Vikend služi da se odmorimo - kako od posla, tako i od različitih uzdržavanja u hrani i piću! Pogotovo je ovo slučaj sa danima odmora i praznika!

Piće u petak, izlazak u subotu, obilan ručak u nedelju popodne i odlazak u bioskop uz grickalice i gazirana pića u nedelju veče pokazuju svoj danak u ponedeljak ujutru! 

Vikend ili praznična neumerenost u vidu masne, slane i kalorične hrane, gaziranih napitaka i alkohola uzrokuju naduvenost, osećaj umora, manjka energije, čemu slede i napadi gladi i griža savesti!

Zato je neophodno da organizam očistite od toksina koji su se u njemu nagomilali i bacite se na mini dijetu! Korigovanje ishrane je ključno!

Predstavljamo vam 4-dnevnu dijetu za detoksikaciju organizma.

SVAKI DAN

Tečnosti - Ovo je ključno jer višak soli, šećera i alkohola može da dehidrira vaše telo. Počnite dan velikom čašom vode ili toplom šoljom bilo koje vrste čaja, a nastavite da unosite ove tečnosti i tokom dana.

Obroci - Planirajte da jedete tri obroka svaki dan: ručak 4 sata nakon doručka, a večera između 6 i 7. Fokusirajte se na hranljivim namirnicama koje imaju malo kalorija, ali visok sadržaj vitamina i minerala.

Užine - Popodnevna užina (oko 16h) neka bude prirodno zeleno piće - ceđeni sok ili smoothie. Takođe možete imati užinu i posle večere, ako ste gladni.

PONEDELJAK - Svaki obrok neka sadrži polovinu proteina i polovinu nezrnastog povrća. Ugljeni hidrati su strogo zabranjeni, jer većina hrane koju konzumirate preko vikenda je prezasićena obrađenim ugljennim hidratima!

Preporučeni meni:

Nakon buđenja: 0,3l tople vode sa limunom,
Doručak: Jaja sa spanaćem i paradajzom ; 250ml zelenog čaja,
Tokom jutra: 0,7l vode
Ručak: Losos sa avokado salatom sa limunovim sokom i maslinovim uljem ; 250ml čaja,
Popodnevna užina: Zeleni smoothie,
Večera: Pastrmka sa šparglom i žutom paprikom ; 250ml ledenog čaja,
Večernja užina: Celer sa bademovim puterom ; 100 do 250ml vode.

UTORAK - Ostanite na putu plana za ponedeljak, ali možete ubaciti i mlečne proizvode i voće kako biste uneli potrebne vitamine i minerale u organizam. Posebno gledajte da u ishranu unesete voće koje bogato vlaknima i vodom, kao što su bobičasto voće, grejpfrut, kruška, dinja, avokado. Možete jesti i masline. Ove namirnice će pročistiti vaš digestivni trag i ubrzati metabolizam, a mlečni proizvodi će vam dati potrebnu dozu vitamina B, D i kalcijuma - sve što ste verovatno vrlo škrto unosili u organizam tokom vikenda!

Preporučeni meni:

Nakon buđenja: 300ml zelenog čaja,
Doručak: Sir ili običan jogurt borovnicama, bademima i lanom; 250ml vode sa kriškom narandže
Tokom jutra: 0,7l vode sa krastavcima i žalfijom ili bilo kojom kombinacijom bilja
Ručak: supa od povrća sa tunjevina salatom, narezanim krastavacem, maslinama i 250ml ledenog čaja
Popodnevna užina: Zeleni smoothie
Večera: pečena ćuretina , paprika , šampinjoni , paradajz i karfiol ; 250ml vode sa limunom
Večernja užina: Šargarepa i humus ; 100 do 250ml vode

SREDA - Danas možete da dodate i zdravi skrob, kao što su mahunarke, integralni priinač, slatki krompir, ali se ograničite na 100g po obroku. Vaš idealan obrok bi trebalo da sadrži 1/4 proteina, 1/4 skroba i polovinu povrća.

Preporučeni meni:

Nakon buđenja: 300ml Oolong čaja
Doručak: dimljeni losos sa paradajzom, avokadom i lukom; 250ml vode
Tokom jutra: 0,7l ledene nezaslađene vode sa ukusom malina 
Ručak: Goveđi hamburger ( bez lepinje ) sa pečenim slatkim krompirom, senfom i salatom ; 250ml tople vode sa limunom
Popodnevna užina: Zeleni smoothie
Večera: Pečena piletinasa limunom, brokolijem i braon pirinčem ; 250ml belog čaja
Večernja užina: Seme suncokreta i oraha ; 100 do 250ml vode.

ČETRTAK - Danas počinjete spremanje za vikend ,,opušteni'' režim ishrane kada nećete baš puno paziti šta jedete. Ukoliko planirate da žestoko zgrešite, danas se pridržavajte ishrane planirane za ponedeljak, a ako ćete ipak paziti šta jedete tokom subote i nedelje možete se vratiti na plan od utorka ili srede. 

Preporučeni meni

Nakon buđenja: 300ml nezaslađene aromatizovane vode 
Doručak: Puter od kikirikija ili Guacamole sos ; 250ml biljnog čaja
Tokom jutra: 0,7l vode sa limunom
Ručak: salata sa supom od sočiva; 250ml vode
Popodnevna užina: Zelena smoothie
Večera: Iverak sa dinstanim spanaćem i pečenim jabukama sa cimetom; 250ml ledenog čaja
Večernja užina: Grčki jogurt sa orasima ; 100 do 250ml vode sa ukusom jagode 

Možete vi to same!