Priznajemo da je ponekad teško krenuti sa vežbanjem i napornije je naći slobodno vreme za odlazak na trening, čak više i od samog treninga. Poslovne obaveze, porodica, prijatelji, stalna zvonjava mobilnog telefona i još niz drugih stvari ispreče se tokom dana tako da nam ne ostane vremena za sebe. Još ukoliko tokom vikenda izdvojimo nekoliko sati za svoj hobi, ne preostaje ništa drugo nego uklopiti dvadeseto-minutni trening u svoju dnevnu rutinu. Ovog puta nećemo vam pričati o tome koliko je fitnes važan, zaista odlazak u teretanu jeste dobar za telo i uspećete da skinete kilograme i osvestite koliko je važan zdrav način života. Usput ćete se osloboditi stresa, ali kada nema vremena tu je dvadesetominutni trening za gubljenje kilograma!

U nastavku, sledi 20-minutni trening za gubljenje kilograma!

NE PROPUSTITE: Kružni trening sa tegovima - za zatezanje celog tela

Ne, nije zabluda, zaista možete izgubiti višak kilograma i ojačati uz pomoć 20-minutnog treninga. Reč je o vežbama tokom koji se oslanjate na svoju telesnu težinu i praktično vežbate svoje telo ispitujući njegovu izdržljivost.

Pozitivna vest je da možete da skinete višak kalorija u svojoj kući ili na obližnjem terenu, ali i omiljenom parku zajedno sa prijateljicom.

Dvadesetominutni trening obožavaju mame širom sveta, zato što imaju priliku da oblikuju svoje telo dok novorođenče spava na obližnjem krevetu ili unutar svog kreveca. Ovo je dokaz da nema odustajanja i da vežbe nisu suviše naporne, inače ih ne bi radile dame koje su se porodile pre nekoliko meseci.

Kada se odlučite da vežbate susrešćete se sa sedam različitih vežbi koje se nadovezuju. Fitnes treneri preporučuju da odradite jednu seriju vežbi, prateći vežbu za vežbom. Zatim odmorite šezdesetak sekundi i ponovite ceo krug.

Ovakav intenzitet vežbanja odličan je za početnike jer nema naprezanja u startu i upale mišića. Ne postoji ograničeni broj ponavljanja čitave serije vežbi, možete ih raditi ispočetka sve dok imate energije i volje. Kada osetite bol u mišićima prekinite sa vežbanjem kako se ne bi povredili.

Dvadesetominutne vežbe dokaz su da je manje više!

Prva vežba: Podrazumeva klasičan čučanj a prilikom podizanja levu nogu podignite gore. Ovu vežbu morate ponoviti kako bi prilikom podizanja iz čučnja istegnuli i drugu, desnu nogu.

Druga vežba: Sklekovi, sklekovi i sklekovi. U zavisnosti od trenutne kondicije uradite sklekove. Preporučuje se po jedan sklek u svakoj seriji, kako bi vam ostalo snage da svih 10 vežbi ponovite nekoliko puta zajedno.

Treća vežba: Uključite noge i uradite naporniji sklek, ne zaboravite da dišete duboko.

Četvrta vežba: Reč je o klasičnom iskoraku koji smo kao deca radili na fizičkoj nastavi. Opustiće vas nakon napornih sklekova i ubrzati cirkulaciju.

Peta vežba: Kombinacija skoka i čučnja aktiviraće sve mišiće u telu i podstaknuti topljenje masnih naslaga.

Šesta vežba: Obožavaocima joge ova pozicija je dobro poznata. Uči nas održavanju ravnoteže i ujedno jača naša leđa ali i oblikuje čitavo telo. Naš savet je da je uradite postepeno, jer ravnoteža a ni snaga nije na samom početku na zavidnom nivou. Budite umereni kako se ne bi prevrnuli na suprotnu stranu i povredili rame.

Sedma vežba:  Ne preskačite je, nakon prethodnih vežbi neophodno je istegliti desetom mišiće nogu kako ne bi došlo do upale. Pritom jačate čitavo telo i oblikujete ga.

Kako bi videli rezultate nakon 20-minutnog treninga morate biti uporni i svakodnevno pravilno uraditi nekoliko setova vežbi. Primetićete kako vaše telo jača i oblikuje se.

Mi vam preporučujemo i zdravu ishranu kao savršen put do gubljenja kilograma, uz fizičku aktivnost.

NE PROPUSTITE: Preskakanje vijače oblikuje telo i poboljšava mentalno zdravlje

Javite nam kako napredujete sa vežbanjem i da li vam se sviđa ovaj program!