Kad naporno radite i vodite računa o ishrani kako bi u određenom vremenskom periodu dostigli željenu kilažu, nemate vremena za promašaje. Nemojte prekršiti granice i isforisrati svoje telo, sate provoditi u teretani jer je potrebno postepeno raditi na sebi kako bi kilaža bila uravnotežena i vaša linija vitka. Studije pokazuju da kraći periodi vežbanja sagorevaju višak kalorija i mogu biti idealni tokom procesa mršavljenja. Pametna odluka tokom gubljenja kilogramu jesu kardio vežbe kombinovane sa vežbama snage navode fitnes treneri.

U nastavku saznajte koje su to najbolje vežbe koje dovode do gubitka kilograma i utiču na to da vaše telo bude zategnuto. 

NE PROPUSTITE: KAKO ZUMBA DELUJE NA MRŠAVLJENJE?

Kako bi kardio trening i vežbe snage uklopili u sat vremena razmislite o intervalnim treninzima. Vežbanje u intervalima će vas najpre psihički učiniti jačim i naterati da izgradite samopouzdanje i više verujete sebi. Pored toga, ključno je to što neizmeničan nalet intenzivnog napada i rađenja vežbi pokreće metabolizam i stavlja ga u veću brzinu.

Ubrzan metabolizam počinje da topi masne naslage i vi ćete primetiti da se osećate razigranije i srećnije. Pritom stalan intenzitet tokom jednog treninga drži telo aktivnim i biće mu potrebno nekoliko sati da se vrati u režim odmora. Tokom nekoliko narednih sati, nakon treninga, sagorevaćete dva puta više kalorija, što je odlična vest! Uz zdravu ishranu obogaćenu proteinima vi nećete osećati glad, treniraćete i pred ogledalom primetiti rezultate.

Najpoznatiji intervalni trening jeste klasični kružni trening u terati koji mnoge dame obožavaju. Možete birati grupne kružne treninge što treneri toplo preporučuju na početku. Najpre zato što kada ste u grupi delite pozitivnu energiju i volju za uspehom, tako da kada vam ponestane snage izvučete maksimum iz sebe osećajući da je to vaša obaveza i grupni uspeh. Usput, trening, koliko god bio težak, nije psihički napet jer se možete sprijateljiti i nasmejati sa drugim učesnicama.

Kružni treninzi mogu se izvoditi sa nekoliko osoba, ali i sa dve do tri osobe, koje zaista mogu biti vaši bliski prijatelji. Ukoliko ste u mogućnosti spojite lepo i korisno, pa umesto kafe u obližnjem kafiću zajedno ojačajte i oblikujete svoje telo u teretani. Svaki put kada odete na kružni trening dobićete novi fizički ali i psihički izazov. Redosled vežbi nije uvek isti, što je posebno zanimljivo na početku. Kada znate šta vas očekuje i imate tažak da jednostavno bi najranije zaobišli trening. Ovako postoji faktor iznenađenja koji vas tera da prihvatite izazov i iznesete sat vremena jake fizičke aktivnosti. 

NE PROPUSTITE: NAJBOLJI ČASOVI JOGE KOJE MOŽETE PRONAĆI NA INTERNETU

Ne morate uvek slepo pratiti druge članove grupe možete napraviti nešto dužu pauzi, a zatim se vratiti u kolosek dnevnih vežbi. Mi vam toplo preporučujemo da kad god vreme posluži, na trening odete peške, kako bi šetnjom zagrejali telo i pripremili um na intenzivan trening koji će uz zdrav način života istopiti višak kilograma. Jer, vi to možete!