Ukoliko razmišljamo o smanjenju kilaže, uglavnom su nam prvo na umu promena dijete i kardio trening. Kardio trening je oduvek favorizovan kao elementarni korak u gubljenju kilograma i dovođenju linije u red. Međutim, skorija naučna istraživanja daju zanimljive rezultate. Saznajte u nastavku teksta da li je kardio trening neophodan za gubljenje kilograma.
NE PROPUSTITE: 4 greške u razgibavanju i kako da ih ispravite
U istraživanju u kome su učestvovale gojazne postmenstrualne žene, kreirane su tri grupe: žene koje će gubitak kilograma zasnivati na kombinaciji vežbe i dijete, one koje će se fokusirati samo na trening i one koje će smanjenje telesne kilaže zasnivati samo na prilagođenoj dijeti. Prema istraživanju, kombinacija treninga i plana ishrane daće najbolje rezultate. Osobe koje su bile okrenute isključivo treningu ili isključivo dijeti, postigle su slične rezultate. Imajući to na umu, i sama promena dijete dovešće do gubitka kilograma. Rezultati istraživanja pokazuju da kardio nije neophodan za gubitak kilograma, ali će vam svakako pomoći da postignete očekivane rezultate.
Umesto da vežbe bazirate isključivo na kardio treningu, za gubitak telesne mase, uključite se i u vežbe snage. Čučnjevi, podizanje tegova i duge vežbe snage, dovešće do topljenja suvišnih kalorija, ponekada i u većoj meri nego prilikom kardio vežbi. Ovako ćete istovremeno pokrenuti više velikih grupa mišića, što će posledično dovesti do aktivacije celog tela. Što je veći angažman tela, to će i doći do većeg sagorevanja masnoće.
HIIT je odličan izbor za sagorevanje kalorija i, samim tim, gubljenje kilograma. HIIT nije namenjen za stvaranje mišićne mase, pa će kombinacija vežbi snage i HIIT-a dati prave rezultate. HIIT pomaže i u sagorevanju kalorija još neko vreme nakon što je vežbanje završeno. Zahvaljujući ovom tipu vežbanja, telo nastavlja da koristi masnoću kao gorivo i na taj način se nastavlja topljenje masnih naslaga i nakon treninga.
Ukoliko je vaša želja da izgubite kilograme, obratite pažnju i na gradnju mišićne mase. Računica je jednostavna: mišići troše mnogo više enerije od masti (7-13 kalorija po danu u odnosu na 2-5 kalorija za masnoću), pa će mišićavo telo trošiti više kalorija od onog s manje mišića.
NE PROPUSTITE: Kako vežbe snage utiču na vaš san
Mada kardio vežbe nisu presudne za gubitak kilograma, redovan trening će vam pomoći da ostanete u formi. Kardio trening je, kao što mu samo ime kaže, veoma važan za zdravlje kardiovaskularnog sistema. S druge strane, trening snage omogućava bolju funkcionalnost mozga, bolji balans, gustinu koštane mase i smanjuje rizik od padanja, u kasnijim godinama. Trening snage, kardio trening i pravi plan ishrane, daće fenomenalne rezultate i kada je reč o gubitku kilograma.
Naslovna foto: izvor
NAJPOPULARNIJI Komentari