrave kože, kose i noktiju, doprinose bržem sagorevanju masti, a u isto vreme stimulišu rad creva. 

Pasta: Pasta od celog zrna je glavni sastojak na listi ove dijete. Ovakva pasta nas nsbdeva energijom i čisti naše telo od toksina. Pasta se savršeno mesa sa povrćem. Pripazite da je skuvate al dente, za najbolje rezultate.

Grašak i špargla: Grašak je pun kalijuma koji učvršćuje naše mišiće i normalizuje rad creva. Grašak se preporučuje ljudima koji ne jedu meso, zato što sadrži i velike količine proteina. Ovaj sastojak je pravi hit među ljudima koji žele da izgube na težini, jer pruža dug osećaj sitosti a ima nisku kalorijsku vrednost. Šparglr poseduji iste benefite. Sadrži vlakna, veliku količinu vitamin, čiste od toksina i stimulišu rad srca.

Foto: brightside.me

Pečurke: Iako su pečurke vrlo zasitne, ne sadrže mnogo kalorija. Osim što su dobra izvor proteina, one obiluju i složenim ugljenim hidratima. Ipak, sirovi šampinjoni sadrže samo 27 kalorija, dok pohovani šampinjoni sadrže 50 kalorija. Aminokiseline, fosfor, kalijum, vitamini B, C i D čine pečurke izuzetno zdravim jelom. Vlakna i proteini iz pečuraka omogućuju nam da zadovoljimo glad brže i lakše. Čak postoje i dijete koje se bazirane samo na unosu različitih pečurki.

Pirinač: Divlji pirinač se smatra jednim od najzdravijih proizvoda. On sadrži: vlakna, proteine i amino kiseline koji služe kao prirodni sedativ. Preporučljivo je da se jede uz drugu hranu jer je težak, a može da se kombinuje i sa belim ili integralnim pirinčem kao zaokruženo jelo.

Krompir: Da li je krompir zdrav ili ne je verovatno jedna od najvećih kontroverzi moderne dijetologije. Ali malo ljudi zna da krompir zapravo sadrži manje skroba od paste ili nekih žitarica.
Ali način pripreme kod ove namirnice je ključan. Krompirići pečeni sa povrćem ili samo obareni neće negativno uticati na vašu liniju, pošto zadržavaju sve dobre efekte koje imaju. Ali ukoliko se prže u dubokom ulju sa dosta soli ili serviraju zajedno sa mesom onda se pretvaraju u ozloglašenu verziju krompira poznatu kroz lanac restorana brze hrane.

Foto: brightside.me

NE PROPUSTITE: Kalorična pića koja vas goje i čime da ih zamenite

Dakle, izbalansirana ishrana, a što se tiče unosa ugljenih hidrata, potrudite se da to budu složeni, koji su hranljivi, daju vam energiju i duže vas drže sitima. 

Naslovna foto: www.shutterstock.com

29.06.2018 13:13

Ne propustite

  • Voda ne treba da se pije tokom obroka - mit ili istina?

  • Dijeta u duginim bojama: Princip ishrane i način da smršate

  • Saveti nutricionista koji vam pomažu da smršate

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Mesečni HOROSKOP za MART 2019. godine

  • Nedeljni HOROSKOP za period od 18.02. do 24.02.2019.

  • PUN MESEC u DEVICI - važne PROMENE za vaš HOROSKOPSKI ZNAK!

  • Izdanje u kom je ne viđamo često - Kate Middleton u opuštenoj šetnji sa princem!

  • BOJE kose koje će biti najtraženije ovog PROLEĆA!

  • SKANDINAVSKI stil enterijera - inspiracija u UREĐENJU vašeg doma

  • Sve što treba da znate o kolagenu - magični sastojak u nezi kože lica

  • Meksičke TORTILJA korpice sa MLEVENIM MESOM - recept

  • Kako da budete najbolja verzija sebe: fizički izgled + unutrašnji osećaj zadovoljstva

  • Meghan Markle sija u haljini koju svi komentarišu!

  • Komad AKSESOARA koji se na modnu scenu vratio na velika vrata!

  • Melania Trump prošetala modnu kombinaciju u koju smo se zaljubile!

  • Preterano - da li to North West već ima dečka?!

  • Khloé Kardashian drastično promenila frizuru - porede je sa Marilyn Monroe!

  • Ovo nismo očekivali - Lady Gaga raskinula veridbu?!

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-2019. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Testenina kao deo dijetalne ishrane - 3 predloga obroka

Kada su dijetalni režimi ishrane u pitanju, uglavnom se preporučuju namirnice koje pripadaju grupi proteina, zatim...
Scroll up