U načelu svi znamo da kada smo na dijeti, to znači manje kalorija, izbegavanje određenih namirnica, kao i fizička aktivnost. Ipak, kako bi se postigli što bolji rezultati, to što važi za sve u načelu treba malo i personalizovati. To znači naći odgovor na pitanje koliko je tačno meni kalorija dozvoljeno ako želim da smršam, u odnosu na moju težinu, visinu, kao i na stepen fizičke aktivnosti?

Do odgovora ćete doći vrlo lako, uz najtačniju formulu za dnevni unos kalorija, koja će vam pomoći da lakše smršati, a koja vas čeka u nastavku. 

NE PROPUSTITE: Kalorična pića koja vas goje i čime da ih zamenite

Još početkom prošlog veka je ustanovljeno koliko je kalorija dnevno potrebno čoveku kako bi imao dovoljne zalihe energije za sve dnevne aktivnosti. Ipak, način života od tada do sad se znatno promenio, te su i ovi parametri drugačiji.

Naučnici Mark Mifflin i St. Jeor su tako krajem prošlog veka na temelju istog principa, ali uzevši u obzir savremen način života, došli do formule koja precizno i za svakog ponaosob računa koliko je kalorija dnevno potrebno uneti, kao i za koliko taj unos smanjiti ukoliko neko želi da smrša.

U pitanju je Mifflin — St Jeor formula, koja izgleda ovako:

Za žene: (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) − (5 × broj godina) − 161
Za muškarce: (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) − (5 × abroj godina) + 5

Evo i primera - žena koja ima 30 godina, visoka je 170 cm i ima 65 kg:

(10 × 65) + (6.25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1,401.5

Ovde nije kraj, jer se kao za jedan od parametara uzima i fizička aktivnost:

• Ako nemate nikakvu fizilku aktivnost i većinu vremena provodite sedeći, rezultat pomnožite sa 1.2.
• Ako radite lagane vežbe 1-3 puta nedeljno, pomnožite rezultat sa 1.375.
• Ako imate treninge srednjeg inteziteta 3-5 puta nedeljno, pomnožite sa 1.55.
• Ako vežbate čak 6-7 puta nedeljno, onda sa 1.725.
• Ako vam je i posao fizičke prirode plus trenirate, onda pomnožite sa 1.9.

Nadovežimo se sada na primer devojke koji smo gore naveli, i dodajmo da ona, recimo, trči nekoliko puta nedeljno. Onda bismo formulu dopunili ovako:

1,401.5 × 1,375 = 1,927.06.

Foto: http://www.thehealthsite.com

A, sada, ako želite da smršate, od ovog iznosa morate da oduzmete određeni broj kalorija, tj. da za toliko smanjite njihov dnevni unos.

Za zdravo mršavljenje od npr. 2 kg mesečno to bi bilo minus 250 kalorija, a za nešto intezivnije od 4 kg mesečno, što i dalje nije preterano minus 500 kalorija. 

Takođe, imajte na umu da dnevni unos kalorija za žene svakako ne bi trebalo da bude manji od 1200 (za muškarce 1400).

NE PROPUSTITE: Testenina kao deo dijetalne ishrane - 3 predloga obroka

Ostalo je samo da unesete svoje parametre u digitron. Možete vi to same!