Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Mesečni plan treninga koji će preoblikovati vaše telo

Ukoliko želite da smršate ili samo oblikujete svoje telo, usresredite se na vežbe koje smo vam pripremili i odmorite od kardio treninga. Izabrali smo za vas vežbe koje ubrzavaju metabolizam, tako da ne morate u potpunosti da se odreknete slatkih đakonija. Pritom, trening snage jača vaše mišiće i oblikujete telo tako da u kratkom vremenskom periodu zategnete butine, stomak i podignete svoje samopouzdanje na najviše nivo - jer vi ste to zaslužile!

Mesečni plan treninga koji će preoblikovati telo je pred vama.

 

NE PROPUSTITE: TOP 7 YOUTUBE KANALA KOJI ĆE VAM POMOĆI DA OBLIKUJETE TELO KOD KUĆE

 

Trening snage ojačaće vaše telo tako da izdrži razne izazove dugo nakon što prestanete sa planom vežbanja ili odlaskom u teretanu. Pomaže vam da ubrzate metabolizam jer što više mišića imate, više kalorija trošite dok vežbate ali i dok sedite mirno. Pritom vas trening snage može spasiti od povreda, koje nastaju na potpuno bezazlene način dok pomerate nameštaj po kući ili nosite teret iz obližnje prodavnice. Zvuči smešno ali setite se koliko su vas puta zabolele ruke dok ste nosili nekoliko kesa sa povrćem, voćem i drugom hranom.

Redovni treninzi podižu nivo hormona sreće, što znači da pored dobrog izgleda omogućavaju i dobro raspoloženje.

Prva nedelja treninga

Tokom prve nedelje treninga vežbe iznova ponavljajte i ravnomerno ih podelite na setove. Nastavite da radite klasične vežbe kao i do sada, ali na primer uradite 30 čučnjeva napravite pauzu od 30 sekundi i ponovite seriju. Zatim se ponovo odmorite, uradite treći set, odmorite tridesetak sekundi i odmah pređite na drugu vežbu.

Cilj je uraditi 12 klasičnih vežbi za jačanje najvećih grupa mišića u telu, a svaku vežbu ponoviti u tri serije.

U toku prve nedelje naučićete da budete strpljivi i obraćate više pažnje na sam treninutak u kom se nalazite. Moraćete da se usresredite na svaku pojedinačnu vežbu kako bi je pravilno uradili. Vaše telo će početi da jača i skupićete dovoljno snage za narednu nedelju treninga.

 

Druga nedelja treninga

Kako biste podigli kondiciju na viši nivo, klasične vežbe kao što su trbušnjaci, zgibovi, izdržaji i čučnjevi moraju se ubrzati. To ne znači da ih radite nepravilno i shvatite olako kako bi po svaku cenu bili brzi, već da skratiti pauzu između setova na 15 sekundi. Ovako mala pauza doprineće razvoju kondicije, tako da se na kraju nedelje osetite snažnije!

Preporučuje se upotreba tegova!

 

Treća nedelja treninga

Vreme je da se setovi pomešaju tako da uradite klasičan kružni trening. Najbolje bi bilo da uradite kružni trening u kom nema odmora između vežbi, tako da u kratkim intervalima ispitate gde je granica vaše izdržljivosti i povećate je. Nakon kružnog treninga unesite što više vode, kako telo ne bi dehidriralo usled napora. Kružni treninzi su uvek zanimljiviji kada se rade u paru, zato podstaknite svoju drugaricu da se pokrene zajedno sa vama.

 

Četvrta nedelja treninga

Četvrta nedelja je posvećena održavanju kondicije i fitnes instruktori predlažu da uradite četri seta vežbi, sa minimalnom pauzom između ponavljanja. Nakon što završite poslednji pokret jedne vežbe počećete sa prvim pokretom druge i započeti novi kružni tok. Vreme je da uzmete kalendar i olovku u ruke, a zatim svakog dana precrtate datum ili ga obeležite nakon treninga. Čudićete se kako vreme leti a vaše telo postaje jako i zategnuto.

Verujemo da ćete omiljene vežbe pronaći u videu: 

 

NE PROPUSTITE: 20-MINUTNI TRENING ZA GUBLJENJE KILOGRAMA

 

Mesec dana je sasvim dovoljno da imate više snage i kondicije i da vaši mišići postanu zategnuti i jaki! Jvaite nam utiske i svedočite tranformaciji svog izgleda. smiley

05.08.2021 02:20
 

Ne propustite

  • 10 minuta kardio treninga - Vežbe za zadnjicu i noge

  • 10-minutni trening za topljenje masti i zatezanje mišića stomaka

  • 15-minutni kardio trening za sagorevanje kalorija i zatezanje celog tela

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Ova 3 horoskopska znaka očekuje finansijski dobitak u JULU

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Osvežite svoj izgled: Najlepše letnje frizure za svaku priliku

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

  • Crna čokolada i krvni pritisak: Slatki put do zdravijeg srca?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Vežbajte kod kuće: joga trening za zatezanje celog tela

Joga je divna stvar! Pomoću nje možete potpuno da se opustite i da se osećate sjajno, ali možete i da izgledate sjajno...
Scroll up