Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Lokne i talasi
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Tračeraj
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
Početna
  • Šarene kiflice

  • Bomber jakne obeležiće proleće 2023. godine

  • Kako pronaći svoj savršen parfem?

  • Pitanja koja treba postaviti na početku veze

  • Kako podstaći apetit kod dece?

Telo i duh

Doručak kao najvažniji obrok - šta da jedete?

Svi ste već čuli da je doručak najvažniji obrok u toku dana, ali da li znate zašto?

Posle buđenja vašem telu je potrebna energija kako bi mogli da funkcionišete ostatak dana. Dobro odabrana hrana može da poboljša koncentraciju, da snagu, energiju, dobro raspoloženje.

Dobar doručak može i pomogne u održavanju telesne težine, jer smanjuje osećaj gladi u kasnijim periodima dana.

Naša saradnica Anita Alterov - nutricionista vam daje korisne savete i otkriva šta treba da jedete za ovaj obrok!

Šta izbegavati?

Za doručak izbegavati beli hleb, pekarske proizvode, krekere, čokolade i ostale slatkiše jer su siromašni hranljivim materijama, dovode do gojaznosti i mnogih drugih zdravstvenih problema.

Šta doručkovati?

Najbolju kombinaciju za zdrav doručak čine namirnice iz grupe žitarica, mlečnih proizvoda i voća.

1. Žitarice - možete koristiti integralno pecivo, integralni hleb, kaše ili pahuljice od ovasa, raži, ječma, pšenice, heljde, spelte kao izvor kompleksnih ugljenih hidrata koji se sporo razgrađuju i na taj način održavaju nivo šećera u krvi bez naglih skokova. Žitarice su bogate i biljnim vlaknima I vitaminima B grupe.

2. Mlečni proizvodi - Kao izvor proteina uzmite jogurt, kiselo mleko, kefir ili mladi sir. Ovi proizvodi su ujedno bogati i kalcijumom.

3. Voće - koristiti kao izvor biljnih vlakana, vitamina i minerala, a i doručak ce biti ukusniji. Možete da dodate jezgrasto voće (bademe, lešnike, orahe) koje je bogato proteinima, omega 3 masnim kiselinama, vitaminom E, suvo voće (šljive, smokve, kajsije, brusnice, grožđe…) koje obiluje biljnim vlaknima. Vodite računa o količini ovog voća, jer ima visoku energetsku vrednost.

I, naravno, uvek se preporučuje sveže voće, pogotovo u letnjem periodu kada ga ima u izobilju.

4. Možete kombinovati i jaja kao izvor proteina i vitamina D sa povrćem i integralnim hlebom.

Zdravi predlozi

Predlažemo vam nekoliko kombinacija za dobar početak dana, dobro raspoloženje i puno energije.
Za pripremu je potrebno odvojiti svega nekoliko minuta, zato ne budite lenji i učinite nesto dobro za sebe i svoje zdravlje.

1. Ovsena kaša sa brusnicama i bademima, sok od pomorandže

2. Ovsene pahuljice sa niskomasnim jogurtom i svežim voćem (maline, borovnice)

3. Kaša od spelte sa kajsijama, orasima i medom

4. Omlet sa povrćem ( jaja, paprika, paradajz, luk) i integralni hleb

5. Mladi sir sa povrćem i integralna kifla.
 

Možete vi to same!

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista
Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Posetite i Aninu Facebook stranicu: Savetovalište za zdravu ishranu Alterov 

23.07.2014 09:34

Ne propustite

  • Ideje za brzi doručak koji možete poneti i na posao

  • Imate napad želje za slatkišima ? Ovo su namirnice koje možete da pojedete bez griže savesti !

  • Najbolje namirnice koje možete jesti pre treninga joge

NAJPOPULARNIJI Komentari

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 20.03. do 26.03.2023. godine

  • Mlad Mesec u Ovnu

  • Popularna nijansa ruža za proleće 2023. godine

  • Pet popularnih modela prolećne obuće

  • Kako se izboriti sa anksioznošću?

  • Prolećna moda sa Londonskih ulica

  • Ideje za lični razvoj koje podstiču pozitivnu energiju

  • Tajne poznatih dama koje ih čine harmizmatičnim na crvenom tepihu

  • Kolač od šargarepe

  • Alhemija života – Koliko je važan balans?

  • Šareni kolačići

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Sajtovi koje preporučujemo

  • Borba.rs
  • Makeup & More
  • Nokti by Danijela
  • MakeUpLicious
  • Beauty mark by Milena
  • Blog - Sjajna kosa
  • MakeupRSaveti
  • Mazalice

O nama

Sajt mogujatosama.com je trenutno najposećeniji nezavisni ženski portal u Srbiji po Gemius Audience online istraživanju sa više od 35.000 dnevnih poseta i najbrže rastućim YouTube kanalom na prostoru Srbije.

 

MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. učini jednostavnim i zanimljivim putem originalnih, autorskih video tutorijala koji će vas uveriti da uz malo truda, sve možete same.

 

Hvala vam što nas pratite!

 

Mogu ja to sama © 2012-. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o
Scroll up

Pročitajte i ovaj tekst!

3 predloga za ukusan NISKOKALORIČAN doručak

Nutricionisti tvrde da je doručak najvažniji obrok u danu. A ako planirate da izgubite težinu u narednih nekoliko...