Lepo vreme i sunčani dani su stupili na prolećnu pozornicu, a zajedno sa njima je pao refllektor i na tih nekoliko kilograma viška, za koje treba da se zahvalimo hadnim danima koji su sad iza nas. Ništa što određene promene po pitanju ishrane ne mogu da reše.  ili, čak i ako vaga ne pokazuje ništa više od naše uobičajene kilaže, vreme je za laganiju ishranu kako bismo našem organizmu obezbedili sve potrebne sastojke, i kako bismo se osećali bolje. Naravno, krenućemo od početka  - sa doručkom! I ovog puta je za adekvatne savete na ovu temu zadužena naša saradnica i nutricionista Anita Alterov.

U nastavku vas čekaju 3 predloga detoks doručka za prve prolećne dane. 

NE PROPUSTITE: Niskokalorične namirnice za lakše mršavljenje

Već smo više puta pisali o tome kako je doručak najvažniji obrok u toku dana i kako ga ne treba preskakati jer nam je ujutro potrebna energija za dalje funkcionisanje. Doručak obezbeđuje snagu, koncentraciju i dobro raspoloženje.

Posle duge zime trebaju nam lagani, ali hranljivi obroci koji nam pomažu da se oslobodimo viška kilograma, nadoknadimo vitamine i minerale koji su verovatno u deficitu zbog lošije ishrane tokom zimskih meseci, a kao posledica toga javlja se i prolećni umor koji je izražen kod većine ljudi.

Ovo su tri kombinacije doručka koje su odlične za prolećni detoks, oslobađanje viška tečnosti, regulisanje probave i nadoknađivanje vitaminskog i mineralnog statusa.

1.Doručak sa bademovim mlekom

Foto: beyonddiet.com

Šolja bademovog mleka

Kokosov  protein -1 supena kašika

Mleveni lan -1 supena kašika

Ovsene mekinje -1 supena kašika

Badem-1 supena kašika

Pola šolje smrznutog  šumskog  voća, malo cimeta

2. Doručak sa probiotskim  jogurtom

Šolja probiotskog jogurta

Chia seme -1 supena kašika

Pola šolje smrznutih borovnica

1 supena kašika lešnika

Pola kašičice cimeta, malo rendanog đumbira

3.Kinoa doručak

Foto: mednutrition.gr

1 šolja kuvane kinoe

1 kašika lanenog proteina

Pola banane

Pola šolje smrznutih kupina
1 kašika oraha

½ kašičice kakaa

NE PROPUSTITE: Dijeta uz koju ćete za 3 dana izgubiti do 2 kilograma

Možete vi to same!

Autor teksta: Anita Alterov - nutricionista

Kontakt: anita.alterov@gmail.com

Više o ovoj, kao i o mnogim ostalim temama, i o uslugama naše saradnice Anite Alterov saznaćete na OVOM linku, gde ćete dobiti sve informacije o studiju u kom je angažovana. 

Naslovna foto: smilealot.ca