Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Da li je kardio trening neophodan za gubitak kilograma?

Ukoliko razmišljamo o smanjenju kilaže, uglavnom su nam prvo na umu promena dijete i kardio trening. Kardio trening je oduvek favorizovan kao elementarni korak u gubljenju kilograma i dovođenju linije u red. Međutim, skorija naučna istraživanja daju zanimljive rezultate. Saznajte u nastavku teksta da li je kardio trening neophodan za gubljenje kilograma.

NE PROPUSTITE: 4 greške u razgibavanju i kako da ih ispravite

 

U istraživanju u kome su učestvovale gojazne postmenstrualne žene, kreirane su tri grupe: žene koje će gubitak kilograma zasnivati na kombinaciji vežbe i dijete, one koje će se fokusirati samo na trening i one koje će smanjenje telesne kilaže zasnivati samo na prilagođenoj dijeti. Prema istraživanju, kombinacija treninga i plana ishrane daće najbolje rezultate. Osobe koje su bile okrenute isključivo treningu ili isključivo dijeti, postigle su slične rezultate. Imajući to na umu, i sama promena dijete dovešće do gubitka kilograma. Rezultati istraživanja pokazuju da kardio nije neophodan za gubitak kilograma, ali će vam svakako pomoći da postignete očekivane rezultate.

Umesto da vežbe bazirate isključivo na kardio treningu, za gubitak telesne mase, uključite se i u vežbe snage. Čučnjevi, podizanje tegova i duge vežbe snage, dovešće do topljenja suvišnih kalorija, ponekada i u većoj meri nego prilikom kardio vežbi. Ovako ćete istovremeno pokrenuti više velikih grupa mišića, što će posledično dovesti do aktivacije celog tela. Što je veći angažman tela, to će i doći do većeg sagorevanja masnoće.

HIIT je odličan izbor za sagorevanje kalorija i, samim tim, gubljenje kilograma. HIIT nije namenjen za stvaranje mišićne mase, pa će kombinacija vežbi snage i HIIT-a dati prave rezultate. HIIT pomaže i u sagorevanju kalorija još neko vreme nakon što je vežbanje završeno. Zahvaljujući ovom tipu vežbanja, telo nastavlja da koristi masnoću kao gorivo i na taj način se nastavlja topljenje masnih naslaga i nakon treninga. 

Ukoliko je vaša želja da izgubite kilograme, obratite pažnju i na gradnju mišićne mase. Računica je jednostavna: mišići troše mnogo više enerije od masti (7-13 kalorija po danu u odnosu na 2-5 kalorija za masnoću), pa će mišićavo telo trošiti više kalorija od onog s manje mišića. 

NE PROPUSTITE: Kako vežbe snage utiču na vaš san

 

Mada kardio vežbe nisu presudne za gubitak kilograma, redovan trening će vam pomoći da ostanete u formi. Kardio trening je, kao što mu samo ime kaže, veoma važan za zdravlje kardiovaskularnog sistema. S druge strane, trening snage omogućava bolju funkcionalnost mozga, bolji balans, gustinu koštane mase i smanjuje rizik od padanja, u kasnijim godinama. Trening snage, kardio trening i pravi plan ishrane, daće fenomenalne rezultate i kada je reč o gubitku kilograma.

Naslovna foto: izvor

24.08.2019 07:54
 

Ne propustite

  • Kako vam ljubimac može pomoći u gubljenu kilograma

  • Razlozi zbog kojih bi odmah trebalo da promenite režim treniranja

  • Kakve posledice može doneti unos kofeina pre vežbanja

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 30.06.- 06.07.2025.

  • Mesečni horoskop za JUL 2025.

  • Letnji izazov: Postignite balans u životu uz bosonogo hodanje

  • Midi suknja: Letnji outfit s kojim ne možete pogrešiti - modni predlozi

  • Paloma koktel - letnje osveženje

  • Ravne sandale: vodeći modni trend ovog leta

  • Brza pasta sa čeri paradajzom: Savršen obrok kad nemate vremena!

  • Tri znaka koja VAM ŽIVOT ŠALJE: Nikada ne ignorišite OVA upozorenja

  • Zašto dolazi do hormonskog disbalansa? Razumevanje složene mreže u našem telu

  • Knjige koje nas uče da zavolimo svoje telo

  • Buđenje ženstvenosti: Kako je dekolte promenio moju intimu

  • Ako sređujete kuću vikendom, neka bude kratko: Top saveti!

  • Beograd na mapi evropske automobilističke elite

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

Kako da šetnja sa detetom postane zanimljiv trening

Dete probajte da što ranije uključite u razne fizičke aktivnosti. Zdrave navike se stiču rano i tada se zadržavaju ceo...
Scroll up