Search form

  • Home
  • Kosa
    • Frizure poznatih
    • Frizure za 5-10min
    • Pletenice
    • Hipster/rok/pank frizure
    • Skupljena i podignuta kosa
    • Frizure za kraću kosu
    • Frizure za devojčice
    • Nega kose
    • Galerija frizura
  • Šminka
    • Recenzije
    • Šminka poznatih
    • Šminka za 5-15 minuta
    • Osnove šminkanja
    • Dnevna šminka
    • Večernja šminka
    • Nega kože lica
    • Šminka za problematičnu kožu
    • Nokti
    • Galerija noktiju
    • Galerija šminke
  • Moda
    • Stil poznatih
    • Modna pravila
    • Proleće/Leto
    • Jesen/Zima
    • Večernji izlazak
    • Modni detalji
    • Moda za punije dame
    • Galerija mode
  • Uradi sama
    • Galerija uradi sama
  • Fitnes
    • Aerobik
    • Pilates
    • Joga
    • Zumba
    • Galerija fitnesa
  • Telo i duh
    • Zdravlje
    • Nega tela
    • Dijete
    • Galerija Telo i duh
  • Porodica
    • Trudnoća i porođaj
    • Moja beba
    • Mama
    • Galerija Porodica
  • Recepti
    • Slane đakonije
    • Slatki zalogaji
    • Galerija recepata
  • Horoskop
    • Nedeljni horoskop
    • Mesečni horoskop
    • Godišnji horoskop
    • Astroseksologija
    • Bračni horoskop
    • Astrološki sanovnik
    • Karakteristike znakova
    • Ljubavni odnosi
    • Znak i podznak
  • Svaštara
    • Akcije i popusti
    • Vlogovi
    • Vaš kutak
    • Karijera i preduzetništvo
    • Uređenje stana
    • Ljubav
    • Galerija Svaštara
  • Kolumne
    • Galerija Kolumne
  • Upoznaj svet
    • Srbija
    • Svet
Početna
  • Vikend avantura čeka: Ideje za nezaboravne izlete u Srbiji i okolini

  • Mali budžet, velika promena: DIY projekti za osveženje enterijera

  • Hormoni koje svaka žena treba da proverava makar jednom godišnje

  • Kada koža ne voli sunce: Razumevanje alergije na sunce

  • Kako nositi nakit u skladu sa najnovijim modnim trendovima

Fitnes

Letnje aktivnosti koje sagorevaju 300 kalorija za 30 minuta

Tokom leta uglavnom imamo problem da ostanemo verni svojoj vežbačkoj rutini. Visoke temperature i sparine nam oduzmu svu energiju, pa ne možemo ni da zamislimo sebe na srpavama, u teretani. Za sve one kojima je dosta izgovora i koji žele da se posvete treningu i tokom najvrelijih dana, tu su letnje aktivnosti, koje daju fenomenalne rezultate. Koje to letnje aktivnosti sagorevaju 300 kalorija za pola sata, saznajte u nastavku teksta.

NE PROPUSTITE: Da li šetnja u mestu može da dovede do gubitka kilograma?

 

Aktivnosti poput vožnje bicikla i pešačenja prednjače tokom cele godine. Ipak, ako odlučite da svoju energiju usmerite na letnje radosti, predlažemo da se oprobate u sledećim aktivnostima:

1. Šetanje plažom

Iako duge šetnje plažom zvuče romantično, vrlo su efikasan oblik vežbe. Tajna se krije u hodanju po pesku koje, prema studijama, troši 2.1-2.7 više kalorija od šetanja po ravnoj površini.

2. Tenis

Ako do sada niste udarali lopticu reketom, iskoristite priliku ovog leta. Da biste postigli željene rezultate, kada je sagorevanje kalorija u pitanju, ne morate biti profesionalac. Dovoljno je da vi i partner prebacujete loptice preko mreže. Stalno ste u pokretu, a vaše telo troši kalorije.

3. Odbojka na pesku

Već smo spomenuli benefite hodanja po plaži. Sada se odvažite na sledeći korak - skakanje po pesku. Odbojka na pesku zahteva brzinu i oštre reflekse, a pesak otežava kretanje. 

4. Plivanje

Plivanje je nezaobilazna letnja aktivnost. Odmor na bazenu je pravo letnje uživanje. Ipak, plivanje predstavlja jednu od najzahtevnijih aktivnosti, a uključene su sve velike grupe mišića. Dodatna prednost je što prilikom plivanja nema neželjenog pritiska na zglobove.

5. Vožnja rolera

Iako mnogi smatraju da je vožnja rolera dečja igra, ova aktivnost je mnogo više od toga. Vožnja rolera se preporučuje ukoliko već imate problema sa zglobovima, a fizički ova aktivnost iziskuje popriličan napor. Aktivnost velikog broja mišića dovodi do sagorevanja velikog broja kalorija.

6. Skijanje na vodi

Iako skijanje na vodi deluje kao relaksacija, za ovu aktivnost je potreban angažman velikog broja mišića. Da biste ostali u uspravnom položaju na površini vode, vaše telo će morati da pokaže svu snagu srednjeg dela i stomačnih mišića. Susretanje i prevazilaženje talasa je priča za sebe. Sve vreme čvrsto držite kanap rukama, što utiče na jačanje bicepsa i tricepsa.

7. Kajak

Vožnju kajaka možete koristiti kao zanimljivu letnju aktivnost, ali i kao oblik transporta sa jednog mesta ne drugo. Srce će vam biti zahvalno za ovakav kardio trening, dok su leđa, ramena, grudi, ruke i stomak, u stalnoj akciji, kako bi telo održali na površini vode. Zaista fenomenalna aktivnost, koja je pri tom i vrlo zabavna!

NE PROPUSTITE: Kako do savršenog bikini tela - sedmodnevni fitnes plan za gubitak kilograma

 

Ovo leto nemojte iskoristiti za izgovore, nego za nove izazove! Ako se niste oprobali u nekoj od ovih aktivnosti, iskoristite duge letnje dane i zaputite se na plažu. Na kraju dana ćete biti zadovoljni, a vaše telo će izgledati bolje nego ikad!

06.07.2019 12:03
 

Ne propustite

  • Kako da izaberete najbolji trening za efektno sagorevanje kalorija

  • Vežbačka rutina Priyanke Chopre - brzo i lako do vitke linije

  • Aerobik u vodi - savršen trening za trudnice, punije i starije dame

NAJPOPULARNIJI Komentari

Mogu Ja To Sama.com MJTS

Preporuka nedelje!

  • Nedeljni horoskop za period od 07.07. do 13.07.2025.

  • Najpopularniji kupaći kostimi: trendovi koje ćete obožavati ovog leta

  • Stavite OVO u svoj novčanik i delujte direktno na finansije: Moć svesne namere

  • Otkrijte najlepše letnje papuče: Vaš must-have za udobnost i stil

  • Voda od ruzmarina: Vaše savršeno letnje osveženje i tajna lepote!

  • Ljudi rođeni u julu: Razotkrivanje ličnosti, karijere i dubokih emocija

  • Šta nam poručuju bolovi iz ugla emocija? Razumevanje telesnih signala

  • Spremni za plažu: Šta sve treba da se nađe u vašoj torbi?

  • Neplodnost: Razumevanje faktora koji utiču na sposobnost začeća

  • Kako šminka preživljava 40+ stepeni: Letnji mejkap trikovi za postojanost

  • Ideja za brzi nedeljni doručak: Vikend užitak bez stresa!

  • Lubenica: slatki dar leta za vaše zdravlje

  • Kada nam je postalo dovoljno da živimo u 30 kvadrata?

  • Promocija novog broja magazina Balkan travel – Vrnjačka Banja

  • Šta se dešava kada anksioznost preuzme kontrolu: Razumevanje napada panike

Mogu ja to sama © 2012-2024. Sva prava zadržana.   Kontakt informacije, Uslovi korišćenjaDesign Crystal Canvas, Dev by WIN Solutions d.o.o

Pročitajte i ovaj tekst!

6 obaveznih koraka nakon svakog kardio treninga

Kada god započinjemo trening, uglavnom se fokusiramo na same vežbe i efekat koji želimo da postignemo. Tek kada se...
Scroll up