Šestonedeljni fitnes plan koji će zategnuti vaše telo

Ako ste doneli odluku da poboljšate svoju kondiciju nakon perioda neaktivnosti imamo dobre vesti za vas. Zapravo, pripremili smo vas iskušenje koje će vam pomoći da prebrodite uz pozitivnu energiju prva dva treninga i napor koji nam oni donose. Pravilan pristup vežbanju omogući će vam vidljive rezultate i sprečiti bol u mišićima, tako da vaši treninzi budu lagodni i daju vam snagu i volju za jačanjem svog tela. A sve to možete uz šestonedeljni fitnes plan vežbanja!

U narednim redovima, saznajte kako funkciniše šestonedeljni plan treninga koji će zategnuti vaše telo. 

NE PROPUSTITE: VEŽBANJE I DIJABETES - KAKO DA OSTANETE FOKUSIRANI NA FITNES CILJEVE?

Predstavljamo vam šestonedeljni fitnes plan vežbanja, jer nam je neophodan kako bi izbegli bolove u mišićima i povrede. Naše telo neće prepoznati početnički entuzijazam kao dobar i pored fizičkih bolova brzo ćete izgubiti volju za zdravim životnim navikama. Kako bi održali kontinuitet i spasili sebe od neprijatnosti izazvanih suviše jakom fizičkom aktivnošću i forsiranjem, napravite svoj fitnes plan ili preuzmite plan iz narednih redova za sebe.

Prva nedelja

Ključni aspekt treninga, pogotovo na samom početku, jeste da vežbe izvedete pravilno. Ukoliko naviknete da nepravilno izvodite vežbe to ćete teško korigovati u narednim mesecima. Pritom može doći do povreda. Zato na početku treba pažnju usmeriti ka svakoj vežbi kako bi je pravilno uradili, ma koliko vam ona vremena oduzimala.

Uvežbajte svoj fokus i ostanite pribrani, vežbajući tehniku koja će vam služiti u danima i mesecima pred vama. Pritom ćete uz pravilno izvedene vežbe mnogo brže izgraditi tonus mišića i ojačati celokupno telo.

Kada uvežbate svoje pokrete, možete se usresrediti na svoj fitnes plan.

U narednih 5 nedelja koje su preostale, naravno sa prvom nedeljom koja je podrazumevala blagu energiju tokom treninga i fokus na pravilno izvođenje vežbi, treba ispratiti sledeće:

PONEDELJAK: Trening snage
UTORAK: Aerobni trening
SREDA: Odmor
ČETVRTAK: Trening snage
PETAK: Odmor
SUBOTA: Aerobni trening
NEDELJA: Odmor

Evo i predloga aerobnog treninga: 

Sesija treninga snage u proseku treba da traje do sad vremena, uključujući i pauze za odmor. Ukoliko odlazite u teretanu treneri uglavnom preporučuju kružne treninge početnicima. Sa njima vam neće biti dosadno, jer se rade konstantno drugačije vežbe. Još je zabavnije ako ih radite sa grupom početnika. Najpre zato što će vas grupni trening podstaći na vežbanje i dati vam volju tako da ne odustanete. A sa druge strane zato što će svi nadgledati vaše vežbe dok ih istovremeno rade tako da je sansa za povredom ili greškama minimalna.

Kada ukombinujete kružni trening po prethodnom rasporedu, uključite u svoju nedeljnu rutinu vožnju bicikla od sat vremena ili džoging. Možete i unutar teretane raditi aerobni trening, tako što ćete voziti bicikl 20 minuta, odmoriti i zatim trčati na traci od pola sata do 40 minuta.

NE PROPUSTITE:KAKO USKLADITI FITNES RUTINU SA POSLOVNIM AKTIVNOSTIMA?

Tokom dana za odmor vaše telo će tražiti više vode, jer ste sada fizički aktivniji. Obratite pažnju i na ishranu i za veoma kratak period postićićete željene rezultate - vi to možete!