Kako treba da izgleda prva nedelja u teretani?

Napokon ste izdvojili vreme i odlučili se da počnete da vežbate u obližnjem fitnes klubu ili teretani i to su odlične vesti. Pitate se šta je sledeće i nakon prvog treninga gubite snagu? Možete da izdržite prve dane treninga ukoliko pratite granice svog tela i napravite dobar fitnes plan. U suprotnom ćete se tokom prve nedelje umoriti toliko da ne možete ustati iz kreveta, a to nikako nije dobro rešenje. Budite mudri, zaobiđite zamke koje vas čekaju tokom prve nedelje u teretani i oblikujte svoje telo.

U nastavku, saznajte kako treba da izgleda prva nedelja u teretani!

NE PROPUSTITE: MESEČNI PLAN TRENINGA KOJI ĆE PREOBLIKOVATI VAŠE TELO

Kada se nakon dužeg vremenskog perioda odlučimo za odlazak u teretanu osećamo nalet adrenalina. Fizička aktivnost nam prija i osećamo da možemo sve, tako da ljudi često odlaze svakodnevno ili svaki drugi dan u teretanu. Četiri treninga u prvoj nedelji deluje super za vaš um i osetićete neverovatnu želju za uspehom, ali će se sa druge strane vaši mišići izmoriti.

Usled čestih i zamornih treninga čitavo telo može dehidrirati, tako da budete pospani, osećate konstantan umor i na vašem licu se pojave bubuljice i podočnjaci. Dehidratacije nije dobra ni za mišiće koji će gubiti snagu i već naredne nedelje nećete imati snagu da uradite prvu, osnovnu vežbu.

Budite mudri i pripazite svoje telo, krenite postepeno sa vežbama i nikako ne preskačite sledeći korak odnosno savet.

Ne zaboravite na zagrevanje

Iako je praktično nije pametno odlaziti u teretanu kolima ili gradskim prevozom, a zatim se presvući i krenuti sa napornim vežbama. Iskoristite put do teretane za lagano zagrevanje. Uz slušalice sa kojih se čuje vaša omiljena pesma i lagani džoging ili brzu šetnju zagrejaćete se i biti spremni za oblikovanje figure.

Dame često zaborave na zagrevanje tela, jer im se nekoliko prvih fitnes vežbi čini jednostavnim. Nemojte odstupati od klasičnih vežbi zagrevanja koje smo još kao deca učili u školi ili šetnje. Pripremićete mišiće za trening i sprečićete upalu i eventualne povrede.

Upoznajte se sa spravama unutar teretane i razgovarajte sa svojim trenerom

Nemojte samoinicijativno upotrebljavati sprave iako odgovaraju vašoj prijateljici, sestri ili poznanici. U okviru članarine podrazumeva se razgovor sa trenerom koji će u skladu sa vašim željama i telesnom težnim ali i opštim zdravstvenim stanjem predložiti vežbe i sprave u teretani.

Dogovorite jasan plan treninga u narednih nekoliko nedelja, kako bi izbegli povrede i zaista ojačali svoje telo. Često se oslanjamo na savete nama bliskih ljudi i koliko god njihova namera bila dobra, samo kompetentno lice može da izvuče najbolje iz teretane za vaše telo.

Zaštitite se od bakterija tokom treninga

Ovaj korak je posebno važan i iskusni sportisti sa sobom u teretanu nose prostrani pamučni peškir. Prislonite ga uz svaku spravu i tek je onda upotrebite. Nemojte spuštati svoje telo na sprave, jer čestice znoja ostaju na njima (uprkost tome što ih dezinfikuju). Možete lako zaraditi kožno oboljenje koje će dermatolog lečiti nedeljama a koje može ostaviti fleke i ožiljke na koži.

Pritom će mekani pamučni peškir lepo upiti vaš znoj i koža se neće lepiti za spravu. Biće vam udobno i vratićete se kući sa zdravom i blistavom kožom.

Pogledajte i vežbe koje možete raditi u teretani u prvoj nedelji treninga: 

NE PROPUSTITE: TOP 7 YOUTUBE KANALA KOJI ĆE VAM POMOĆI DA OBLIKUJETE TELO KOD KUĆE

Prvi koraci su najvažniji, budite odgovorni i ne odustajte od svog cilja i redovnog odlaska u teretanu. Jer, vi to možete!