Zbog neaktivnog načina života i višečasovnog sedenja kako bi završili sve poslovne obaveze bolovi u kukovima postaju sve češći problem. Kukovi se takođe mogu stisnuti usled nepravilnog izvođenja vežbi ili jakog naprezanja tokom treninga. Zato stručnjaci iznova poručuju da moramo da pravimo pauze od posla i da se istežemo posle treninga. Istezanje kukova obično nije jednostavno ili ga u žurbi zaboravimo. Setimo se toga tek kada osetimo bol u kukovima i zadnjici, ali baš tada nam mogu pomoći moćne vežbe koje će smanjiti bol. 

U nastavku, saznajte koje vežbe istezanja možete da radite kada osetite bol u leđima.

NE PROPUSTITE: FITNES VODIČ ZA POČETNIKE U VEŽBANJU

Pre samog istezanja treba promeniti dnevne navike i kada već moramo da sedimo za računarom moramo biti svesni svog zdravlja i praviti pauze. Posao ne mora da ispašta jer istraživanja lekara pokazuju da je dovoljno ustati na svakih 25minuta. Kada bi ustajali na 25 minuta i prošetali po kancelariji prokrvili bi celokupno telo i sveli bolove u kukovima na minimum.

Možete otići po čašu vode, napraviti kafu ili ćaskati nekoliko minuta sa kolegama samo kako bi protegli noge. Osećaćete se opuštenije i imati veći opseg pokreta tako da bol iščezne.

Kao što vidite kreće se od jednostavne vežbe istezanja koja će vas spasiti od bola u kukovima nakon treninga. Od ovih vežbi se počinje kada krećemo sa ozbiljnijim joga položajima jer upravo one istežu telo tako da kasnije može da pruži maksimum.

Klasične vežbe istezanja i dodirivanja prstiju na nogama sećaćete se sa časova fizičkog. Nakon ovakih vežbi možete se usresrediti i na opuštanje, uklanjanje stresa ali i smanjenje bola u kukovima i zadnjici.

Lezite na pod i duboko dišite, zatim jednu nogu prislonite uz drugo koleno i pokušajte da privučete noge ka glavi. Osetićete napetost i tada treba stati, ne vući na silu. Postepeno ćete napredovati a bol će lagano ičeznuti.

Nakon ovakvih vežbi vratite se u sedeći položaj i time ćete prokrviti predeo karlice. Zatim skupite svoja stopala tako da se dodiruju i spustite se leđima ka njima. Tokom ove vežbe ojačaćete kičmu i razmrdati kukove i karlicu, tako da budu lako pokretljivi i opušteniji.

Za kraj ostavljamo vežbu u sedećem položaju koja će ujedno poboljšati i vašu ravnotežu.Ponavljajte ove vežbe minimum deset puta, kako bi ramzrdali i ojačali svoje mišiće.

Najbolje bi bilo da ispod sebe postavite mekano ćebe ili prostirku za vežbanje, kako ne bi klizili na parketu ili tokom ležanja na gruboj površini oštetili kićmu. Rezultati se osete odmah i zaista nam jednostavne vežbe istezanja donose blagodeti, zato ih ne treba ignorisati!

Gif: izvor