Vikend dijeta - režim ishrane za idealnu liniju

Svima nam je poznato - držimo dijetu onako kako smo zamislile tokom radnih dana, a onda dođe vikend i upropasti nam sav trud!

Subotom i nedeljom se obično opustimo, damo sebi oduška kako od posla tako i od razmišljanja o liniji i onda obično padnu mali gresi - sladoled za večeru, kokice sa prelivom u bioskopu, dva parčeta torte za dezert posle nedeljnog ručak...

U ponedeljak nas čeka griža savesti i teško vraćanje na dijetu.

Nutricionisti preporučuju efikasan „recept“, menjanje redosleda i praktikovanje posebnog režima ishrane od petka do nedelje, umesto radnim danima.

Petak

Kritičan trenutak poslednjeg radnog dana nastupa posle podne oko 18 h.

Ako imate duže radno vreme, brzo nakon povratka sa posla, mozak uključuje „vikend“ režim, popuštaju kočnice i lako se popušta pred različitim iskušenjima, posebno pred alkoholom i slatkišima.

Takođe,  petkom mnogi posle posla odu sa kolegama u kafić na odmaranje vijuga.

Ukoliko se prepoznajete u ovim simptomima vreme je da preduzmete određene „mere zaštite“ vaše dijete.

Na primer, do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite sveže ceđene sokove umesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umesto velikog, jedan koktel, nikako više, kafu bez mleka i šećera...

Vodite računa da dok opušteno razgovarate, ne posegnete za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama koje vas mame sa stola. Ako izlazite na večeru, naručite obrok salatu sa povrćem, piletinom i ribom.

Subota

Dan počnite laganim vežbama istezanja celog tela, posebno vrata i kičme.

Potom  pojedite hranljiv doručak i odmah posle njega krenete u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio i odlazak do pijace, obilazak prodavnica ili obližnjeg tržnog centra.

Za ručak pripremite porciju omiljene testenine i mešanu salatu od povrća.

U subotu večerajte ribu ili piletinu, a budući da je vikend, možete sebe da častite nekim slatkišem.

Ukoliko izlazite u klub, ne zaboravite da svku čašu alkohola ,,zalijete'' čašom obične vode !

Nedelja

Višak kalorija koje ste uneli u organizam u subotu uveče potrošite sređivanjem kuće u toku nedeljnog prepodneva.

Na to ćete potrošiti nekoliko sati slobodnog vremena, a što je još bitnije dosta kalorija.

Pritom ćete odmoriti mozak. Odvrnite glasno omiljenu muziku i uzmite krpu u ruke ! Čista kuća, čista glava !

Posle toga možete da se okrepite i vratite energiju pečenim mesom na roštilju koje se brzo priprema i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.

Posle podne odvojte za aktivnosti koje vas opuštaju i odmaraju kao što je leškarenje na trosedu uz knjigu ili uživanje u omiljenom filmu.

U predvečernjim satima aktivirajte mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom, a budući da ste imali obilan ručak, za večeru možete da pojedete voćnu salatu ili komad tosta sa buterom.

Možete vi to same!

Foto: gettyimages, pinterest, google images