Ako se fizički izmorimo, lakše ćemo zaspati i bolje ćemo spavati. Ova pretpostavka zvuči logično, ali smo ipak sačekali i potvrdu nauke. Pitanje je i koji tip vežbanja i na koji način može dovesti do čvršćeg sna i može li čak poslužiti i kao lek protiv insomnije. Sledeći put kada budete imali problem da zaspite, preskočite toplo mleko i brojanje ovaca i u raspored upišite trening snage. Kako vežbe snage utiču na san, saznajte u nastavku teksta.
NE PROPUSTITE: Krav Maga - novi popularni trening za jačanje tela i psihički balans
Nedavna studija je srpovedena nad osoboma koje su imale problema sa spavanjem. Ispitanici su učestvovali u 3 sesije vežbi snage nedeljno i to u trajanju od 9 nedelja. Ispitanici koji su redovno vežbali, izjavili su da su lakše zaspali, a bolji im je bio i kvalitet sna, od onih koji nisu trenirali. Stručnjaci koji su radili na ovoj studiji su došli do zaključka da intenzitet treninga snage povoljno utiče na spavanje i kvalitet sna. Rezultat pokazuje da vežbe snage umerenog i jakog intenziteta poovoljnije utiču na spavanje od laganih vežbi. Ipak, stručnjaci ističu da je bitno pokrenuti se, pa je bilo kakva fizička aktivnost već kretanje u pravom smeru - prema boljem spavanju.
Vodeći istraživač na projektu, James W Whitworth, ističe da se rezultati istraživanja mogu primeniti na sve ljude koji pate od nesanice, ružnih snova, ili imaju loš kvalitet sna. Istraživanje jeste sprovedeno nad osobama koje boluju od PTSD poremećaja, ali su rezultati primenjivi za čitavu populaciju. Trening snage, prema mnogim naučnim studijama, utiče na bolji san, stepen anksioznosti, raspoloženje i uopšteno psiho-fizičko stanje.
Većina ranijih studija o uticaju vežbanja na san, fokus je držala na kardio vežbanju, a rezultati istraživanja pokazuju da čak i jedna kratka sesija aerobika, može doprineti kvalitetnijem spavanju. Naučna istraživanja takođe potvrđuju da osobe koje trening zakazuju u 7 sati uveče kvalitetnije spavaju i lakše padaju u san, od onih koji trening planiraju u 7 ujutru ili 1 popodne. Stručnjaci preporučuju kombinaciju treninga - kardio i vežbe snage. Kombinacija vežbi ipak ima najjači efekat na miran san. Program vežbi koji obuhvata brzu šetnju u trajanju 30-50 minuta nekoliko dana nedeljno, uz 2-3 dana treninga snage, uticaće povoljno na sve grupe mišića i daće fantastične benefite za dubok san.
NE PROPUSITE: Ritmovi uz koje se najbolje vežba - preporuke profesionalnih trenera
Ako imate problema sa snom, a smatrate da niste u formi za vežbe snage, pokušajte da bude više fizički aktivni. Svaka dopunska fizička aktivnost, povoljno će uticati i na vaše psihičko stanje, pa ćete pored fizičke snage, postati i manje anksiozni, mentalno snažni, a neće vas više mučiti ni nesanica.
NAJPOPULARNIJI Komentari