Foto: www.momitforward.com

Tinejdžersko doba je veoma sprecifično, pre svega zbog hormonskih promena koje se odvijaju u organizmu.

Te promene različito utiču na svakoga, a često se događa da se uz smanjenu fizičku aktivnost i preteranu konzumaciju brze hrane ovi mladi ljudi nađu oči u oči sa viškom kilograma, čak i sa gojaznošću.

To veoma nepovoljno utiče na samopouzdanje, pa neretko se događa da pod pritiskom okoline i unutrašnje nesigurnosti pribegavaju drastičnim merama, kao što je izbegavanje važnih obroka, i time sebe dovode u situaciju da moraju da se bore sa veoma opasnom bolešću kao što je anoreksija.

Kilogrami se ipak mogu skinuti na jednostavan i što je najvažnije zdrav način uz obaveznu podršku roditelja.

Dragi tinejdžeri, budite uporni i motivisani i sledite ovih 9 koraka. Uskoro ćete primetiti da se kilaža vraća na svoje mesto, a vaše zdravlje neće biti narušeno.

NE PROPUSTITE: Preporučena ishrana za tinejdžere - reč nutricioniste

1. Svi obroci su obavezni.

Izbegavanje obroka nikako nije dobro jer zapravo stvara kontra efekat.

Naime, dnevno bi trebalo imati 5 obroka : doručak, ručak, večeru i dve užine.

Na taj način će i metabolizam brže raditi i neće doći do gojenja. Doručak je pogotovo važan obrok jer daje energiju za čitav dan.

Naravno, svi obroci moraju biti zdravi i ukusni, ali o tome će biti reči kasnije u tekstu.

2. Važno je unositi dovoljno tečnosti.

Piti zaslađene i gazirane sokove svakako nije zdravo, a pogotovo nije dobro ukoliko postoji problem sa kilogramima.

Voda je najbolji i najsigurniji način da se utoli žeđ i trebalo bi je piti oko tri litre dnevno.

Zeleni čaj je takođe dobra opcija, a umesto ceđenog soka bolje je pojesti zrelu voćku.

Foto: www.thefirstfashionmagazine.com

3. Umesto žvakaće gume trebalo bi žvakati mentu.

Žvakaća guma može pomoći da se smanje kalorije, ali nije dobra za stomak.

Naime, pri žvakanju guta se previše vazduha što stvara nadutost u stomaku. Mnogo bolja opcija je žvakanje mente.

Osim što će sprečiti da jedete kada ne bi trebalo, dah će biti neverovatno svež.

4. Poslednji obrok bi morao biti do 20h.

Kasni obroci mogu dovesti do toga da se hrana taloži gde ne bi trebalo.

Večera posle 20h neka bude zabranjena, a to se može obezbediti pranjem zuba odmah nakon obroka.

Još jedna opcija je čaj ili zaleđeni jogurt ukoliko nakon večere postoji tražnja za nečim slatkim.

Foto: www.medicaldaily.com

5. Stop brzoj hrani!

Iako su tinejdžerima primamljivi čipsevi, pomfrit i  slatkiši to je upravo ono što će ih dovesti do gojaznosti.

Osim toga, može dovesti do povišenog holesterola što dalje vodi ka ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Uredu je ponekad pojesti nešto od brze hrane, na primer, dva ili tri puta mesečno.

Ostalim danima, umesto čipsa bolja opcija su kokice ili umesto čokolade grčki jogurt sa voćem.

Kada ovaj način razmišljanja i ishrane pređe u naviku sve će biti mnogo lakše.

NE PROPUSTITE: 3 brze maske za lice idealne za tinejdžere

6. Brze dijete nisu dobre.

Dijete koje obećavaju nerealan učinak, na primer :  "Izgubite 10 kilograma za 5 dana!"  , nikako nisu zdrave.

Takođe, nakon njih kilogrami će se vratiti u još većem broju. Tinejdžeri moraju unositi dovoljno namirnica i vitamina za razvoj.

Balansiranom dijetom i odgovarajućom fizičkom aktivnošću sve se može dovesti u red.

7. Hrana bez ugljenih hidrata nije poželjna.

Iako je ovaj vrsta dijete veoma popularna, nije preporučljiva za tinejdžere.

Naime, ove dijete uglavnom preporučuju namirnice bogate nezdravim mastima što može dovesti do povišenog holesterola, a samim tim i do srčanih oboljenja.

S druge strane, eliminišu se čitave grupe namirnica koje su od izuzetne važnosti za rast i razvoj tinejdžera.

Foto: www.livestrong.com

8. Fizička aktivnost je neophodna.

Pored učenja tinejdžeri previše vremena provode sedeći za računarom ili surfujući Internetom putem telefona.

To nikako nije dobro za zdravlje, a posebno ukoliko se javio povećan broj kilograma.

Tri do četiri puta nedeljno se mora odvojiti barem sat vremena za bavljenje sportom, gimnastikom, čak i aerobikom ili namenskim vežbama.

Sve bi trebalo da nadgleda stručno lice da ne bi došlo do povrede, ali i lagane vežbe kod kuće su dobrodošle.

Ples je takođe veoma dobra opcija, a i veoma je zabavno!

9. Više šetnje!

Ono što prosečnom tinejdžeru sigurno neće teško pasti svakako je šetnja sa prijateljima ili kućnim ljubimcem.

Barem 15 minuta šetnje dnevno može produžiti život do tri godine. Takođe, svaki minut šetnje znači 6 kalorija manje!

Ukoliko dođe do umora ili nedostatka daha obavezan je odmor.

Foto: www.prudentalgainesville.com

Saveti za tinejdžere koji imaju problem sa kilogramima kada je ishrana u pitanju

1.Namirnice bogate vlaknima.

Ove namirnice će dati osećaj sitosti, pa samim ti se neće nagomilavati bespotrebne kalorije. Žitarice sa celim zrnom, ovas, jabuke, jagode, šargarepe, jagode, borovnice, paradajz i semenke su svakako ono što bi trebalo da se nađe na meniju.

2. Hrana bogata kalcijumom.

Kalcijum je veoma važan za razvoj kostiju. Tinejdžeri bi morali uneti do 1200mg kalcijuma dnevno. Mleko, jogurt, kiselo mleko i sirevi veoma su važne namirnice.

Foto: www.healthypanda.net

NE PROPUSTITE: Namirnice koje uzrokuju akne i bubuljice

3. Namirnice bogate gvožđem.

Gvožđe je od izuzetne važnosti za imunitet iz razvoj mozga. Tinejdžeri bi morali uneti između 12 i 15mg gvožđa dnevno. Namrinice bogate gvožđem su : govedina, svinjetina, živinsko meso, jaja, spanać, testenine, grašak i pirinač.

4. Voće i povrće.

Tinejdžer bi morao u svih pet obroka da ubaci voće ili povrće. Dakle, da li je u pitanju sveže, kuvano, pečeno ili smrznuto, važno je da se konzumira u dovoljnim količinama i na taj način da se unese potrebna količina vitamina.

Foto: www.momjunction.com

5. Tečnosti.

6 do 8 čaša vode dnevno je obavezno.Takođe, mleko, čajevi, supe, čorbe i prirodni sokovi bez šećera je nešto što bi trebalo da se konzumira na dnevnom nivou.

NE PROPUSTITE: 3 brza saveta za zdravu ishranu.

Tinejdžerko doba je osetljivo i trebalo bi da prođe sa osmehom na licu, a ne sa stvarenjem kompleksa, posebno kada je težina u pitanju. Verujemo da će ovi saveti biti od velike koristi.

Možete vi to same!