Vežbanje i dijabetes - kako da ostanete fokusirani na fitnes ciljeve?

Nema sumnje da je redovno vežbanje dobro za osobe koje imaju dijabetes. Najosnovnije vežbe povećavaju osetljivost na insulin što utiče na smanjenje težine, ali i nivoa šećera u krvi. Kada ste na putu lečenja dijabetesa tipa 2 ne treba se odreći vežbanja ma koliko naporno izgledalo. Zato je danas najbolji trenutak da svoje zdravlje stavite na prvo mesto, a uz naše savete ostaćete istrajni u svojoj odluci i lečenju dijabetesa. Mnogi se pitaju kako da ostanu fokusirani na fitnes ciljeve, kada imaju dijabetes i ujedno menjaju ishranu i primenjuju određenu terapiju. 

U nastavku saznajte kako da ostanete fokusirani na svoje fitnes ciljeve, dok se borite sa dijabetesom. 

NE PROPUSTITE: KAKO USKLADITI FITNES RUTINU SA POSLOVNIM AKTIVNOSTIMA?

Insulin je hormon koji luči pankreas, a vašem telu je potrebno da deponuje glukozu koja je glavni izvor energije unutar tela. Vežbanjem pomažete telu da potroši energiju i pritom reguliše lučenje insulina a pritom ćete početi i da mršavite. Održavanje normalne kilaže iz meseca u mesec posebno je važno za dijabetičare, iznova napominju stručnjaci.

Pored toga, redovna fizička aktivnost može smanjiti nivo krvnog pritiska, holesterola i smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Na sve to želimo da vam kažemo da vežbanje može biti lagano poput šetnje. Istraživanja pokazuju da vam je potrebno oko 150 minuta nedeljno intezivnog treninga, koji možete rasporediti na dane tokom kojih ste slobodni. Ukoliko ste svakodnevno fizički aktivni i šetate potrebno vam je oko 75minuta intezivnog treninga u toku nedelje.

Ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji su u svoju svakodnevnicu uvrstili vežbe snage za svega nekoliko nedelja imaju bolju kontrolu šećera. Kada krenete sa vežbama naš savet je da idete postepeno, kako ne bi odustali za nedelju, dve. Ukoliko se tokom prvih dana treninga isforsirate jednostavno nećete moći da nastavite istim tempom. Osećaćete bol i vaša želja za fizičkom aktivnošću će se smanjiti.

Ako duže vreme niste počastili svoje telo džogingom ili šetnjom, krenite malim koracima. Preporučujemo vam da počnete sa 30-minutnom šetnjom na dnevnom nivou a zatim povećavate vreme provedeno u šetnji i uključite jednostavne vežbe istezanja. Tek kada nakon dva do tri meseca svoje telo ojačate spremni ste za odlazak u teretanu.

Glavni savet se zaista odnosi na vežbanje i fizičku aktivnost, dok se naredni deo priče odnosi na samu psihu. Kada se borimo sa dijabetesom tipa 2 mnoge stvari koje obožavamo i redovno konzumiramo sada nam nisu dostupne. Baš u tim trenucima imamo neodoljiv poriv za slatkišima, kojem je teško odoleti.

Budite pažljivi prema svom telu i počastite sebe jednom mesečno parčetom omiljenog kolača ili određenim slatkišom. Možete uživati i u omiljenom koktelu sa prijateljicom i sagledati ga kao nagradu za ispravan put izlečenja za koje se borite.

Samo uz pravilnu ishranu i vežbanje, i izbegavanje svih štetnih navika, možete da poboljšate svoje zdravstveno stanje. 

Ulazak u redovnu rutinu i odstupanje od svojih navika koje volite zahteva strpljenje i istrajnost. Nekad će vam se činiti da nemate snage i da želite da prekinete ovo putovanje, ali ćete na kraju biti zahvalni sebi što to niste učinili.

Zato glavu gore i zakoračite u život sa zdravim navikama!