Ukoliko tražite najbolju vežbu za mršavljenje kod kuće predstavljamo vam set vežbi koje su lagane, pritom jačaju vaše telo i uz pravilnu ishranu ubrzavaju proces mršavljenja. Prilikom mršavljenja glavni cilj jeste ubrzati cirkulaciju i pokrenuti telo tako da ono vidi da je potrebno da troši kalorije umesto da ih skladišti na vašem stomaku i bokovima. Dokažite mu to i otpočnite dugo željeni proces mršavljenja uz najbolje jednostavne vežbe i pritom učinite svoje telo zdravim.

U nastavku, slede vežbe za mršavljenje. 

NE PROPUSTITE: KAKO JOGA UTIČE NA ANKSIOZNOST?

Vežbanje je važno za celokupno zdravlje organizma ali kada počnete da mršavite vaša svest se penje na potpuno drugačiji nivo. Ako pokušavate da formirate sopstveni trening za mršavljenje i dosta vam je preznojavanja u teretani, ispratite naredne redove.

Poznata Karolina Duncan iz Njujorka pokazala je deset vežbi za mršavljenje koje deluju bez obzira na vašu trenutnu kilažu, visinu i broj godina. Pritom vežbe nisu naporne tako da ne morate da brinete oko povreda ligamenata, zglobova i bolnih upala mišića.

Biće vam potrebno malo slobodnog vremena, oko tridesetak minuta i mali tegovi do 5 kilograma.

Napredni čučanj

Uspravite se i stanite mirno a zatim stopala postavite u ravni svojih kukova. Za početak stavite ruke na bokove a kasnije kada vaše telo ojača možete držati tegove. Napravite lagani korak napred desnom nogom i spustite se u čučnj sve dok prednja i zadnja noga ne formiraju ugao od devedeset stepeni.

Pripazite da vaša kičma ostane u pravilnom položaju tokom čučnjeva. Ponovite opisani postupak i levom nogom a zatim krenite na drugu vežbu.

Izdržaj

Na slici vidite da to nije klasičan izdržaj na koji smo svi navikli ali Karolina je dodala precizan i drugačjiji korak spuštanja kako bi vi ojačali čitavo telo. Tokom ovakvog izdržaja aktivirate sve grupe mišića i proces mršavljenja otpočinje.

Iskorak

Kada se nađete u položaju iskoraka možete nastaviti sa narednom vežbom i na taj način ojačati mišiće na stomaku. Morate ih pokrenuti kako bi telo znalo da treba da topi kalorije, tako da narednog leta imate potpun zategnut stomak. Povucite koleno ka pupku i zatim ga vratite u prvobitni položaj. Vežbu ponavljajte nekoliko put, sa levom i desnom nogom.

Vijača

Nemojte zaboraviti na vijaču koja pokrećete čitavo telo i troši kalorije poput vožnje bicikla ili rolera. Obožavajuje profesionalni bokseri jer jača noge, koncetraciju, ravnotežu i melje pojedene kalorije tako da mršavite u veoma kratkom periodu. Još jedna prednost vijače je što vežbu možete izvoditi napolju u travi, na betonu ili parketu unutar kuće tako da vam ne treba posebna priprema.

Tegovi

Ojačajte svoje ruke uz tegove, tako što ćete kombinovati klasičnu vežbu podizanja tegova od sebe ka napred odnosno ka zamišljenom zidu. Sa vežbom podizanja tegova iznad glave, koja jača vašu kičmu i omogućava vam pravilno držanje bez obzira na godine i kilažu.

Budite istrajni u svojoj odluci da mršavite zdravo i uspećete u svom cilju gubljenja kilograma!

Foto: izvor